משקאות מתוקים

תוֹכֶן

• משקאות מתוקים
• איך על מיץ פירות?
• תיזהר אלה משקאות קפה!
• בחירות קפה בריא
• מה אתה יכול לשתות במקום
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 7/14/2018

משקאות ממותקים רבים הם גבוהים בקלוריות ויכולים לגרום לעלייה במשקל, אפילו באנשים פעילים. אם אתה מרגיש כמו לשתות משהו מתוק, לנסות לבחור משקה כי הוא עשה עם שאינו מזין (או ללא סוכר) ממתיקים. אתה יכול גם להוסיף טעם מים רגיל או סודה עם פירות טריים או התזה של מיץ פירות.

משקאות מתוקים

שתייה של הרבה משקאות ממותקים סוכר יכול להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך עלול לגרום לך לעלות במשקל. למרות משקאות אלה הם פשוט נוזלי, הם יכולים להוסיף הרבה קלוריות לתזונה. וגם, כי נוזלים לא למלא אותך כמו מזון מוצק לעשות, אתה כנראה לא אוכלים פחות בארוחה הבאה שלך. דוגמאות של קלוריות כמה משקאות ממותקים פופולריים הם:

• אטה 16 אונקיות (480 מ"ל) עם חלב שלם יש 270 קלוריות.
• בקבוק של 20 סנטימטר (600 מ"ל) של סודה ללא דיאט יש 220 קלוריות.
• 16 אונקיה (480 מ"ל) כוס תה ממותק קר יש 140 קלוריות.
• א 16 אונקיה (480 מ"ל) פאנץ 'הוואי יש 140 קלוריות.
• A 16 גרם (480 מ"ל) אושן ספריי Cran-Apple מיץ יש 260 קלוריות.
• משקה הספורט 16 גרם (480 מ"ל) יש 120 קלוריות.

ההנחיות התזונתיים 2015-2020 ממליצות להגביל סוכרים מוסיפים לפחות מ -10% מהקלוריות היומיות שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ שרוב הנשים האמריקניות צורכות יותר מ -100 קלוריות ליום של סוכר, או כ -6 כפיות סוכר ליום; עבור גברים, זה 150 קלוריות ליום, או על 9 כפות. קרא את החומרים והיזהר משקאות גבוהים בסוכר. סוכר יכול ללכת על ידי שמות רבים, כולל:

• סירופ תירס
• דקסטרוז
• פרוקטוז
• סירופ תירס גבוה פרוקטוז
• דבש
• סירופ
• סירופ אגבה
• סירופ אורז חום
• מולסה
• מיץ קני התאדה

איך על מיץ פירות?

פירות מכילים ויטמינים חשובים רבים וחומרים מזינים אחרים, אבל שתיית מיץ פירות יותר מדי יכול להוסיף קלוריות נוספות לתזונה שלך יכול להוביל לעלייה במשקל.

א 12 גרם (360 מ"ל) מנה של מיץ תפוזים יש כ 170 קלוריות. אם אתה כבר מקבל מספיק קלוריות מן המזונות האחרים שאתם אוכלים, תוספת של 170 קלוריות ביום יכול להוסיף עד 12 עד 15 פאונד (5.4 עד 6.75 ק"ג) בשנה.

אם אתה רוצה לשתות מיץ, שקול לדלל את זה עם מים. נסו להגביל מיץ ל 8 אונקיות (240 מ"ל) או פחות ליום. פירות שלמים הם בחירה טובה יותר מאשר מיצים פירות, כי הם מכילים סיבים.

תיזהר אלה משקאות קפה!

משקאות קפה יש לך בדרך לעבודה במהלך הפסקות קפה יכול להוסיף הרבה קלוריות נוספות שומן רווי, לעתים קרובות יותר אם אתה קונה אלה שיש להם סירופים בטעם, קצפת, או חצי וחצי נוסף.

כל הדוגמאות הללו הן עבור 16 אונקיות (480 מ"ל) משקאות. ניתן לקנות משקאות אלה בגדלים קטנים וגדולים יותר:

• A Frappuccino בטעם יש יותר מ 250 קלוריות. עם קצפת, יש לו יותר מ 400 קלוריות.
• למוקה ללא שומן יש 250 קלוריות. עם קצפת, יש לו 320 קלוריות.
• A Mocha עשה עם כל חלב ו קצפת יש 400 קלוריות.
• A Latte עשה עם חלב מלא יש 220 קלוריות. עם טעם אחד הוסיף, יש 290 קלוריות.
• שוקו חם עם חלב 2% יש 320 קלוריות. עם קצפת הוסיף, יש 400 קלוריות.

לאטה לא ממותקת שנעשו עם חלב רזה יהיה בחירה בריאה יותר עבור הקפה היומי.

בחירות קפה בריא

להזמין קפה רגיל להוסיף רק שומן או חלב 1% או לאטה נטול שומן או דל שומן. השתמש תחליף סוכר אם אתה אוהב את הקפה מתוק.

אם יש לך לשתות קפה מיוחד עכשיו, לאחר מכן עצות אלה יקטין על קלוריות:

• הזמן את הגודל הזעיר ביותר הזמין. לדלג על הקצפת על מוקה או שוקולד חם ולשמור על 100 קלוריות.
• הטעם מוסיף כ -50 קלוריות לכל כף. דלג על זה אם אתה יכול או לבקש את השרת להשתמש רק חצי כמו הרבה.

מה אתה יכול לשתות במקום

חשוב לצרוך מספיק מים כדי להישאר hydrated. חלב דל שומן או דל שומן הן גם בחירה בריאה.

כמה אפשרויות משקה שיש להם 0 קלוריות הן:

• מים
• דיאט סודה
• מים מוגזים עם טעמים טבעיים, כגון לימון, לימון, וגרגרי יער
• קפה רגיל או תה

שמות חלופיים

השמנת יתר - משקאות ממותקים; עודף משקל - משקאות ממותקים; תזונה בריאה - משקאות ממותקים; ירידה במשקל - משקאות ממותקים

הפניות

האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. מידע תזונה על משקאות. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. עודכן בינואר 2018. גישה 11 אוקטובר 2018.

ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. משרד החקלאות האמריקני. 2015 - 2020 הנחיות תזונה לאמריקאים. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines Beh/resources nod-2020_Dietary_Guidelines.pdf. עודכן דצמבר 2015. גישה 11 אוקטובר 2018.

תאריך סקירה 7/14/2018

עודכן על ידי: אמילי שעווה, RD, CNSC, אוניברסיטת וירג 'יניה מערכת הבריאות, שרלוטסוויל, וירג' יניה. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.