תסמונת קדם - וסתית - טיפול עצמי

תוֹכֶן

• שמור יומן של תסמינים
• אורח חיים בריא שינויים
• תרופות, ויטמינים, תוספות
• אם אתה מרגיש עצוב או מתוח
• מתי להתקשר לרופא?
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 4/19/2018

תסמונת קדם-וסתית, או PMS, מתייחסת לקבוצה של סימפטומים שברוב המקרים:

• התחל במחצית השנייה של מחזור הווסת של האישה (14 ימים או יותר לאחר היום הראשון של תקופת הווסת האחרונה שלך)
• עבור תוך 1 עד 2 ימים לאחר תחילת המחזור

שמור יומן של תסמינים

שמירה על לוח שנה או יומן של הסימפטומים שלך יכול לעזור לך לזהות את הסימפטומים שגורמים לך את הצרות ביותר. כתיבת הסימפטומים שלך על לוח שנה יכול לעזור לך להבין גורם אפשרי עבור הסימפטומים שלך. זה יכול גם לעזור לרופא שלך לבחור גישה כי הוא מועיל ביותר עבורך. ביומן או ביומן שלך, הקפד להקליט:

• סוג של סימפטומים אתה נתקל
• כמה חמורה הסימפטומים שלך
• כמה זמן הסימפטומים שלך נמשכים
• האם הסימפטומים שלך מגיבים לטיפול שניסית

ייתכן שיהיה עליך לנסות דברים שונים כדי לטפל PMS. יש דברים שאתה מנסה לעבוד, ואחרים עשויים לא. מעקב אחר הסימפטומים שלך עשוי לעזור לך למצוא את הטיפולים הכי טוב בשבילך.

אורח חיים בריא שינויים

אורח חיים בריא הוא הצעד הראשון לניהול PMS. עבור נשים רבות, שינויים באורח החיים לבד מספיק כדי לשלוט על הסימפטומים שלהם.

שינויים במה שאתם שותים או אוכלים עשויים לעזור. במהלך המחצית השנייה של המחזור:

• לאכול תזונה מאוזנת הכוללת הרבה דגנים מלאים, ירקות ופירות. יש מעט או ללא מלח או סוכר.
• לשתות הרבה נוזלים כמו מים או מיץ. הימנע משקאות קלים, אלכוהול, או כל דבר עם קפאין בו.
• לאכול ארוחות קבועות, קטנות או חטיפים במקום 3 ארוחות גדולות. יש משהו לאכול לפחות כל 3 שעות. אבל לא לזלול.

קבלת פעילות גופנית סדירה במהלך החודש יכולה לעזור להפחית את חומרת תסמיני ה- PMS שלך.

תרופות, ויטמינים, תוספות

הספק שלך עשוי להמליץ ​​לך לקחת ויטמינים או ספקים.

• ויטמין B6, סידן ומגנזיום מומלץ.
• תוספי טריפטופן עשויים להיות גם מועילים. אכילת מזונות המכילים טריפטופן עשוי גם לעזור. חלקם של מוצרי חלב, פולי סויה, זרעים, טונה, shellfish.

משככי כאב, כגון אספירין, איבופרופן (אדוויל, מוטרין ואחרים), נפרוקסן (Naprosyn, Aleve) ותרופות אחרות עשויות לסייע לסימפטומים של כאבי ראש, כאבי גב, התכווצות וסת ורגישות בשדיים.

• תגיד ספק אם אתה לוקח את התרופות האלה ברוב הימים.
• הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כאב חזקות יותר עבור cramping חמור.

הספק שלך עשוי לרשום גלולות למניעת הריון, כדורי מים (משתנים) או תרופות אחרות לטיפול בתסמינים.

• בצע את ההוראות לקחת אותם.
• שאל על תופעות לוואי אפשריות ולספר ספק אם יש לך אחד מהם.

אם אתה מרגיש עצוב או מתוח

עבור נשים מסוימות, PMS משפיע על מצב הרוח שלהם ואת דפוסי השינה.

• נסו להשיג שפע של שינה במהלך החודש.
• נסה לשנות את הרגלי השינה בלילה שלך לפני שאתה לוקח תרופות כדי לעזור לך לישון. לדוגמה, לעשות פעילויות שקט או להאזין למוסיקה מרגיעה לפני השינה.

כדי להקל על חרדה ומתח, נסה:

• נשימה עמוקה או תרגילי הרפיה בשרירים
• יוגה או תרגיל אחר
• עיסוי

שאל את ספק על תרופות או לדבר טיפול אם הסימפטומים שלך להיות יותר גרוע.

מתי להתקשר לרופא?

התקשר לספק שלך אם:

• ה- PMS שלך לא הולך עם טיפול עצמי.
• יש לך גושים חדשים, יוצאי דופן או משתנים ברקמת השד.
• יש לך פריקה מהפטמה שלך.
• אתה מרגיש עצוב מאוד.

שמות חלופיים

PMS - טיפול עצמי; הפרעת דיספוריה לפני הווסת - טיפול עצמי

הפניות

Akopians AL. תסמונת קדם וסתית ו dysmenorrhea. ב: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, עורכים. אוב / ג 'ין סודות. מהדורה 4. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 2.

מנדיטה V, Lentz GM. דיסמנוריאה ראשונית ומשנית, תסמונת קדם-וסתית, וכן הפרעה דיספוריתית קדם-וסתית: אטיולוגיה, אבחון, ניהול. ב: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, עורכים. גינקולוגיה מקיפה. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 37.

תאריך סקירה 4/19/2018

עודכן על ידי: ג 'ון ג' ייקובסון, MD, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה, מרכז לומה לינדה לפוריות, לומה לינדה, קליפורניה. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.