תוֹכֶן
מי צריך לקחת תוספי סידן?
סידן הוא מינרל חשוב עבור גוף האדם. זה עוזר לבנות ולהגן על השיניים והעצמות. קבלת מספיק סידן על פני החיים שלך יכול לעזור למנוע אוסטאופורוזיס.
רוב האנשים מקבלים מספיק סידן בתזונה הרגילה שלהם. מזון חלב וירקות עלים ירוקים יש רמות גבוהות של סידן. נשים וגברים מבוגרים עשויים להזדקק לסידן נוסף כדי למנוע מעצמותיהם להגיע לרזות (אוסטאופורוזיס).
הרופא שלך יגיד לך אם אתה צריך לקחת תוספת סידן.
סוגי תוספים סידן
טפסים של סידן כוללים:
- סידן פחמתי. מוצרים ללא מרשם (OTC) נוגדי חומצה מכילים סידן פחמתי. מקורות אלה של סידן אינם עולים הרבה. כל גלולה או ללעוס מספק 200 מ"ג או יותר של סידן.
- סידן ציטראט. זוהי צורה יקרה יותר של סידן. הוא נספג היטב על בטן ריקה או מלאה. אנשים עם רמות נמוכות של חומצת קיבה (מצב שכיח יותר אצל אנשים מעל גיל 50) סופגים סידן ציטראט יותר מאשר סידן פחמתי.
- צורות אחרות, כגון סידן gluconate, סידן לקטט, סידן פוספט: רוב יש פחות סידן מאשר פחמן ו ציטראט צורות.
בעת בחירת תוספת סידן:
- חפש את המילה "מטוהרים" או את סמל ארצות הברית Pharmacopeia (USP) על התווית.
- הימנע ממוצרים העשויים מקליפת צדפות לא מזוקקת, ארוחה עצם או דולומיט שאין להם את סמל USP. הם עשויים להיות רמות גבוהות של עופרת או מתכות רעילות אחרות.
כיצד לקחת תוספת סידן
בצע את העצה של ספק על כמה סידן נוסף שאתה צריך.
הגדל את המינון של תוספת הסידן שלך לאט. הספק שלך עשוי להציע לך להתחיל עם 500 מ"ג ליום במשך שבוע, ולאחר מכן להוסיף יותר עם הזמן.
נסה להפיץ את הסידן הנוסף שאתה לוקח על היום. אין לקחת יותר מ 500 מ"ג בכל פעם. נטילת סידן לאורך כל היום:
- אפשר יותר סידן להיקלט
- צמצמו תופעות לוואי כגון גז, נפיחות ועצירות
הסכום הכולל של מבוגרים סידן צריך כל יום מ מזון ותוספי סידן:
- 19 עד 50 שנים: 1,000 מ"ג ליום
- 51 עד 70 שנים: גברים - 1,000 מ"ג ליום; נשים - 1,200 מ"ג ליום
- 71 שנים ומעלה: 1,200 מ"ג ליום
הגוף זקוק ויטמין D כדי לסייע לספוג סידן. אתה יכול לקבל ויטמין D מחשיפה לאור השמש לעור שלך מהתזונה. שאל את ספק אם אתה צריך לקחת תוספת ויטמין D.
תופעות לוואי ובטיחות
לא לקחת יותר מהכמות המומלצת של סידן ללא אישור של ספק שלך.
נסה את הפעולות הבאות אם יש לך תופעות לוואי של לקיחת תוספת סידן:
- לשתות יותר נוזלים.
- לאכול מזונות עתירי סיבים
- לעבור לסוג אחר של סידן אם השינויים דיאטה לא עוזרים.
תמיד לספר את ספק ו רוקח אם אתה לוקח תוספת סידן. תוספי סידן עשויים לשנות את הדרך שבה הגוף סופג כמה תרופות. אלה כוללים סוגים מסוימים של אנטיביוטיקה וגלולות ברזל.
שים לב לפרטים הבאים:
- נטילת תוספת סידן על פני תקופה ארוכה של זמן מעלה את הסיכון של אבנים בכליות אצל אנשים מסוימים.
- כמות גדולה מדי של סידן יכולה למנוע מהגוף לספוג ברזל, אבץ, מגנזיום וזרחן.
- לחומרים נוגדי חומצה יש מרכיבים אחרים כגון נתרן, אלומיניום וסוכר. שאל את ספק אם antacids הם בסדר לך להשתמש בתור תוספת סידן.
הפניות
המכון לרפואה (ארה"ב) הוועדה לסקור צריכת דיאטתי Intakes עבור ויטמין D וסידן; רוס AC, טיילור CL, Yaktine AL, Del Valle HB. צריכת מזון תזונתיים עבור סידן וויטמין ד וושינגטון, העיתונות הלאומית האקדמיה; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. ויטמין D ותוספי סידן למניעת שברים אצל מבוגרים: הצהרת ההמלצה של שירות מניעה בארה"ב. אן אינטר. 2013, 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH אוסטאופורוזיס ומחלות עצם הקשורות מרכז משאבים לאומי. סידן וויטמין D: חשוב בכל גיל. אתר NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. עודכן מאי 2015. גישה 14 מרס 2017.
הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס (NOF). מדריך למרפאה למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס. וושינגטון: הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס; 2014.
ובר TJ. אוסטאופורוזיס. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; : כרך 243.
תאריך סקירה 2/13/2017
עודכן על ידי: לורה ג 'מרטין, MD, MPH, ABIM מועצת מוסמך ברפואה פנימית והוספיס ו רפואה פליאטיבי, אטלנטה, GA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה. עדכון עריכה 03-19-18.