תוֹכֶן
סקירה כללית
לעמוד עם הרגליים רחבות זו מזו. הזז את המשקל לצד אחד, וכופף את הברך במקצת. אל תתנו לכופף את הברך מעבר לקרסול. במילים אחרות, אתה צריך להיות מסוגל להסתכל למטה ועדיין לראות את בהונות. אתה צריך להרגיש את המתיחה ברגל הפוכה שלך, שנותר מורחב. שתי הרגליים שלך להישאר שטוח על הקרקע מול קדימה. החזק למשך 10-20 שניות, ואז רכן לצד השני.
תאריך סקירה 6/28/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.