תוֹכֶן
אם אתה עובד במשרד, עוסק בעבודת כפיים או פשוט יש לך לחץ רב בחיים שלך, רוב הסיכויים שרירי הטרפז העליונים שלך צמודים כל הזמן. אלה השרירים שעוברים על צמרת הכתפיים.לשרירי טרפז הדוקים יש הרגל מגעיל להגביל את תנועת הצוואר, הזרוע והגב העליון. כאשר אתה יכול לרכך ולשחרר את האזור הזה, סביר להניח שתמצא שאתה מרגיש טוב יותר, שיפרת את תנוחת פלג הגוף העליון והגברת את האנרגיה שלך.
הבעיה היא שלרובנו אין מטפלים בעיסוי קונסיירז 'שמלווים אותנו בכל מה שאנחנו עושים, באותם זמנים שבהם אנחנו מתכווצים. אז אם אין מישהו בסביבה שאיתו אתה מרגיש מספיק בנוח לבקש עיסוי, תצטרך לטפל בזה בעצמך או להמשיך לסבול תחת משקלם של שרירי מלכודות הדוקים מדי
אז אם אתם משחקים כמטפלים בעיסוק מלכודות עליונות משלכם, הנה טכניקה פשוטה שלוקחת פחות מ -5 דקות להשלמה וקל מאוד ללמוד.
הכנה
הצעד הראשון הוא לאתר במדויק את שריר הטרפז שלך. זהו שריר גדול בעל שלושה חלקים שונים בשלושה אזורים שונים בגב שלך, המשתרע על תחתית הגולגולת שלך, על כתפיך ומורד את רוב גבך. זהו המוקד העיקרי של טכניקה זו.
עליך רק לאתר את החלק העליון (שוב, בחלק העליון של הכתף.) חלק זה של שריר הטרפז נקרא הטרפז העליון (או בקיצור מלכודות עליונות).
כדי למצוא זאת, חצו זרוע אחת מול גופכם כדי שתוכלו להניח את כף היד על גבי הכתף השנייה.
לאחר מכן, נאתר את מקור המלכודות העליונות, כלומר היכן השריר מתחבר לעצם. מקור המלכודות העליונות הוא למעשה עניין מסובך, אך לענייננו נבקר בשניים ממקומותיו.
הראשון נמצא בתחתית הגולגולת שלך, קרוב למרכז החלק האחורי של הגולגולת שלך. חוויית למידה טובה היא להתחיל שם עם האצבעות ולאתר את השריר בחלק האחורי של הצוואר למקום בו הכתפיים מתחילות להתרחב.
אם אתה הולך לאיבוד, נסה לאתר את החוליה בבסיס הצוואר שלך (מאחור).
זה נקרא C-7 והוא עוד אחד מאתרי המקור של הטרפז העליון. משני צידי אותה בליטה, אתה יכול להעביר את האצבעות שלך מעלה או מטה בשריר כדי לאתר מחדש את המקור בבסיס הגולגולת, שנדון לעיל.
אם היית מטפל בעיסוי מקצועי, סביר להניח שתרצה לאתר גם באמצעות מישוש (וזה מה שעשית בדיוק על ידי נגיעה בשריר במקומות ספציפיים) את הכנסת (קצוות אחרים) של שריר הטרפז.
עם זאת, עבור טכניקות בסיסיות להפגת מתחים ומתחים כגון זו המתוארת להלן, אין זה הכרחי. למען האמת, הכנסת המלכודות העליונות היא אפילו יותר מסובכת (ולכן קשה לאתר במדויק) מאשר המקור.
טכניקת עיסוי עצמי
אז האם אתה מוכן לנסות את זה? מומלץ לעשות כתף אחת בכל פעם.
- החל מבסיס הצוואר, השתמש ביד אחת כדי ללוש את השרירים הממוקמים בחלק העליון של הכתף בצד הנגדי (של היד בה אתה משתמש.) הפעולה דומה ללישת בצק לחם.
- עבודה עם פעולה איטית וקצבית, נעה החוצה לכיוון הזרוע במרווחים. השתמש בלחץ עמוק מספיק כדי לחולל שינוי, אך עדיין מרגיש טוב (ובטוח.) בתחום הטיפול בעיסוי אנו מכנים זאת "הפגיעה הטובה".
- חזור על הפעולה פעמיים עד שלוש בצד זה ואז עשה זאת שוב על הכתף השנייה.
- זכרו להירגע וליהנות!