תוֹכֶן
האם כדור טניס יכול למעשה למנוע ממך לנחור? למד כיצד כדור טניס מנוצל כראוי עשוי להרחיק אותך מגבך ולמנוע נחירות ואף דום נשימה בשינה.תפקיד המיקום בנחירות ודום נשימה בשינה
באופן בלתי נמנע, הנשימה מופרעת יותר כשאנחנו ישנים על הגב. עמדה זו מאפשרת לכוח המשיכה להעביר את הלשון והרקמות של החך הרך לדרכי הנשימה שלנו. זה יפריע לזרימת האוויר מהאף או מהפה לריאות שלנו. תוצאות נחירות כאשר זרימת אוויר סוערת גורמת לרטט של הרקמות הרכות, בדרך כלל בתוך הגרון. בדיוק כמו מים שזורמים מעל אפיק נחל וסלעי, יותר רעש נובע עם זרימה סוערת זו. אם הרקמות חוסמות לחלוטין את דרכי הנשימה, מתרחשת דום נשימה חסימתי בשינה.
על מנת למנוע ממך לישון על הגב, בן / בת הזוג שלך במיטה עשויים לזרוק מרפק חד לצלעות שלך. עם זאת, ישנם פתרונות אחרים שקיימים גם כן, אך האם הם מתאימים לך?
סקירת מחקר השינה
זה יכול להיות מועיל לעבור מחקר שינה רשמי הנקרא polysomnogram כדי להעריך כיצד הנשימה שלך משתנה כשאתה ישן על הגב. מחקרים המתרחשים במרכז שינה יכללו נתוני מיקום. והכי חשוב, אתה רוצה להשוות את האופן שבו השינה שלך משתנה כשאתה שוכב liggende (על הגב) לעומת נוטה (על הבטן) או לרוחב (על הצדדים שלך).
אצל אנשים מסוימים, דום נשימה בשינה עלול להחמיר באופן משמעותי בשכיבה. לעיתים נדירות, ההפרעה עשויה להתרחש רק על הגב. אם המחקר שלך מוכיח כי דום נשימה בשינה מתרחש אך ורק במידה ניכרת על הגב שלך, תרוויח מטיפול במיקום, כולל שימוש פוטנציאלי בכדור טניס.
אפשרויות לטיפול בפוזיציה
יש קומץ מכשירים שניתן לרכוש כדי למנוע שינה על הגב. אם אתה יצירתי, אתה יכול גם להמציא כמה פתרונות מפריטים נפוצים ברחבי הבית שלך. אפשרויות אלה כוללות:
מכשיר מיקום של זומה
"פגוש" זה נלבש סביב המותניים שלך עם גוש קצף הממוקם בגב שלך כדי למנוע פנייה אליו בלילה. הוא מהודק במקומו ברצועות בד וסקוטש. זה עשוי להשפיע על היכולת שלך להסתובב בלילה, ויש משתמשים שמתלוננים על כאבי גב כתוצאה מכך. זה דורש מרשם מהרופא שלך.
מכשיר משמרת לילה
המכשיר הפשוט הזה רוטט כשהוא מגלה שעברת לגב שלך. הוא נלבש סביב הצוואר, מוחזק במקומו עם רצועה עם אבזם מגנטי. אם אתה לא מצליח לנוע לצדדים שלך, הרטט הופך להיות אינטנסיבי יותר, וזה עלול להפריע לבן זוג מיטה קרוב. זה דורש מרשם והוא אפשרות יקרה יותר.
תיק גב
תרמיל קל משקל יכול להיות אופציה יעילה למניעת שינה בשכיבה אם אתה מניח בתוכו כדור בייסבול יציב. אם אתה עובר לגב שלך, אי הנוחות מהכדור תגרום לך להתעורר ולעבור לצדדים שלך. זה לא יקר ויכול לעשות את ההבדל אצל אנשים מסוימים.
חולצת טריקו כדור טניס
לבסוף, כדור טניס עשוי להיות אפשרות נוספת שיש לקחת בחשבון. על ידי תפירת כדור טניס לתיקון בגב חולצת טריקו, אתה יכול גם למנוע מעצמך לישון על הגב. אם תעברי לגב הכדור יגרום ללחץ שיעיר אותך ויעודד אותך לנוע לצדדים שלך. אם חסרות לך כישורי תפירה, אתה עשוי לחפש פריט לבוש רופף עם כיס על הגב (כמו מכנסי פיג'מה) או כזה שאתה יכול פשוט ללבוש אחורה.
אם אתם סובלים מנחירות או דום נשימה בשינה המתרחשים בעיקר בגבכם, שקלו כמה מאפשרויות טיפול אלה שיעזרו לכם לנשום ולישון טוב יותר. אם הבעיה שלך נמשכת, עליך לשוחח עם מומחה שינה על אפשרויות נוספות, כולל שימוש בלחץ דרכי הנשימה החיוביות (CPAP) או מכשיר בעל פה.