תוֹכֶן
סקירה כללית
לעמוד עם רגל אחת לפניך ואת המשקל שלך מופץ באופן שווה ביניהם. לכופף את שתי הברכיים ולהרים את העקב האחורי מהקרקע. תביא את האגן קדימה כך שהגב שלך שטוח. (ניתן להישען על קיר או על עמודה לצורך איזון).
החזק למשך 10-20 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני. אתה צריך להרגיש את המתיחה בחלק הקדמי של הירך לתוך הבטן.
תאריך סקירה 6/28/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.