תוֹכֶן
סקירה כללית
נאחז במשהו לאיזון. עומד על רגל אחת, לתפוס את הרגל של הרגל השנייה. שמור את הברך והצביע למטה. משוך בלחץ קל. אתה לא צריך לעצור את כל הדרך עד הישבן שלך. אם זה מרגיש לא נוח או כואב, אתה שם יותר מדי מאמץ על הברך משותפת.
החזק את הרגל מאחוריך במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן לעבור הצדדים. אתה צריך להרגיש את המתיחה בחלק הקדמי של הירך.
תאריך סקירה 6/28/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור חברתי קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, וושינגטון. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.