תוֹכֶן
- מיתוס מס '1: התמקדו במזונות מסוימים כדי להגדיל את אספקת החלב שלכם
- מיתוס מס '2: עליך להימנע ממזונות מסוימים כך שהתינוק שלך לא מקבל גזים
- מיתוס מס '3: הנקה תגרום לך לרדת במשקל
- מיתוס מס '4: קפאין בזמן הנקה הוא לא-לא
- מיתוס מס '5: אלכוהול והנקה לא מתערבבים
נסקר על ידי:
דיאן ויזתום, M.S., R.D.
היתרונות של הנקה נחקרים היטב עבור אמא ותינוק. עבור נשים שבוחרות להניק, דאגה מה לאכול יכולה להוות מקור לחרדה. כמו כל דבר בהורות, יש כמות אינסופית של עצות לגבי דיאטת ההנקה הטובה ביותר. אבל קשה לדעת מה נכון.
כדי לעזור להפריד עובדה בדיונית, דיאן ויזתום, טרשת נפוצה, RD, תזונאית מחקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, שופכת אור על המיתוסים הנפוצים ביותר של דיאטת הנקה ועל מה שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בבריאות שלך ולהעניק לתינוקך את הטוב ביותר התחלה אפשרית. כמו תמיד, אתם מכירים את עצמכם ואת תינוקכם בצורה הטובה ביותר, לכן הקפידו לבצע צ'ק-אין עם הרופא או רופא הילדים של ילדכם אם יש לכם חששות.
מיתוס מס '1: התמקדו במזונות מסוימים כדי להגדיל את אספקת החלב שלכם
אחת הדאגות העיקריות לאמהות מניקות היא להכין מספיק חלב כדי לענות על צרכי תינוקם. יש נשים שמוסיפות לתזונה מה שנקרא "מזונות הנקה" במיוחד כדי להגביר את ייצור החלב שלה, כולל:
- קְוֵקֶר
- בקושי
- שמרי בירה
- ג'ינג'ר
- ריחן
- בננה
- דלעת
אבל אין הוכחה שאלה באמת עובדים, אומר ויזתום. "רבים מהמזונות שאנשים אומרים יגדילו את אספקת החלב שימשו במשך מאות שנים בתרבויות שונות והם מזינים מאוד. זה בהחלט לא כואב לכלול את המאכלים האלה בתזונה. אתה פשוט לא יכול לראות שינויים משמעותיים בהיצע שלך. "
מנקודת מבט תזונתית, חשוב לוודא שאתה אוכל מספיק אוכל. באופן כללי, אמהות מיניקות צריכות לצרוך מינימום 1,800 קלוריות ליום. אך הצרכים הקלוריים משתנים בהתאם לרמת הפעילות וגודל הגוף, לכן שאלו את הרופא או הדיאטנית מה מתאים לכם.
נשים מניקות מאבדות גם חלב בממוצע 25 אונקיות ביום. אינך צריך לעקוב אחר אונקיות הנוזלים שאתה צורך, אך הקפד לשתות בכל פעם שאתה צמא, רצוי מים, ולצפות בסימני התייבשות, כגון:
- שתן צהוב כהה
- שתן לעיתים רחוקות
- פה יבש
"חשוב לשמור על לחות ולאכול תזונה צפופה בחומרים מזינים הדומה למה שאכלת במהלך ההריון. אתה עדיין צריך מספיק ויטמינים ומינרלים כדי לתמוך בשני אנשים ", אומר ויזתום. "כמו כן, נסה לנוח כמה שיותר ולדאוג לעצמך כך שגם אתה וגם התינוק שלך יקבלו את מה שאתה צריך כדי להישאר בריאים."
באופן כללי, הדרך הטובה ביותר להגדיל את אספקת החלב שלך היא להניק או לשאוב לעיתים קרובות. אם אתה מודאג לגבי אספקת החלב שלך, מומחה להנקה, רופא הילדים של ילדך או הרופא שלך יוכלו לעזור לך להגיע לשורש הבעיה. הם יכולים להעריך:
- אם אתה באמת מכין חלב מספיק.
- אם התינוק מעביר חלב כמו שצריך.
אם יש מצבים רפואיים בסיסיים שיש לטפל בהם.
מיתוס מס '2: עליך להימנע ממזונות מסוימים כך שהתינוק שלך לא מקבל גזים
כשתינוק יונק מתעסק בלי סיבה לכאורה, זה מיוחס לרוב לגז שנגרם על ידי משהו שאמא אכלה. ויזתום אומר שזה לא נכון ברוב המקרים, "עבור רוב האנשים, מה שאתם אוכלים לא יגרום לתינוקכם להרגיש רע. עם זאת, חלב האם שלך כן משנה טעם בהתאם למה שאתה צורך. "
טעמי חלב אם מרגילים את ילדכם לסוגי המאכלים שמשפחתכם אוכלת. התינוק שלך אולי קצת נרתע מלנסות חלב אם בטעמים שונים, במיוחד אם הוא שום או חריף, אך הטעם לא יזיק להם.
זה סיפור אחר לתינוקות שיש להם אלרגיה למזון או רגישות, לרוב תגובה לחלב בתזונת האם. רק כ -3% מהתינוקות היונקים באופן בלעדי סובלים מבעיה זו.
הסימנים לכך שלילדך עשויה להיות בעיה רצינית כוללים:
- דם או ריר בקקי
- הֲקָאָה
- שִׁלשׁוּל
- צפצופים או קשיי נשימה
- פריחה בעור, אקזמה או כוורות
- התעסקות קשה
- אינדיקציות לכאבי בטן כמו בטן תפוחה ונפוחה
אם אתה חושש שלתינוק שלך יש תגובה אלרגית, פנה מיד לרופא הילדים. אבל אם אתה פשוט שם לב שילדך לא מאכיל טוב או נראה בעקביות יותר או גזי אחרי שאוכלים מאכלים מסוימים, שקול להימנע מפריטים אלה במשך כמה ימים כדי לראות אם זה עוזר.
מיתוס מס '3: הנקה תגרום לך לרדת במשקל
אחת התפיסות המוטעות הגדולות ביותר לגבי הנקה היא שזה יגרום למשקל שהעלת במהלך ההריון פשוט ליפול ללא כל מאמץ. אבל זו לא החוויה של כולם, אומר ויזתום. "הרבה אנשים מגלים שהם אוחזים במשקל מעט בזמן שהם מיניקים. אמהות מניקות לעיתים קרובות מרגישות רעבות מאוד וקשה להילחם בזה ".
ניסיון לרדת במשקל מוקדם מדי לאחר הלידה יכול גם לסכן את ייצור החלב שלך. המתן לפחות חודשיים עד שאספקת החלב שלך תתבסס היטב לפני שתנסה באופן פעיל לרדת במשקל. כוון לירידה הדרגתית במשקל - לא יותר מ- 4-5 קילו בחודש - מכיוון שקיצוץ דרסטי של קלוריות או ירידה מהירה במשקל יכולים להשפיע על אספקת החלב שלך.
דיאטת ההנקה הטובה ביותר? ארוחות מאוזנות עמוסות במזונות עשירים בחומרים מזינים ובמנות סבירות. "לאכול באופן שגורם לך להרגיש אנרגטי ועוזר לך לרדת במשקל בהדרגה," מייעץ ויזתום. "לקח תשעה חודשים לעלות במשקל, אז ייקח זמן לחזור למשקל שלך לפני ההריון."
מיתוס מס '4: קפאין בזמן הנקה הוא לא-לא
נשים שנהנות מכוס קפה (ומהגברת האנרגיה שהיא מספקת) יכולות לשמוח: קפאין אינו מוגבל בזמן ההנקה. מחקרים מצאו כי רק כ -1% מהקפאין שאתה שותה מסתכם בחלב אם.
אם אתה רוצה קפאין, אתה יכול לשתות עד 200 מיליגרם ליום (כשתי כוסות קפה של 8 גרם) ללא שום חשש. רק הקפד לשקול את כל מקורות הקפאין במגבלה הכוללת שלך ליום, כולל:
- קפה ותה
- סודה המכילה קפאין
- אבקת שוקולד וקקאו
- כמה משככי כאבים
מציין גם ויזתום, "תינוקות צעירים רגישים יותר לקפאין בחלב אם. אם אתם צורכים קפאין ומבחינים בילודכם המתקשה לישון לאחר ההנקה, כדאי לכם להקטין את צריכת הקפאין. "
מיתוס מס '5: אלכוהול והנקה לא מתערבבים
"אלכוהול אכן עובר דרך חלב אם לתינוק שלך. אז זה בהחלט נכון שאתה לא רוצה להניק את התינוק שלך בזמן שתיית אלכוהול או זמן קצר לאחר מכן ", אומר ויזתום. "אבל אתה יכול לשתות משקה מדי פעם כל עוד אתה נוקט באמצעי זהירות."
כדי להיות בטוחים, עליכם להמתין שעתיים לאחר שתייתם לשתות כדי להאכיל את תינוקכם. (משקה סטנדרטי אחד הוא 12 אונקיות של בירה רגילה, 5 אונקיות יין או 1½ אונקיות של משקאות חריפים.) אלכוהול נכנס לחלב אם ואז הרמה יורדת עם הזמן, בדומה לאופן בו הוא משאיר את הדם בהדרגה. אם השדיים שלך מתמלאים בצורה לא נוחה לפני שעובר מספיק זמן, אתה יכול לשאוב את חלב אם תחרה באלכוהול ולזרוק אותו.
הדבר הנוסף שאמהות מניקות צריכות לדעת הוא שאלכוהול עלול לעכב את זרימת החלב שלך (אכזבה) ולהפחית את כמות החלב שהתינוקות מקבלים, ואף להפחית את אספקת החלב שלך אם נצרך מדי יום.
הכרת האמת לגבי מה יכול להשפיע על בריאותך ועל תינוקך חיונית להרגשה נינוחה ומאושרת בזמן ההנקה. ומכיוון שחלב אם מסתגל באופן טבעי לתת לילדכם את הכמות הנכונה של חלבון, פחמימות ושומן הדרושים לגדילה, אתם יכולים להרגיש טוב בידיעה שהתינוק שלכם מקבל את מזון העל האולטימטיבי.