קוראים לזה משחק מספרי בריאות. ידיעה של כמה מדדים עיקריים יכולה לספק תמונה די מדויקת של כושר הלב הנוכחי שלך - ולתת לך מוטיבציה מתמשכת לשמור על מספרים בריאים של הלב ולשפר את הבריאות פחות.
"חשוב לזכור שכל המספרים הללו נופלים בקנה מידה רציף", אומר הקרדיולוג ג'ונס הופקינס, מייקל בלהה, MD, M.P.H. "לא מספיק לומר שיש לך לחץ דם גבוה או נמוך - הרופא שלך מסתכל אֵיך גבוה או אֵיך נָמוּך." חמישה דברים מרכזיים למעקב כדי לדעת את המספרים שלך:
כמה צעדים אתה לוקח ביום
תזוזה רבה משפרת כל מדד אחר לבריאות והסיכון למחלות, אומר בלהה. זו הסיבה שהוא לעתים קרובות קורא ללכת עד 10,000 מדרגות ביום, או כמעט חמישה קילומטרים. כלל אצבע נוסף הוא פעילות גופנית 150 דקות בשבוע. "עדיף להיות פעיל מאשר לא פעיל", אומר בלהה.
לחץ הדם שלך
לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, אין תסמינים; ניתן לזהות אותו רק על ידי מדידה. הציון של 120/80 הוא אופטימלי, ו- 140/90 הוא נורמלי עבור רוב האנשים. קריאות גבוהות יותר פירושן שעורקים אינם מגיבים נכון לכוח הדם הדוחף לדפנות העורקים (לחץ דם), מה שמעלה ישירות את הסיכון להתקף לב או שבץ.
הכולסטרול שלך שאינו HDL
זו קריאת הכולסטרול הכוללת שלך מינוס הכולסטרול שלך ב- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה), מדד לשומנים בדם העלולים להצטמצם ולסתום עורקים בלב. נמוך יותר טוב יותר: כוון לציון נמוך מ -130 מ"ג / דצ"ל, או אם אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב, נמוך מ- 70-100 מ"ג לד"ל.
הסוכר בדם שלך
רמת סוכר גבוהה בדם מעלה את הסיכון לסוכרת, הפוגעת בעורקים. למעשה, סוכרת מסוג 1 וסוג 2 הם בין גורמי הסיכון המזיקים ביותר למחלות לב וכלי דם.
כמה שעות שינה בלילה אתה מקבל
למרות שאין תשובה "נכונה" לכולם, קבלת מספר השעות המתאים עבורך באופן עקבי עוזרת להפחית את הסיכון למחלות לב, אומר בלהה. רוב האנשים צריכים לישון שש עד שמונה שעות בלילה.