תוֹכֶן
מניעה והפחתה של הסימפטומים של גיל המעבר קלה יותר ממה שאפשר לחשוב כשיש לך תמונה ברורה של המחזור החודשי שלך והתסמינים. קנה יומן, או השתמש ביומן כדי לתעד את הסימפטומים שלך לאורך כל החודש. כתוב את כל הסימפטומים שאתה חווה כגון גלי חום, הזעות לילה ושינויים במצב הרוח שלך. הקפד לציין מתי המחזור שלך, או דימום כלשהו, מתרחש והאם המחזור שלך כבד, נורמלי או קל.הפחתת תסמינים
שים לב לשינויים המתרחשים מיד לפני שאתה חווה תסמיני פרי-מחזור. לדוגמא: מה הטמפרטורה בסביבה שלך? אכלתם מאכלים חמים או חריפים? התחממות יתר גורמת לעיתים קרובות לגלי חום. הפחיתו את התרמוסטט והימנעו ממאכלים חמים ומתובלים אם הם גורמים להבזק חם. דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לסייע במניעה או בהפחתת הסימפטומים של הפרימנופאוס כוללים:
- אם אתה כבר לא מתאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע זה זמן מצוין להתחיל. לא רק שפעילות גופנית סדירה מסייעת במניעה או בהפחתת תסמיני ההפסקה, היא גם מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון למספר סוגים של סרטן ומחלות לב - גורם המוות מספר אחת בארצות הברית.
- אם אתה מעשן, הפסק לעשן.
- למד את ה- BMI שלך - אינדקס מסת הגוף ושמור עליו ברמה נורמלית על ידי תזונה בריאה ללב הכוללת שפע של פירות וירקות טריים, כמו גם מנות נאותות של בשרים רזים ודגים. תוכנית אימונים רגילה (כאמור לעיל) מסייעת גם לשמור על רמת ה- BMI הרגילה.
- פרימנופאוזה עלולה לגרום לכאב בגלל יובש בנרתיק במהלך יחסי מין. זה נפתר בקלות על ידי שימוש בחומר סיכה בנרתיק לפני פעילות מינית.
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך במהלך ההפסקה הוא להישאר פעיל, להתנדב, ללמוד בכיתה או פשוט לבלות בביקור עם חבריך. שאל את החברים והקרובים שלך שנמצאים בהפסקה או בגיל המעבר לגבי מה שקורה להם - כנראה שתגלה שהם עוברים את אותו הדבר כמוך.
אם אתם חשים בדיכאון בתקופת המעבר או גיל המעבר, דאגו לשוחח עם הרופא המטפל שיכול לרשום אחד מכמה תרופות נוגדות דיכאון יעילות מאוד. אם יש לך שאלות כלשהן כיצד למנוע או להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר, הקפד לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט