תוֹכֶן
- לישון (או לנמנם!)
- בילו זמן אחד על אחד עם בן / בת הזוג
- קצת עזרה מהחברים שלך
- צא לאכול
- וכן, אפילו פנקו את עצמכם במעט שוקולד
הדרך הקלה ביותר לאורח חיים בריא בלב מכילה דברים שאתה באמת כמו לעשות. סביר יותר כי פעילויות נעימות יהפכו להרגלים, אומר הקרדיולוג ג'ון הופקינס סת מרטין, MD, M.H.S.
בין ההתנהגויות ששווה לצפות בהן, זה גם חכם ללב בריא:
זמן מצמרר, בדיוק בשבילך
הזמן המושקע במרדף אחר יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה או סתם ישיבה בשקט אינו אנוכי. זה שמירה עצמית. אתה תרגיש טעון ו - אפילו טוב יותר עבור לב בריא - זה יעזור לשמור על לחץ נפשי במפרץ.
לישון (או לנמנם!)
פינוקים לכאורה הופכים ליתרונות גדולים עבור לב בריא אם הם עוזרים לך להשיג את שבע-שמונה שעות השינה המומלצות שלך, אומר מרטין. שינה בכמות פחות אופטימלית מעלה את הסיכון למחלות לב.
בילו זמן אחד על אחד עם בן / בת הזוג
כושר גופני קבוע הוא לב בריא. ומין הוא סוג של מאמץ גופני מרגיע במיוחד - אז אתה מקבל יתרון כפול: מעט פעילות גופנית והרבה שחרור מתח.
קצת עזרה מהחברים שלך
מרטין אומר כי אימון עם בן זוג או קבוצה עוזר לך לרדת במשקל ולשמור על ירידה במשקל. "אבל חשוב מכך, פעילות גופנית עם אחרים הופכת את זה למהנה יותר - אתה לא מתחפר לבד בחדר הכושר." הוא חובב שיעורי כושר וקבוצות הליכה או רכיבה על אופניים, למשל. או נסה להוסיף אוף תחרותי לאימונים על ידי התחרות עם חבר באמצעות אפליקציות כושר.
צא לאכול
הפתעה: מנות מקסיקניות, הודיות, יפניות, אתיופיות וצפון אפריקאיות רבות מכילות אלמנטים מהתזונה הים תיכונית הבריאה ללב.
וכן, אפילו פנקו את עצמכם במעט שוקולד
שוקולד מריר (בדוק אם יש 70 אחוז קקאו לפחות בתוויות) מלא בנוגדי חמצון מועילים המגנים על כלי הדם ויכולים לסייע בלחץ הדם ללב בריא. טוב במיוחד עבורכם: שקדים ואגוזי מלך מכוסים שוקולד מריר. "פשוט תאכל אותם במתינות," אומר מרטין. "כמה אונקיות ביום יכול לספק שן מתוקה."