יתרונות פיזיותרפיים למחלת אלצהיימר

תוֹכֶן

• תרגילי איזון
• תרגילי חיזוק ומתיחה
• תרגילי סיבולת

מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית מועילה לאנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר. לצד כושר לב וכלי דם, סיבולת מוגברת ושיפור כוח, אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר מקבלים יתרונות נוספים מפעילות גופנית.

היתרונות של פעילות גופנית סדירה אצל אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר כוללים שמירה על מיומנויות מוטוריות, ירידה בנפילות ושיעור ירידה בתפקוד מופחת. התנהגות משופרת, זיכרון משופר ומיומנויות תקשורת טובות יותר הם כמה יתרונות אחרים הקשורים לשגרה. תכניות התעמלות במחלת אלצהיימר.

תרגילי גמישות, איזון וכוח נחקרו בחולים עם מחלת אלצהיימר לעומת ניהול רפואי או פעילות קהילתית ללא פעילות גופנית. חוקרים מצאו כי חולים שטופלו בפעילות גופנית הראו פחות דיכאון מאלו שבקבוצות הביקורת והראו שיפור ניכר בתפקוד הגופני.

לפיזיותרפיה תפקיד חשוב בפעילות גופנית עבור חולים עם מחלת אלצהיימר על ידי התאמת שגרות כדי לענות על הצרכים האישיים של כל מטופל.

תרגילי איזון

לעתים קרובות ככל שאנו מתבגרים, כישורי האיזון שלנו מתדרדרים. מסיבה זו, חשוב לעשות תרגילים לשיפור ושמירה על איזון לאורך חיינו. ניתן לבצע תרגילי איזון מדי יום ובביתך.

אתה יכול להתחיל בפעילויות איזון פשוטות ולהגביר את הקושי ככל שהשיווי המשקל שלך משתפר. שיפור האיזון שלך לוקח תרגול. תרגיל פשוט אחד ניתן לעשות ולשנות ככל שרמת המיומנות שלך משתפרת. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשפר את שיווי המשקל שלך החל מהיום.

מַתחִיל

1. קם ישר מאחורי כיסא גבוה או ליד משטח עבודה.
2. אחוז קלות בכיסא או במשטח השיניים בקצות האצבעות.
3. הרם רגל אחת רגל מהקרקע.
4. שמור על שיווי המשקל שלך בעמידה על רגל אחת.
5. החזק למשך 10 שניות.
6. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
7. בצע חמש פעמים בכל רגל.

ביניים

1. קם ישר מאחורי כיסא גבוה או ליד משטח מטעמי בטיחות בלבד.
2. בלי להחזיק בכיסא או במשטח הרם רגל אחת רגל מעל האדמה.
3. שמור על שיווי המשקל שלך בעמידה על רגל אחת.
4. החזק למשך 10 שניות.
5. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
6. בצע חמש פעמים בכל רגל.

מִתקַדֵם

1. קם ישר מאחורי כיסא גבוה או ליד משטח מטעמי בטיחות בלבד.
2. לעצום את שתי העיניים.
3. בלי להחזיק בכיסא או במשטח הרם רגל אחת רגל מעל האדמה.
4. שמור על שיווי המשקל שלך בעמידה על רגל אחת.
5. החזק למשך 10 שניות.
6. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
7. בצע חמש בכל רגל.

הפיזיותרפיסט שלך יכול גם להראות לך אילו תרגילי שיווי משקל עשויים להתאים לך ביותר.

תרגילי חיזוק ומתיחה

שמירה על כוח אופטימלי יכולה לעזור לשמור על שרירים חזקים ולשמור על התנועתיות התפקודית שלך במיטבה. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לקבוע תרגילי חיזוק אחרים המתאימים לך, בין אם מדובר בתרגילי חיזוק ליבה, תרגילי בטן, תרגילים לברכיים בריאות, או מתיחות בוקר לחיזוק הגב או הצוואר.

תרגילי סיבולת

תרגילי סיבולת כוללים כל פעילות המגבירה את הדופק ואת קצב הנשימה. בחר מבין הפעילויות המהנות האלה כדי להגביר את הסיבולת שלך:

• רוקדים
• יוֹגָה
• גַנָנוּת
• עבודות בית
• בָּאוּלִינְג
• רכיבה על אופניים
• טאי צ'י

מרפאות פיזיותרפיסטיות רבות מציעות שיעורי אימון קבוצתי. יש לכך יתרון נוסף של סוציאליזציה במהלך פעילות גופנית, שיכולה לשמור על המוטיבציה בזמן הכניסה לתרגיל.