תוֹכֶן
כמו כל מחלות אוטואימוניות, בלוטת התריס של השימוטו (שאחראית לרוב המקרים של תת פעילות בלוטת התריס) ומחלת גרייבס (הגורם המוביל ליתר התריס) נובעות כאשר מערכת החיסון תוקפת חלק בריא בגוף - במקרים אלה, בלוטת התריס. .אותם מנגנונים שהגוף שלך היה קורא למניעת הידבקות בנגיף, חיידק או פתוגן אחר משחקים במצבים אלה של בלוטת התריס האוטואימוניות, כלומר ההגנה שלך מפני מחלות כלליות, כמו הצטננות, נפגעת.
בהתחשב בניהול הכללי של מצבך, חשוב לתמוך במערכת החיסון שלך כדי להישאר חזקים ככל האפשר.
איפה שהמערכת החיסונית משתבשת
תפקידה העיקרי של מערכת החיסון הוא להגן על הגוף מפני אנטיגנים הגורמים לזיהום (מלבד חיידקים ווירוסים, אלה יכולים לכלול פטריות וטפילים) ולהשמיד כל מחוללי מחלות כאלה שייכנסו למניעת מחלות.
היא עושה זאת על ידי ייצור נוגדנים-חלבונים בדם המזהים אנטיגנים ספציפיים ומשולבים איתם. התהליך מביא תסמינים שכולנו מכירים, כגון חום, עייפות ודלקת.
במקרה של מחלה אוטואימונית, מערכת החיסון מכוונת את מאמציה לעבר רקמות בריאות אחרות. כאשר בלוטת התריס הופכת למוקד של התקף מוטעה שכזה, אחד משני דברים יכול לקרות:
- הדלקת הנובעת מכך מובילה לנזק כרוני הפוגע ביכולתו של בלוטת התריס לייצר כמויות נאותות של הורמון בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס).
- הנוגדנים המיוצרים בטעות מגרים את בלוטת התריס לייצר יותר מדי הורמון בלוטת התריס (יתר בלוטת התריס).
מדענים אינם בטוחים מדוע נראה כי מערכת החיסון של האדם פונה כנגד עצמה באופן זה. ההערכה היא שתורשה עשויה לשחק תפקיד אצל אנשים רבים המפתחים מחלות אוטואימוניות, אשר בנוסף לדלקת התריס של השימוטו ומחלת גרייבס כוללים דלקת מפרקים שגרונית, מחלת קרוהן וטרשת נפוצה, בין היתר.
תיאוריה אחרת היא שזיהום בנגיף או חיידק מעורר את התגובה. פירוש הדבר, כמובן, שחשוב לעשות כל שביכולתך בכדי לשמור על תקינות מערכת החיסון אם אתה נטה גנטית למחלת בלוטת התריס האוטואימונית. , אך לא אובחנו.
מהן מחלות אוטואימוניות?
אסטרטגיות לשמירה על חסינות
רוב המדענים מסכימים שלא ניתן "להגביר" את המערכת החיסונית, בעיקר משום שיש בה הרבה חלקים נעים שחייבים לעבוד יחד. כפי שמסביר משאב מבית הספר לרפואה של הרווארד: "זה מסובך במיוחד מכיוון שיש כל כך הרבה סוגים שונים של תאים במערכת החיסונית המגיבים לכל כך הרבה חיידקים שונים בכל כך הרבה דרכים."
יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למערכת החיסון שלך לתפקד במיטבה. הדרך החשובה ביותר לשמור על מערכת החיסון חזקה ומאוזנת היא לשמור על אורח חיים בריא באופן כללי.
זה נכון גם לגבי אנשים שחיים במחלה אוטואימונית בבלוטת התריס. עם זאת, האסטרטגיות הפשוטות והפשוטות הללו יעברו דרך ארוכה בכדי לוודא שהמערכת החיסונית שלך נתמכת ככל האפשר.
בצע דיאטה בריאה
סביר להניח ששמעת את העצות הבאות לאכילה טובה, אך הן חוזרות ונשנות - במיוחד בהקשר זה:
- אכלו כמה שפחות מזון מעובד.
- להתרחק משמנים צמחיים רב בלתי רוויים וממוצרים המיוצרים מהם, כולל מרגרינה. אם יש ספק, שמן זית הוא שומן בריא לבישול ולשימוש ברטבים לסלט.
- החלף פחמימות עתירות גליקמיה כמו לחם לבן, אורז לבן, ומאכלים עמוסי סוכר (מאפים, מיצי פירות ממותקים וסודה וכו ') בדגנים מלאים ובחטיפים ומשקאות ללא תוספת סוכר.
- הגבל את צריכת השומן הרווי שלך.
- אכלו שפע של דגים עשירים בשומני אומגה 3 כגון מקרל, סלמון בר, הרינג, טונה (כולל שימורים וארוזים בשמן) והליבוט. איגוד הלב האמריקני ממליץ לרוב האנשים לאכול לפחות שתי מנות 3.5 גרם בשבוע.
- מלא את הצלחת בארוחות ובחטיפים בפירות וירקות שלמים טריים, כולל אלה שנחקרים על מנת לפתח את המערכת החיסונית באופן ישיר, כולל שום, פטריות (בפרט, מאיטקה ושיטאקי), ברוקולי, כרוב וכרוב. היזהר לא להפריז בירקות המצליבים.
- הגבל את השומנים והסוכרים הרוויים ל -10% מסך הקלוריות שלך בכל יום.
הזן את המיקרוביום שלך
מחקרים מצאו כי מיליארדי החיידקים הבריאים החיים במעיים עובדים ישירות עם מערכת החיסון בכדי לסייע בתמיכה ובוויסות התגובה החיסונית.
יש הרבה מה ללמוד על מערכת יחסים מורכבת וחשובה זו, במיוחד כאשר היא עשויה לחול (או אולי לא) על מניעה וטיפול במחלות ספציפיות, כגון מחלת בלוטת התריס אוטואימונית.
עם זאת, ניתן לומר כי כולל מזון המכיל חיידקים בריאים, כגון יוגורט עם תרבויות חיות ומזונות מותססים כמו קומבוצ'ה וקים צ'י (ירקות כבושים קוריאניים), עשוי להועיל למערכת החיסון.
כיצד יש חיידקי מעיים בריאים יותרתשאר פעיל
פעילות גופנית מספקת בהחלט חיונית לבריאות הכללית. במיוחד לא ידוע כיצד השפעה על פעילות גופנית על מערכת החיסון. אחת ההשערות היא שהשיפור במחזור הדם הנובע מפעילות גופנית סדירה עשוי לסייע לתאי מערכת החיסון לנוע בגוף בצורה יעילה יותר.
היה חשש כי יותר מדי פעילות גופנית עלולה להפריע למערכת החיסון, אך גם אם זה יוכח כך, סביר להניח שזה ישפיע רק על ספורטאי עילית.
לישון מספיק
אין זה סוד שמחסור בשינה עלול לגבות מחיר מבריאותו של האדם, כולל מידת פעולתה של המערכת החיסונית.
מחסור בשינה קשור לפגיעה במערכת החיסון, ואילו שינה מספקת הוכחה כמסייעת לתמיכה בתפקוד מערכת החיסון.
הקרן הלאומית לשינה ממליצה למרבית המבוגרים מתחת לגיל 65 לישון בין שבע לתשע שעות של איכות טובה בכל לילה. אנשים מבוגרים זקוקים לרוב לקצת פחות (בין שבע לשמונה שעות).
להתמודד עם לחץ
אמנם לא סביר שמערכת החיסון תכה במכה לאחר סיטואציה או אירוע מעורר חרדה בודד, אך מדענים שבוחנים את הקשר בין מתח וחסינות חושדים כי לחץ כרוני עלול לגבות מחיר ממערכת החיסון לאורך זמן. סיבה, אם אתה נמצא במתח מתמשך, למשל, בעבודה או במערכות היחסים שלך, אולי מומלץ למצוא דרכים בריאות לנהל את זה.
מה שמקל על אדם אחד לא יכול לעשות את אותו הדבר עבור אדם אחר, אך ישנן אפשרויות רבות לחקור, כולל מדיטציה, נשימה עמוקה, פעילות גופנית ותחביבים.
תוספי משפר את המערכת החיסונית
ישנם מגוון תוספי מזון ומוצרי צמחים הטוענים כי הם תומכים או משפרים את מערכת החיסון. הדוגמאות המוכרות ביותר הן:
- מוצרים המכילים פטריות מגבירות מערכת החיסון, כגון כובעי MGN3 ו- Grifron Maitake או תמצית
- מוצרים עם IP6 ואינוזיטול
- קואנזים Q10 (CoQ10)
- סֵלֶנִיוּם
- ויטמין די
- יוד (אך לא יותר מ -250 מק"ג ליום),
- Aswhaghanda
- סטרולים ומוצרי סטרולין
- צמחי מרפא אחרים המעצימים חיסון כגון תמצית עלי זית
חָשׁוּב
חלקם הוכחו במחקרים כמשנים את המערכת החיסונית, אך אף אחד מהם לא אכן משפר או מגביר את החסינות בדרכים המונעות מחלות או זיהומים. בנוסף, כמה עשבי תיבול ותוספי תזונה עשויים להפריע לניהול הרפואי של מצבך כמו גם לתפקוד בלוטת התריס. אל תשתמש בהם מבלי לבדוק תחילה עם הרופא שלך.
נטילת תוספי תזונה כאשר יש לך מחלת בלוטת התריס