תוֹכֶן
ויטמיני B חיוניים לייצור אנרגיה, מטבוליזם של חלבונים, היווצרות תאי דם אדומים ותחזוקת מערכת העצבים המרכזית. ויטמינים מקבוצת B מסיסים במים, כלומר הגוף שלך משתמש במה שהוא יכול ומחסל את השאר דרך השתן.B12 הוא תוסף נפוץ להגברת האנרגיה. זה זמין בכמה צורות, כולל זריקות, טבליות וצורות תת-לשוניות (מתחת ללשון).
כמה מחקרים (אך מוגבלים) מצביעים על כך שרמות B12 נמוכות עשויות להיות מעורבות בפיברומיאלגיה ובתסמונת העייפות הכרונית. אם כן, יתכן שהם, לפחות בחלקם, אחראים לרמות האנרגיה הנמוכות האופייניות לשני התנאים.
המחקר על תוספי B12 למחלות אלו התחיל זה עתה, אך המעט שיש לנו מבטיח. מחקר שנערך בשנת 2015 על זריקות B12 הראה תגובה חיובית, במיוחד אצל אלו שנטלו תוספי חומצה פולית מדי יום.
רופאים רבים אינם מסכימים עם זה ורואים בזריקות B12 ארכאיות ולא נתמכות בראיות מדעיות. ישנם רופאים וחוקרים, עם זאת, טוענים כי עדויות אנקדוטליות תומכות בתוספי B12 להשגת ושמירה על רמות B12 גבוהות יותר בקרב אנשים הסובלים ממצבים אלה.
מקורות תזונתיים
B12 זמין כמעט בכל מזון שמקורו בבעלי חיים, כגון:
- כבד בקר ובשר איברים אחר
- רכיכות
- בשר עוף
- ביצים
- חלב ומוצרי חלב אחרים
- דגני בוקר מועשרים
- שמרים תזונתיים
כמה מוצרים צמחוניים וטבעוניים מועשרים ב- B12 מכיוון שתזונה מהצומח בדרך כלל לא תכיל מספיק. אם אתם בדיאטה מיוחדת, כדאי לכם לשוחח עם הרופא ו / או עם תזונאי כיצד להשיג בצורה הטובה ביותר מספיק ויטמינים ומינרלים.
תופעות לוואי
חשוב לציין שתופעות לוואי אפשריות ועלולות להיות מסוכנות גם עם חומרים טבעיים כמו ויטמיני B.
עליך לקבל טיפול רפואי מיד אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- תגובות אלרגיות קשות
- כאבי שוק, נפיחות או רגישות
- כאב בחזה
- תחושת נפיחות בכל הגוף
- חום, צמרמורות או כאב גרון מתמשך
- פעימות לב לא סדירות
- חולשת שרירים או התכווצויות
- קוצר נשימה
- חבורות או דימום חריגים
השלמה
אתה לא צריך מרשם לתוספי B12. הם זמינים ברוב המקומות שמוכרים תוספים.
ובכל זאת, אם אתה שוקל תוספי B12, שוחח עם הרופא שלך על כך. (זכור שרופאים רבים ספקנים בנוגע להזרקות B12 ועשויים להעדיף סוגים שונים של תוספי תזונה.) אם הרופא שלך יודע על כל הטיפולים שלך, הוא / היא יוכל לתת לך הנחיות טובות יותר ולוודא שאתה לא עושה שום דבר שאינו בטוח.
הרוקח שלך הוא גם משאב נהדר כשמדובר באינטראקציות שליליות בין טיפולים שונים, כולל תוספי מזון.