תרגילי נשימה לטיפול ב- COPD

תוֹכֶן

• תרגילים לקוצר נשימה
• טכניקות לפינוי ריר

אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), סביר להניח שאתה מכיר יותר מדי שני תסמינים מטרידים (ולעיתים מציקים): קוצר נשימה (קוצר נשימה) ושיעול כרוני עקב הצטברות של ריר בדרכי הנשימה שלך. תרופות יכולות לעזור, כמובן, אך ישנם גם תרגילי נשימה וטכניקות להתמודדות עם תסמינים אלו. למעשה, תרגילי נשימה מסוימים - במיוחד כאלה המסייעים לחיזוק הסרעפת - עשויים להציע יתרונות מעבר להקלת הרגע.

על פי איגוד הריאות האמריקני, ב- COPD:

"אוויר מעופש יכול להצטבר בריאות, ומשאיר פחות מקום להתכווצות הסרעפת ולהביא חמצן טרי. כשהסרעפת לא עובדת עד תום מלא, הגוף מתחיל להשתמש בשרירים אחרים בצוואר, בגב ובחזה לצורך נשימה. זה מתורגם לרמות חמצן נמוכות יותר ולפחות רזרבה לפעילות גופנית ופעילות. אם מתאמנים באופן קבוע, תרגילי נשימה יכולים לעזור להיפטר מהריאות מהאוויר המעופש שהצטבר, להגביר את רמות החמצן ולגרום לסרעפת לחזור לתפקידה לעזור לך לנשום. "

אתה עשוי למצוא כל אחד (או את כל תרגילי הנשימה של COPD הבאים להועיל בניהול הסימפטומים שלך. רק הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה אותם.

כיצד מטפלים ב- COPD

תרגילים לקוצר נשימה

קוצר נשימה, שפירושו המילולי "רעב אוויר", עלול להיות מפחיד: בעיקר בגלל מחסור בחמצן, זה יכול להרגיש כאילו אתה נחנק ומופעל על ידי כל דבר, החל מריחות מסוימים ועד קשקוש של חיות מחמד לקיצוניות בטמפרטורה.

חרדה היא תופעת לוואי שכיחה של קוצר נשימה והיא עלולה לגרום לך לעצור את נשימתך (מה שמכונה מחזור קוצר הנשימה).

תרגילי הנשימה הבאים יהפכו לטבע שני אם תרגלו אותם מדי יום. כך תוכל להשתמש בהם ברוגע וביעילות כאשר אתה מוצא את עצמך מתנשם לנשימה.

טריגרים נפוצים של COPD

נשימה ארוכת שפתיים

ניתן לבצע תרגיל זה בכל פעם שאתה מרגיש כאילו אינך יכול לנשום, אך הוא מועיל במיוחד במהלך מאמץ גופני. כשאתה חווה קוצר נשימה במהלך הפעילות, זה פשוט אומר שגופך זקוק ליותר חמצן. האטת קצב הנשימה שלך והתרכז בנשיפה דרך שפתיים קפוצות תחזיר את החמצן למערכת שלך במהירות רבה יותר.

1. הרפי את הראש והכתפיים.
2. שמור על סגור את הפה, נשום פנימה דרך האף תוך ספירה איטית לשניים. זה מחמם, מלחלח ומסנן את האוויר.
3. ארנק את שפתייך, כאילו לכבות נר. נשוף, בלי לכפות את האוויר החוצה, לספירה איטית של ארבעה. אם שתי ספירות פנימה וארבע ספירות לא מרגישות בנוח או טבעי, קבע את הקצב שלך; רק וודא שלוקח לך פעמיים זמן לנשוף מאשר לשאוף (למשל, שלוש ספירות פנימה ושש ספירות).
4. חזור.

היתרונות של נשימה ארוכה של שפתיים

על פי קרן COPD, טכניקה זו:

• מאט את הנשימה
• שומר על דרכי הנשימה פתוחות יותר זמן כדי לאפשר בריחה של אוויר מעופש הכלוא בריאות
• מפחית את עבודת הנשימה
• מאפשר פעילות גופנית או פעילות גופנית לאורך זמן רב יותר
• משפר חילופי חמצן ופחמן דו חמצני

נשימה עמוקה

קוצר נשימה יכול גם להיווצר כאשר האוויר נלכד בריאות. נשימה עמוקה היא אחת הדרכים למנוע זאת.

1. שב או שכב במצב נוח.
2. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן, ממש מתחת לצלעות.
3. נשמו פנימה באטיות דרך האף, כיוונו את האוויר כלפי מטה כך שהבטן שלכם תעלה אבל החזה שלכם נשאר דומם יחסית.
4. נשום החוצה דרך הפה שלך, מרגיש את הבטן שלך נרגעת לעמוד השדרה שלך כשהאוויר עוזב את הריאות שלך.

כיצד נמדד קוצר נשימה ב- COPD

טכניקות לפינוי ריר

ייצור מוגבר של ריר, סימפטום שכיח של COPD, יכול לתרום לקוצר נשימה, לעורר שיעול כרוני ולשים אותך בסיכון לזיהום אם הריר אינו מנוקה.

שיעול מבוקר

שיעול הוא הדרך של הגוף לנקות ריר מהריאות. אבל כאשר שיעול אינו נשלט, זה יכול להחמיר את המצב ולגרום לנתיבי האוויר שלך להיסגר וללכוד ריר בדרכי הנשימה.

שיעול מבוקר משתחרר ומניע ריר, והוא יעיל ביותר כאשר נעשה שימוש במשאף או תרופה אחרת, על פי בית הספר לרפואה ובריאות הציבור באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון.

1. שב על קצה הכיסא עם שתי הרגליים על הרצפה, רכון מעט קדימה.
2. נשמו פנימה לאט דרך האף וקפלו את זרועותיכם על פני הבטן.
3. בזמן הנשיפה, רכון קדימה והצמד את זרועותיך לבטן. שיעול פעמיים-שלוש בפה מעט פתוח. הפוך את השיעול לקצר וחד.
4. לזרוק את הליחה שעלתה מגרונך ולפיך.
5. קח הפסקה וחזור על פי הצורך.
6. שטוף את הידיים.

אם הריר שאתה מעלה הוא ירוק, חום, ורוד או מדמם, פנה לרופא המטפל שלך. זה עשוי להצביע על קיום זיהום או בעיות אחרות.

שיעול הוף

איגוד הריאות האמריקני מציע גרסה זו של שיעול מבוקר להעלאת ריר:

1. שב במצב נוח.
2. שאפו קצת יותר עמוק מהרגיל.
3. בעזרת שרירי הבטן שלך, פוצץ את האוויר בשלוש נשימות אחידות תוך כדי אמירה "חה, חה, חה", כאילו נושבת על מראה כדי לגרום לה להאדים.

ניקוז יציבה

ניקוז יציבה כרוך בשכיבה במצבים שונים על מיטה או על הרצפה במטרה לעודד את ריריות לנקז מהריאות. החזה שלך צריך להיות נמוך יותר מהירכיים שלך, כך שכוח המשיכה יכול לעזור לריר לנוע, אז תצטרך כמה כריות כדי להעלות את החצי התחתון שלך.

עדיף לתרגל ניקוז יציבה על קיבה ריקה, חצי שעה לאחר השימוש במשאף. החזק כל עמדה במשך חמש דקות. אם אתה צריך להשתעל, שב ועשה שיעול מבוקר.

לניקוז ריר מקדמת הריאות שלך:

1. שכב על הגב. הניחו שתי כריות מתחת לירכיים וקטנה יותר מתחת לראש.
2. ביד אחת על הבטן והשנייה על החזה, נשום פנימה, דחף את הבטן החוצה הכי רחוק שאפשר.
3. כאשר אתה נושם החוצה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את היד על הבטן נעה פנימה.

כדי לנקז את דפנות הריאות שלך:

1. שכב על צד אחד. הניחו שתיים או שלוש כריות מתחת לירכיים. השתמש בכרית קטנה מתחת לראשך.
2. השתמש בטכניקת הנשימה שתוארה לעיל.
3. לאחר 5 דקות, החלף צד.

כדי לנקז את החלק האחורי של הריאות שלך:

1. שכב על הבטן עם שתיים או שלוש כריות מתחת לירכיים וכרית קטנה מתחת לראש. הניחו את הידיים ליד הראש.
2. לנשום כנ"ל.

כיצד לבצע ניקוז יציבה למישהו עם COPD

מילה מ- Wellwell

תרגילי נשימה וטכניקות אחרות אינם יכולים לתפוס את מקומם של תרופות, טיפול בחמצן או אמצעים אחרים לניהול תסמיני COPD, אך הם עשויים להועיל. שוחח עם הרופא שלך על כל תרגיל שתרצה לנסות לפני שתוסיף אותו לתוכנית הניהול של COPD.