תוֹכֶן
אם יש לך כאב פתאומי בשריר השוק במהלך הפעילות, ייתכן מאוד שזה תוצאה של שריר עגל נמשך או קרוע. זה נקרא זן עגל וזו פגיעה שכיחה, במיוחד אצל ספורטאיםאבל, כאבי השוקיים שלך עשויים להיות גם משהו אחר (ומשהו חמור יותר), כמו קריש דם. לכן חשוב לבדוק את זה כראוי על ידי רופא, כדי שתוכל להתקדם עם הטיפול באופן מיידי.
מהו זן עגל?
זן מוגדר כפגיעה בשריר ו / או בגיד, להבדיל מזן שהוא פגיעה ברצועה. זן עגל מתרחש כאשר חלק משרירי הרגל התחתונה (gastrocnemius, soleus, plantaris) נמתחים מעבר ליכולתם לעמוד במתח.
זן או משיכת עגל מתרחשים לעיתים קרובות במהלך תאוצה או במהלך שינוי כיוון פתאומי בזמן ריצה. זני עגל (המופיעים לרוב בשריר הגסטרוקנמיוס) עשויים להיות קלים או קשים מאוד.
בדרך כלל הם מדורגים כדלקמן:
- זן עגל דרגה 1: השריר נמתח וגורם לכמה קרעי מיקרו קטנים בסיבי השריר. אדם יוכל להמשיך בפעילות אך יהיה לו כאב. החלמה מלאה אורכת כשבועיים.
- זן עגל דרגה 2: יש קריעה חלקית של סיבי שריר, כך שאדם לא יוכל להמשיך בפעילות. החלמה מלאה אורכת כחמישה עד שמונה שבועות.
- זן עגלים דרגה 3: זהו זן העגל החמור ביותר עם קריעה מוחלטת או קרע של סיבי שריר ברגל התחתונה. החלמה מלאה עשויה לארוך שלושה עד ארבעה חודשים, ובמקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
רגל טניס
בדרך כלל מדובר בפציעה הקשורה לספורט אצל אדם בגיל העמידה שמרגיש כאב חריף באמצע העגל ועשוי לחוש תחושת קול וצליל. במקור, זה נחשב לקרע בגיד הפלנטריס.
אך, מחקרים עדכניים יותר מראים כי זה בדרך כלל נובע מקרע בראש המדיאלי של הגסטרוקנמיוס, למרות שחמישית נוספת מהמטופלים אין להם קרע, אך יש להם אוסף נוזלים בין הגסטרוקנמיוס לסולאוס. כל הממצאים הללו מציבים אותו הקטגוריה של זן עגל.
באופן מדאיג, 15% מהאנשים הסובלים מתסמיני רגליים בטניס סובלים מפקקת ורידית עמוקה, שהיא מצב חמור המחייב טיפול למניעת תסחיף ריאתי. זה מדגיש את הצורך באבחון רפואי וטיפול בפציעות חריפות.
טיפול במתיחת עגל
הטיפול הראשוני בזן עגל הוא R.I.C.E. (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה), נעשה שימוש בשלושה עד חמישה הימים הראשונים לאחר הפציעה:
- מנוחה: חשוב לנוח את השריר, כלומר הימנעות מכל פעילות הגורמת לכאב, כמו גם מכל פעילות השפעה או מתיחות מוגזמות - כך שאין ריצה, קפיצה או הרמת משקולות. חשוב גם לא לחזור לספורט עד שתהיה נטול כאבים. רופא עשוי להמליץ על קביים כדי להימנע מהשמת משקל מיותר על העגל הפגוע.
- קרח: מומלץ למרוח קרח על העגל לפרקי זמן של 20 דקות, מספר פעמים ביום, להפחתת הנפיחות. עדיף להימנע ממגע ישיר של הקרח על עורך על ידי הנחת מגבת דקה בין הקרח לעגל שלך או שימוש באריזה קרה.
- דְחִיסָה: מומלץ לעטוף את העגל הפגוע בתחבושת דחיסה אלסטית (כמו עטיפת ACE) כדי למנוע הצטברות דם בכף הרגל. יש אתלטים שמגלים שהקלטת העגל יכולה להפחית את הכאב ולעזור בהגנה מפני פציעות נוספות. יישום פיזיותרפיה מיוחדת או קלטת קינסיולוגיה היא אחת הדרכים להדביק את שריר השוק בקלות.
- גוֹבַה: שמירה על כף הרגל מוגבהת (מעל ליבך) נעשית כדי להפחית את הנפיחות.
רופא עשוי גם להמליץ על תרופה נוגדת דלקת כמו NSAID (למשל, איבופרופן) להפחתת כאב ונפיחות עד שלושה ימים.
מומלץ לבקר אצל רופא ופיזיותרפיסט על מנת להבטיח אבחנה נכונה ושיקום מהיר.
פיזיותרפיה
בנוסף ל- R.I.C.E. פרוטוקול עבור זן עגל, אדם עשוי להזדקק לשיקום אצל פיזיותרפיסט בהתאם לחומרת הפציעה. דוגמאות ל תרגילים או התערבויות פיזיותרפיסט עשוי להמליץ לכלול:
- טווח תרגילי מתיחות בתנועה: כאשר הכאב החריף נעלם, התחל למתוח את השריר במתינות עם טווח פסיבי של מתיחות תנועה. משוך בעדינות את כף הרגל והבהונות כלפי מעלה עם רגליים ישרות אם אפשר למתוח את שריר השוק. החזק למשך 10 שניות וחזור על חמש עד עשר פעמים.
- תרגילי מתיחת עגלים מתקדמים: כאשר העגל מחלים, תוכלו להתחיל להשתמש בתכנית מתיחה וגמישות קבועה בכדי להשיג טווחי תנועה ולמנוע פגיעת עגל בעתיד. פעל לפי עצתו של המטפל שלך בעת תחילת התרגילים האלה.
- שימוש ברולר קצף: ביצוע עיסוי עצמי עדין בעזרת גלגלת קצף מכיוון שפציעת השוק שלך מרפאה עשויה לסייע בהפחתת היווצרות רקמות הצלקת ובשיפור זרימת הדם לאזור.
- חיזוק שרירים: הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על תרגילים שיעזרו לתקן חולשות שרירים או חוסר איזון, שעשויים לסייע במניעת פציעות עתידיות במתח.
מטרת השיקום היא לחזור לפעילות רגילה במהירות האפשרית ללא השפעות ארוכות טווח. אם אתה חוזר מוקדם מדי, אתה מסתכן לפתח פציעה כרונית. קחו בחשבון שכולם מתאוששים בקצב אחר והגמילה שלכם צריכה להיות מותאמת לצרכים שלכם ולהתקדמות שלכם, ולא ללוח השנה.
סיבות אחרות לכאבי עגל חריפים
אמנם, באופן טבעי, אתה יכול לקשר בין כאבי עגל לפציעה בשרירים, אך ישנם גורמים אחרים, וחלקם חמורים למדי, כמו קריש דם. סיבות אפשריות כוללות:
התכווצות שרירי עגל
גורם הרבה פחות חמור, אך לעיתים כואב, לכאבי עגל הוא התכווצות שרירים או עווית. כיווץ שריר זה לא רצוני הוא קצר מועד, אך הוא עשוי להיות כה חזק עד שהוא גורם לחבורה.
שריר העגל
כמו כן, מכה ישירה אל העגל עלולה לגרום לחבורה (הנקראת חבלה), מכיוון שדם מתרחש סביב סיבי השריר המרוסקים. מרבית החוטים קלים וניתן לטפל בהם באמצעות פרוטוקול R.I.C.E.
קריש דם
כאב חריף בעגל עשוי להיות גם תוצאה של קריש דם הנקרא פקקת ורידים עמוקים (DVT). לצד כאב חריף, אנשים חווים נפיחות, חום ו / או אדמומיות.
אם רופא חושד בקריש דם, הם יזמינו אולטרסאונד של הרגל שלך כדי לאשר את האבחנה. קריש דם הוא מצב רפואי חמור ודורש טיפול מיידי עם מדלל דם. זו הסיבה שחשוב לפנות לרופא לכאבים חריפים בעגל - זה יכול להיות מסובך להבחין בין פגיעה בשריר או בגיד לבין קריש דם.
בייקר ציסטה
ציסטה של בייקר היא שק מלא בנוזל שנוצר בדרך כלל כתוצאה מדלקת מפרקים במפרק הברך. זה עלול לגרום לנפיחות או כאבים, או ללא תסמינים כלל. אדם עלול לחוות כאבי עגל או נפיחות, אם כי זה נראה בדרך כלל עם ציסטות גדולות של בייקר או כאלה שקרעו.
בדרך כלל הציסטות של בייקר חולפות מעצמן, אך לעיתים הזרקת סטרואידים במפרק יכולה להפחית את הנפיחות ואי הנוחות הקשורים אליה. לעיתים נדירות יש צורך בניתוח.
קרע בגיד אכילס או קרע
גיד אכילס הוא הגיד הגדול ביותר בגוף האדם, והוא מחבר שני שרירי עגל (הגסטרוקנמיוס והסוליה) לעקב. קרע או קרע בגיד אכילס גורם לכאב חריף בחלק האחורי של הקרסול או הרגל התחתונה (נמוך משריר השוק) ונשמע "פופ" או "הצמד" נשמע.
אם זה קורה, חשוב למרוח קרח ולהרים את הרגל מיד - יהיה עליך לפנות לרופא מיד כדי לקבוע אם הגיד שלם או לא, שכן ניתן לציין ניתוח.
מילה מ- Wellwell
ישנם אבחנות פוטנציאליות רבות לכאבי עגל, ולכן עדיף לתת לרופא להקניט זאת.אם אובחנתם עם זן עגל, היו אדיבים לעצמכם והעניקו לשריר שלכם את הזמן והטיפול הנחוץ לו כדי לרפא. אז אתה יכול לחזור לחיים הפעילים שלך.