תוֹכֶן
עישון הוא הרגל לא בריא מסיבות רבות, ולא פחות מכך הוא שהוא גורם לנזק ריאותי בלתי הפיך המגדיר מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). למעשה, עישון הוא הגורם המוביל למחלת ריאות מסכנת חיים זו; על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), עישון מהווה 80% מכלל מקרי המוות הקשורים ל- COPD.לאחר שאובחן כחולה COPD, הרופא שלך ימליץ לך בחום להפסיק לעשן כדי להאט את התקדמות מחלת הריאות שלך. למעשה, הפסקת עישון היא האסטרטגיה היעילה ביותר למניעת ירידה נוספת.
השפיע על הריאות שלך
בקרב אנשים שמעשנים, מחלת ריאות כרונית מהווה 73% מכלל המחלות הקשורות לעישון. אצל מעשנים לשעבר, מחלת ריאות כרונית מהווה 50% מכלל התנאים הקשורים לעישון. הסיבה לכך היא שעישון גורם למספר תגובות מזיקות שונות בריאות. כל אחד מאלה יכול לתרום ל- COPD.
כשאתה מעשן הריאות שלך מודלקות. הדלקת פוגעת ברקמת הריאה וגורמת לה להתעבות. סימפונות מעוברים (דרכי הנשימה) חוסמים אוויר בזמן הנשימה והנשיפה, מה שגורם לסימפטומים של COPD. כתוצאה ממחסור בחמצן גורם לך להרגיש חסר נשימה ותשוש, והסיכון שלך לזיהומי ריאות עולה.
הכימיקלים המזיקים המופיעים לריאותיך בעת עישון מובילים לשינויים תאיים המפריעים לצמיתות להתפשטות והתכווצות דרכי הנשימה שלך. נוקשות הריאות כתוצאה מכך תורמת לקוצר נשימה ולחוסר סובלנות לפעילות גופנית.
עישון ממשיך לפגוע בריאות גם לאחר התפתחות COPD, המחמיר את המחלה ומעורר החמרות (היצרות פתאומית של דרכי הנשימה ומצוקה נשימתית קשה). החמרות יכולות להיות מסכנות חיים ועלולות להוסיף לחומרת המחלה הבסיסית.
בנוסף לכך, עישון גורם לעלייה פתאומית של כימיקלים בדם הקשורים למוות הקשור ל- COPD.
מחלות אחרות הקשורות לעישון
עישון הוא גורם סיכון ידוע למספר מחלות, כולל סרטן ריאות, מחלות לב, שבץ מוחי, סרטן השד, סרטן הקיבה, סרטן הוושט ואוסטאופורוזיס.
חלק מאלה - כגון מחלות לב וקוצר נשימה הגורמים לקוצר נשימה (קוצר נשימה) ועייפות המגבירים את הסימפטומים של COPD.
מדי שנה, 450,000 אמריקאים מאבדים את חייהם בגלל מחלות הקשורות לעישון. זה מייצג אחד מכל חמישה מקרי מוות, מה שהופך אותו לסיבת המוות המובילה בארה"ב.
השפעת ההפסקה
הפסקת עישון היא חלק חשוב בניהול COPD ובמניעת החמרת המחלה. אנשים הסובלים מ- COPD וממשיכים לעשן נוטים יותר להזדקק למינונים תרופתיים גבוהים יותר, משתמשים במשאפי חילוץ דחופים, סובלים מהחרפות רבות יותר וחווים החמרה כללית של המחלה וירידה בבריאות.
תפקוד הריאות יורד באופן טבעי עם הגיל, אך הפסקת עישון תאט את הירידה.
הזמן הטוב ביותר להפסיק לעשן לאחר שאובחנת כחולה COPD הוא בהקדם האפשרי.
הפסקת עישון: היכן להתחיל
חשוב להכיר בכך שתהליך הפסקת העישון אינו קל תוך כדי לזכור שזה לגמרי כדאי. מכיוון שפרישה יכולה להיות אתגר, ייתכן שתצליח יותר במאמציך אם תבקש הכוונה מקצועית שתעזור לך בתהליך.
ישנן מגוון אסטרטגיות להפסקה שתוכלו לשקול, החל משימוש בתרופות וכלה בשאיבת כוח מקבוצות תמיכה וטיפול. התחל בשיחה עם הרופא שלך על השיטה הטובה ביותר עבורך. אולי תרוויח משילוב גישות מעוצב בקפידה.
תרופות
הרופא שלך עשוי לרשום טיפול חלופי בניקוטין בצורה של טלאי או גלולה שיעזור לך להימנע מתסמיני גמילה מניקוטין בזמן שאתה עובד על להתגבר על הרגל העישון שלך.
זכור כי ייתכן שתרופות מרשם המשמשות להפסקת עישון אינן בטוחות עבורך אם יש לך מחלה מערכתית, כגון מחלת לב או מחלת כלי דם.
עזרים שיעזרו לך להפסיק לעשןתֶרַפּיָה
ייעוץ וגישות התנהגותיות יכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך לגבי עישון. אתה יכול גם ללמוד לשנות את הלך הרוח שלך ולהשתמש באסטרטגיות כמו מדיטציה כדי להתמודד עם האתגרים שבגמילה מעישון.
למעשה, הוכח שמודעות גורמת לשינויים במוח הקשורים להצלחה בגמילה מעישון.
אסטרטגיות אורח חיים
זה עשוי לעזור לבצע שינויים בריאים אחרים בזמן שאתה מפסיק לעשן. פעילות גופנית מעסיקה אותך ומשפרת את מצב הרוח שלך, ומפיגה חלק מהרגשות השליליים הקשורים להפסקת עישון. זכור שאם עישון הוא פעילות חברתית עבורך, פעילות גופנית עם אנשים אחרים יכולה לעזור למלא את החלל הזה. שוחח עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.
הוספת הרגלים בריאים כמו שתיית מים רבה יותר ואכילת מזון מזין יכולים לעזור להחליף את הרגל העישון גם בתקופות מסוימות.
סובלנות COPD ופעילות גופניתאתרים וקבוצות תמיכה
אתרים כמו smokefree.gov, מועדון נשימות טוב יותר ו- COPD360social יכולים להציע כלים שיעזרו לך להפסיק.
בשום תוכנית תמיכה אין הכל או שהיא מתאימה לכולם. אז אתה יכול "להסתובב" כדי לחפש מאפיינים המתאימים לך, כגון עזרה בקצב התוכנית שלך, הגדרת יעדים, מעקב אחר אסטרטגיות שמתאימות לך, ניהול יומן ותמיכה חיה. כמה מאתרים אלה אף מקלים על רשת עם אחרים.
קבוצות תמיכה מקומיות ומקוונות עשויות לספק רשת חברתית, עידוד, ייעוץ וחברויות שיעזרו לך להרגיש שאתה לא לבד במסע מאתגר זה.
מכשולים להפסקת
ישנם מספר דברים שמפריעים להפסקתם, כולל חוסר מוטיבציה להפסיק, ליהנות מעישון, תסמיני גמילה והקושי להשאיר את ההרגל מאחור.
הכיר באתגרים אלה ודון בהם עם הרופא שלך.
חוסר מוטיבציה
אין ספק כי פרישה צריכה להיות בחירתך. אתה יכול להרגיש שכולם אומרים לך להפסיק לעשן, אבל אתה לא יכול להיות כל כך משוכנע בזה בעצמך.
הפסקת עישון אינה דבר שכל אחד יכול לעשות בשבילך. אתה צריך לעשות את זה בעצמך.
יש כמות רבה של עדויות מדעיות לפיה עישון מזיק. אם אינך משוכנע שהגיע הזמן לבצע את השינוי, שקול לבדוק כמה זמן אתה מתכנן להמשיך לעשן ולעשות ציר זמן ריאלי של העלויות הכספיות והבריאותיות. יתכן והרופא שלך יוכל לעזור עם זה האחרון.
פעולה זו וראיית מידע זה בשחור לבן עשוי לעזור להניע אותך לראות את הערך בהפסקה.
עישון הוא הרגל
יתכנו זמנים מסוימים ביום בהם אתה אוהב לעשן, או חברים או מקומות שאתה מקשר לעישון.
עצירה דורשת מסגרת מחשבה חדשה וקבלה שאתה יכול ליהנות מהחיים גם אם אתה לא מעשן בזמנים ספציפיים, עם אנשים מסוימים או במקומות מסוימים.
ויתור על הרגל כרוך לרוב בהחלפתו בשגרה חדשה - כמו הליכה או סריגה או התנדבות - עם אותם חברים שנהגתם לעשן איתם או עם חברים שונים.
תסמיני גמילה
גם אם תחליט להפסיק לעשן, תסמיני הגמילה - הכוללים עצבנות, חרדה, עצבנות, בעיות ריכוז ושינויים בתיאבון - יכולים להיות לא נעימים מספיק כדי לגרום לך לחזור לעשן.
תסמיני הגמילה הם זמניים, אך הם עלולים לגרום לך להרגיש אומללה במשך ימים ולשהות עד חודשיים. אתה לא צריך לסבול את הסימפטומים האלה. טיפול בתרופות ו / או בהפחתת חרדה יכול לעזור למזער או להקל על ההשפעות של גמילה מניקוטין.
טיפים להתמודדות עם נסיגת ניקוטיןעישון מנחם אותך
הסיבה שעישון הוא התמכרות כה הרגלנית היא שהיא גורמת לתחושה של הנאה ורגיעה אצל אנשים מסוימים. זה יכול להיות קשה לוותר על זה.
כאשר אתה לחוץ או חרד, ייתכן שלא תהיה לך דרך אחרת להתמודד עם הרגשות שלך מלבד עישון. ואולי תרצה להמשיך לקבל את ההנאה וההנאה שאתה מקבל מעישון.
טיפול התנהגותי או ייעוץ עשויים להועיל כאשר אתה מתמודד עם אובדן הרגשות החיוביים האלה שאתה מקבל מעישון.
מילה מ- Wellwell
הפסקת עישון היא צעד רב עוצמה במניעת מחלת ה- COPD שלך להחמיר. עם זאת, על פי ה- CDC, 38% מהמבוגרים המאובחנים כסובלים מ- COPD ממשיכים לעשן. הודה כי עליך להתקדם בדרך לחיים בריאים יותר וכי אתה זקוק לעזרה בכדי לעשות זאת. עישון הוא הפסקת בעיות רפואיות הכרוך בהדרכה רפואית ותמיכה.