תוֹכֶן
נסקר על ידי:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
לאור מגפת ה- COVID-19, אנשים רבים עובדים מהבית בימים אלה. בנסיבות רגילות, עבודות טלפוניות יכולות להציע הפסקה נעימה משגרת חייכם. אתה יכול ליהנות מחופש מנסיעה ארוכה וממותרות העבודה בזיעה שלך.
אבל המצב הזה רחוק מלהיות נורמלי. הרפרט גוג'רל, מנהל התוכנית לרפואה אינטגרטיבית בבית החולים סיבלי הזיכרון של ג'ונס הופקינס, מציע את ההצעות הבאות לשמירה על מרכז ובריאות כשאתה עובד בבית במהלך המגפה.
ברכת היום
אם אתה מתעורר בבוקר ומרגיש לא בטוח כי השגרה שלך כל כך שונה, גוג'רל מציע טקס של 15 דקות כדי להתכונן ליום שלך.
"דבר ראשון בבוקר, אני ממליץ להקדיש 10 עד 15 דקות לטיפול עצמי. אני לוקח רגע לחשוב על שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות דברים פשוטים, כמו שמיכה נוחה, בית בטוח, חום, עצי מעיין, שמים כחולים או עצים פורחים. "
רבים מאיתנו מזנקים לטלפונים הסלולריים שלנו ברגע שאנחנו בהכרה, אך גוג'רל אומרת שהיא מקפידה לא להרים טלפון לפחות 15 דקות.
נשימה להפגת מתחים
לפני שדרישות היום משתלטות, גוג'רל ממליץ להיות מרוכז בכמה נשימות מקלות לחץ.
"קח כמה דקות להתמקד באמת בנשימה שלך. יש טכניקה הנקראת נשימה 4-7-8, או נשימה מרגיעה, שעוזרת לך להתרכז בנשימות עמוקות. התרגול הוא פשוט: נשום לספירה של 4, החזק לספירה של 7 ונשום החוצה לספירה של 8. תרגול זה במשך ארבע נשימות ארבע פעמים בכל יום ומעלה יכול לעזור להקל על החרדה ולאפס את מערכת העצבים האוטונומית, אומר גוג'רל.
כך תעשה זאת:
תמונה באדיבות בריא בהופקינס, משאב בריאות לעובדים ברפואה של ג'ונס הופקינס.
זז ונמתח, בפנים ובחוץ
הישארות פעילה יכולה להגביר את החסינות ולהגביר את בריאות הנפש. מקובל שאנשים מתמקדים בלחץ ולא בבריאות גופנית. נסה 10 דקות של צ'י גונג - תנועות שעוזרות לך לתרגל תשומת לב - או השתמש במתיחות ותנוחות יוגה כדי להחזיר את המודעות שלך לגופך.
גם אם אינך יודע לתרגל דיסציפלינות אלה, היא אומרת, אתה יכול פשוט לעצום עיניים ולהעביר את המודעות שלך לרגליך כדי להרגיש מקורקע יותר.
התרחקות פיזית לא אומר שעליך לבודד את עצמך או להישאר בפנים. פעילויות כמו גינון וטיולים בחוץ, והתחשבות בעולם הטבע, מסייעות בהפגת חרדה ובשיפור הרווחה.
יציאה החוצה מדי יום למשך 15 דקות של אוויר צח ושמש מסייעת לגוף לייצר ויטמין D. מחסור בוויטמין D יכול ליצור פגיעות להצטננות.
אוכל היטב
תזונה טובה חיונית בזמנים מלחיצים אולם ניסיון לחזק את החסינות שלך עם תוספי תזונה לא יכול להיות מועיל כמו פשוט לאכול מזון שלם.
אכילת ארוחות עשירות במזונות מן הצומח, במיוחד ירקות עלים ופירות מועילה לבריאותכם. הגדל את צריכת התוצרת המגוונת שלך כדי להשיג יותר חומרי פיטו.
נקיטת צעדים לגזירת מזונות דלקתיים כמו סוכר ושומנים רעים זה רעיון טוב. מאכלים אלה עשויים להיות מפתים יותר כשאתה מרגיש מתוח או מודאג. מבשלים מאכלים ביתיים עם ג'ינג'ר וכורכום. הוספת מעט רוזמרין לארוחות שלך יכולה לעזור לך להתמקד. שתו הרבה מים, וקחו בחשבון תה ירוק או שחור.
במשרד הביתי שלך
הביאו משהו בחוץ לשולחן הביתי שלכם. סלעים, ענפים, פרחים, אפילו תמונה, צילום או שומר מסך המתארים סצנה יפה ומרגיעה יכולים לעזור להזכיר לכם את הטבע.
האזנה למוזיקה המעניקה לך השראה יכולה לעזור לך להתמקד ולשפר את מצב הרוח שלך.
להישאר ממוקד
זה יכול להיות קשה להתרכז בעבודה כשהשגרה היומיומית שלך אינה פעילה והעתיד אינו בטוח. צרכו מדיה חברתית בצורה שמרנית.
ארומתרפיה יכולה להפוך את המשרד הביתי שלך לתורם יותר להרגעת התפוקה. חשוב לזכור ששמנים אתרים אינם טיפולים יעילים למחלות, אך הם יכולים לסייע בהרמת מצב הרוח או ליצור סביבה מרגיעה יותר.
תרגול מיינדפולנס
חשוב גם לשמור על קשר עם חברים, במיוחד אלה שמרימים אותך, ולתת לאנשים את היתרון של הספק בתקופה מאתגרת זו.
תרגול קשב ותודה מועיל גם לרווחתך. בילוי זמן בכל יום בכדי לומר לעצמך חיובים חיוביים יכול לשפר את בריאותך הנפשית ואת מצב הרוח שלך.