תוֹכֶן
לרבים מאיתנו עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית יש ימים שבהם אנחנו לא יכולים לעשות כלום, בין אם זה בגלל שאין לנו ממש את האנרגיה לנוע ובין אם פעילות גורמת לכאבי צריבה שמפרקים אותנו פיזית ונפשית.בימים אלה עלינו להגביל את עצמנו ליסודות ההישרדות מבלי להתאים לעוד ימים כאלה. איך זה אפשרי?
מבחינתי זה אומר לעשות כמה דברים קטנים שעוזרים לתפקוד הגוף שלי. זיהיתי חמישה דברים לעשות מדי יום - לא משנה כמה טובים או רעים אתה מרגיש אם אתה חי עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית.
שלושת הראשונים הם דברים שכולנו צריכים לעשות, כל יום, לא משנה מה. יש אנשים, במיוחד אלו עם חולשה קשה לאחר מאמץ, יצטרכו לבדוק אם הם יכולים להתמודד עם השניים האחרונים מבלי לגרום לעצמם להרגיש גרוע יותר.
קח את התרופות והתוספים שלך
רבות מהתרופות שאנו רושמים עליהן צריכות להישמר ברמות מסוימות כדי להיות יעילות. אם אתה לוקח אותם בצורה לא יציבה, אתה לא תשיג את מלוא התועלת. בזמן ההתלקחות הוא הזמן הגרוע ביותר להפוך את התרופות שלך ליעילות פחות.
בין אם אתה מחזיק אותם ליד המיטה שלך ובין אם מישהו אחר יביא אותם אליך, ודא שאתה לא מדלג על הדברים שיכולים לעזור לך יותר בימים הגרועים ביותר שלך.
לאכול משהו בריא
בישול עשוי להיות מילה רעה גם ביום טוב. על הגרוע ביותר שלך? שכח מזה! בימים מסוימים זה אולי נראה יותר מדי רק כדי להרים את האוכל לפה.
אם אתה יכול שמישהו יביא לך אוכל בריא שקל לאכול אותו, זו דרך נהדרת ללכת. אם לעתים קרובות אתה לבד באותם ימים, זה יכול לעזור לשמור על משקאות ארוזים בחומרים מזינים כמו להבטיח. לפחות אתה מכניס לגופך דברים שמזינים תהליכים חשובים.
כמובן שרובנו לא יכולים לאכול תזונה מושלמת כל יום - זה לוקח הרבה יותר מדי עבודה. על ידי שמירה על מזון בריא זמין ככל שתוכל, אתה נותן לעצמך סיכוי טוב יותר לאכול לפחות משהו זה טוב בשבילך כל יום.
מומלץ להישאר מוכנים להתפרצויות סימפטומים ולהשקיע קצת זמן בימים הטובים יותר ולחשוב כיצד תוכלו להתגבר על האתגרים שבאכילה בריאה.
תנוח
זה ללא ספק הדבר החשוב ביותר. בימים פעילים, הגוף שלך כנראה אומר לך מתי הוא הספיק. בימים נמוכים אתה עשוי לחשוב שכל מה שאתה עושה זה לנוח.
עם זאת, דברים כמו צפייה בטלוויזיה, קריאה וגלילה בפייסבוק דורשים מאמץ. דאג שתקדיש זמן לכיבוי האלקטרוניקה, לעצום עיניים ובאמת לנוח. אם בסופו של דבר אתה ישן, זה אפילו טוב יותר.
אתה עשוי להגדיל את ערך זמן המנוחה שלך על ידי האזנה למוזיקה מרגיעה, מה שמראה מחקרים יכול להועיל לנו באמת.
קשב או מדיטציה עשויים להיות דרכים למקסם את התועלת גם בזמן המנוחה.
לִמְתוֹחַ
גופנו לא נועד להיות בישיבה, ובכל זאת מחלותינו הופכות את התנועה לאויב. כדי למנוע מגופך להתמתח ולגרום לך להרגיש גרוע יותר, תנוחות יוגה פשוטות אחת או שתיים, הנעשות בשכיבה במיטה, יכולות לעזור מאוד. לעזאזל, אפילו מתיחת פיהוק טובה יכולה לעזור! למעשה יש לנו כמות נכבדה של מחקרים המראים שיוגה טובה עבורנו.
התנוחות שלמטה לא דורשות הרבה יותר מאמץ מאשר להתיישב או להתהפך. עדיף להתחיל את אלה כשיש לך יום טוב יותר, אז קל לעשות את אחד או שניים שנראים שהם יעשו לך הכי טוב ביום רע.
כמה תנוחות בסיסיות כדי להתחיל.
- טוויסט בעמוד השדרה
- תנוחת תינוק שמחה
- תנוחת אצבע גדולה משופעת
- תנוחת ילד
- עין המחט
- תנוחת גופה
כמו תמיד, עקוב אחר הנחיות התרגיל: התחל לאט ועשה את המינימום לזמן מה, ואז הגדל את הזמן לאט ובזהירות ככל שתוכל. אל תנסו להיראות כמו הדוגמנית בתמונות - פשוט עשו כמיטב יכולתכם ופשטו את התנוחות כך שהם יעבדו לרמת הכושר / הגמישות הנוכחית שלכם.
לִצְחוֹק
לקלישאה הישנה יש קצת אמת: צחוק הוא רפואה טובה, והיא הוכחה לפחות במחקר אחד כמועיל לתנאים אלה. (שוב, אלו עם חולשה שלאחר מאמץ צריכים להיות מודעים לאנרגיה שהיא יכולה לקחת ולמדוד את עצמם לעצמם.)
הימים הגרועים ביותר שלך כנראה אינם הזמן לצפות מחדש בסרט המצחיק ביותר שראית. אתה לא רוצה להגזים בזה! אולי עדיף למצוא קומקום אינטרנט שבדרך כלל משעשע אותך או לצפות במשהו שנותן לך צחקוק פה ושם. אתה רק מחפש דחיפה קטנה, ולא מהומת צחוק קופצת במעיים.
לא רק הצחוק מרים את מצב הרוח שלך, אלא גם משנה את הכימיה במוח שלך. למעשה, יש לו למעשה השפעות הדומות לפעילות גופנית, רק עם פחות מאמץ.
נקיטת צעדים לתינוק
זכרו, אלו דברים שיש לעשות מדי יום בכדי לתת לכם את הסיכוי הטוב ביותר שאפשר לבצע שיפורים. הם חלק מהטיפול העצמי שיכול לעשות את ההבדל בין להשתפר ולהישאר זהה.
כשמדובר בדברים שכדאי לך לֹא לעשות, ולכולנו יש כמה הרגלים רעים.
בכל פעם שאתה מאמץ הרגל טוב או משנה הרגל רע, אתה לוקח צעד קדימה בניהול המחלה שלך. צעדים מסוימים הם קטנים בעוד שאחרים גדולים יותר, אך כל אחד מהם חשוב כשאתה פועל לקראת מטרתך להרגיש טוב יותר.