תוֹכֶן
השרירים הפרה-ספינאליים הם שרירי ה"פעולה "של הגב. כאשר הם עובדים, התוצאה היא התנועה הברורה של עמוד השדרה שלך. הם עוברים לאורך הגב ועמוד השדרה ומסייעים בהנעת עמוד השדרה אל הרחבה, סיבוב וכיפוף צד.ראשית, בואו נעשה את התנאים שלנו ישר. השם הטכני לפרספינאלס הוא spectore זקפה; למותר לציין כי אנשים רבים מתקשים בהגייה. זו יכולה להיות הסיבה שבגללה משתמשים במילה "paraspinals" ובמונח "שרירי paraspinal" בכדי להתייחס לקבוצה חשובה זו של שרירי הגב.
אֲנָטוֹמִיָה
הפרספינאלים הם קבוצה של שלושה שרירים התופסים את מה שמכונה שכבת הביניים של שרירי הגב הפנימיים. כפי שהשם מרמז, שכבת הביניים ממוקמת מעל השכבה העמוקה ומתחת לשכבה השטחית.
שלושת השכבות השלמות של שרירי הגב הפנימיים ממוקמות מתחת לשתי קבוצות שרירי גב שטחיות יותר המרכיבות יחד את שרירי הגב החיצוניים.
השרירים הפרה-ספינאליים ממוקמים בצד שמאל וימין של עמוד השדרה ומורכבים משלוש קבוצות. אלה כוללים:
- איליוקוסטליס
- לונגיסימוס
- ספינאליס
קבוצות שרירים אלו מתחברות בחלקים שונים של עמוד השדרה הצווארי, החזי והמותני. הם בדרך כלל עוברים מהתהליך הסביבוני או התהליך הרוחבי של חוליה אחת לתהליך הסיבובי או הרוחבי של חוליה ברמה, שתיים או שלוש רמות למטה.
החלקים העכבריים מעורבים על ידי עצבים מהראמי הגבי של עצב צוואר הרחם הראשון ועד העצב המותני החמישי, תלוי ברמת השריר.
פוּנקצִיָה
תפקידם של השרירים הפרה-ספינאליים הוא להאריך את עמוד השדרה ולכופף אותו לאותו צד עליו נמצא השריר הפרספינלי המתכווץ. אנשים רבים משווים תנועה של הרחבת עמוד השדרה עם קשת גב, שעשויה להיות דרך טובה לחשוב על זה כשאתה מתאר או מנסה תנועה מסוג זה.
כיווץ שרירי פרה-עמוד השמש משמש גם "לבדיקת" פעולת שרירי הבטן. במילים אחרות, שרירי הבטן, ובמיוחד רקטוס בטן, מכופפים את תא המטען קדימה.
כאשר תנועה זו מתרחשת, כיווץ אקסצנטרי, בו השריר מתארך כשהוא מתכווץ, של הפרה-פינים מונע את תא המטען להתכופף מהר מדי, כמו גם ללכת רחוק מדי קדימה.
הבטן והפרספינל עובדים יחד בכדי לסייע בשמירה על תנוחת גוף זקופה באמצעות אותו מנגנון. אם האחת נפגעת, חוסר האיזון כתוצאה ישפיע על האחר, ויגדיל את הסיכון לכאב ולפציעה כרוניים.
כאבי גב כרוניים קשורים לעיתים קרובות לשרירי הפרה-עמוד השדרה. הסיבות כוללות יציבה לקויה (המפעילה עומס ישיר על השרירים), מתיחת שרירים וניוון שרירים (בהם מסת השריר המופחתת מחלישה את תמיכת עמוד השדרה).
רכיבים
השרירים הפרה-ספינאליים עוברים לאורך עמוד השדרה, מהגולגולת לאגן. בעוד ששלושתם מתחילים באותו אזורים ספציפיים למקום באזור הנמוך ביותר של עמוד השדרה - ולכולם חלק מותני, בית החזה וצוואר הרחם, סיבי השריר שלהם מחדירים להיבטים שונים של חוליות עמוד השדרה והצלעות.
שלושת השרירים המרכיבים את שכבת הביניים של שרירי הגב הפנימיים הם איליוקוסטליס, לונגיסימוס וספינליס.
שריר איליוקוסטליס
שריר האיליקוסטליס הוא הרוחב ביותר, או החיצוני, מבין שלושת השרירים הפרה-ספינליים. מקורו בגיד רחב בחלק האחורי של עצמות הירך, בחלק האחורי של עצם העצה, ברצועות של מפרקי העצב הקדוש, ובתהליכים הסיבוביים של חוליה המותנית התחתונה. זה כולל את הרצועות המחברות תהליכים אלה זה לזה.
קבוצת איליוקוסטליס אחראית במידה רבה להארכה, כיפוף וסיבוב עמוד השדרה, מה שמאפשר לנו להתכופף לאחור ולצד ולפתל את עמוד השדרה.
האיליקוסטליס מחולק לשלושה חלקים נפרדים:
- ה חלק מותני של שריר האיליקוסטליס עובר מעלה מהאזור התחתון של האגן והעצה כדי להיצמד לגבול התחתון של שש או שבע הצלעות התחתונות, באמצעות גידים שמתפצלים מהקו הראשי.
- ה חלק בית החזה גם מתחבר לצלעות, אך אלה החלק העליון של שש הצלעות העליונות. חלק זה מתחבר גם לחלק האחורי של התהליכים הרוחביים של חוליית צוואר הרחם השביעית. המילה צוואר הרחם מתייחסת לצוואר.
- ה חלק צוואר הרחם של שריר iliocostalis מתחבר לגב התהליכים הרוחביים של חוליות צוואר הרחם הרביעית דרך השביעית.
שריר לונגיסימוס
בדומה לשריר האיליקוסטליס, מקורו של הלונגיסימוס הוא בגיד רחב בגב עצמות הירך, בחלק האחורי של עצם העצה, ברצועות של מפרקי העצב, ובתהליכים הסיבוביים של חוליה המותנית התחתונה.
זה כולל גם את הרצועות המחברות תהליכים אלה זה לזה. הלונגיסימוס ממוקם בין איליוקוסטליס לספינליס.
כמו האיליקוסטליס, גם ללונגיסימוס יש שלושה חלקים. אך במקום חלקים מותניים, בית החזה וצוואר הרחם, לשריר זה יש חלקים בחזה, צוואר הרחם וגולגולת, שלכל אחד מהם פונקציות ספציפיות:
- החלק בית החזה מתחבר לקצות התהליכים הרוחביים של כל חוליות בית החזה ועל ידי ענפי שרירים לתשע או 10 הצלעות התחתונות.
- ה חלק צוואר הרחם של הלונגיסימוס מתחבר לתהליכים רוחביים של חוליות צוואר הרחם השנייה עד השישית.
- ה חלק גולגולתי מתחבר להקרנת עצם המכונה תהליך המסטואידים, הממוקם בחלק האחורי של הגולגולת, ממש מאחורי החלק התחתון של האוזן.
שריר ספינאליס
כמו שרירי iliocostalis ו- longissimus, מקור הספינליס הוא בגיד רחב על גב עצמות הירך, בחלק האחורי של עצם העצה, הרצועות של מפרקי הסקרואיליאק, ותהליכים סיבוביים של חוליה המותנית התחתונה, כולל הרצועות לחבר תהליכים אלה זה לזה.
מבין שלושת השרירים הפרה-ספינאליים, הספינאליס הוא זה הקרוב ביותר לקו האמצע. גם בו יש שלוש מנות:
- ה חלק בית החזה מתחבר לתהליכים הסובבים של ארבע עד שמונה (זה יכול להשתנות) חוליות בית החזה.
- ה חלק צוואר הרחם מוסיף על התהליך הספיני של חוליית צוואר הרחם השנייה, הנקרא הציר, ולפעמים על התהליכים הסובביים של חוליה אחת או שתיים מתחתיה. מקורו ברצועות הליגמנט מ- C4 ל- C6 ובתהליכים סיבוביים מ- C7 ל- T2.
- ה חלק קפיטיס הוא לעתים קרובות פחות מובחן מחלק צוואר הרחם אך מתפקד באופן עצמאי בכדי לסובב, לתמוך, להטות ולהניע את הראש.
תנאים משויכים
פציעות בגב או בעמוד השדרה עלולות לגרום לכאבים ולתפקוד מוגבל של פרה-עמוד השדרה. זה עלול לגרום לתסמינים כגון:
- כאב בגב
- עוויתות שרירים בגב
- קושי להתכופף קדימה, הצידה או לאחור
- בעיות בשמירה על יציבה נכונה
אם יש לך תסמינים אלו, מומלץ לבקר אצל הרופא שלך. הוא או היא יכולים לבדוק את הדברים ולעשות אבחנה. ואז ניתן להתחיל בטיפול נכון.
שיקום
אם נפגעת בשרירי הפרקפינאלה בגב, מומלץ להמליץ על עבודה עם פיזיותרפיסט או מומחה. זכור שעליך לבדוק קודם עם הרופא שלך כדי לוודא שהגמילה בטוחה עבורך. מרבית הבעיות בפרספינאלה מגיבות היטב לתרגילי מתיחה וחיזוק עדינים.
התרגילים כוללים:
- ברכיים למתיחת חזה
- כיפוף המותני בישיבה
- סיומת גב נוטה
- כפוף מעל שורות
- נסיגה צוואר הרחם
תרגילים אלו הם שילוב של מתיחות וחיזוק ויכולים לעזור ליצור איזון בשרירי הפרק-גב.
ניתן גם להמליץ על אימון יציבה בכדי לסייע בשמירה על שרירי פרה-עמוד השדרה. על ידי שמירה על יציבה נכונה, תוכלו לשמור על תפקוד פרה-עמוד התוף כראוי מבלי להעמיס עליהם יתר על המידה. חתירה למודעות יציבה ושרירי פרה-עמוד חזקים אך גמישים יכולה להניע אותך בתנועה ללא כאבים.
10 טיפים למניעת כאבי גב