תוֹכֶן
התמודדות עם אסתמה, מחלה כרונית יכולה להיות קשה. שלא כמו כאב ראש, שפעת או עצם שבורה, מחלה כרונית לעולם אינה חולפת. מחלה כרונית כמו אסטמה עלולה לגרום לכאב, עייפות, לחץ ושיבושים בחיי היומיום. זה יכול לשנות דימוי עצמי חיובי לשלילי ולהוביל לנסיגה ממשפחה, חברים ופעילויות.מחלה כרונית יכולה להשפיע גם על יכולתו של האדם להתמודד בבית הספר או בעבודה. במקרים קיצוניים, מגבלות גופניות - כמו קוצר נשימה המלווה לעיתים קרובות באסתמה - עשויות לחייב שינוי בעבודה, בבית הספר או בפעילות פנאי. שינוי בתנאי העבודה, כמו גם ההוצאות של מחלה כרונית, מכיסוי ביטוחי יקר וכלה בהוצאות רפואיות מכיס, עלולים להוביל גם לקשיים כלכליים.
למרות האתגרים של התמודדות עם אסתמה כרונית, עם זאת, אנשים רבים מסוגלים לנהל את תסמיני האסתמה שלהם, למנוע סיבוכים וליהנות מהשגרה והפעילויות היומיומיות שלהם.
ניהול מצב האסטמה הכרוני שלך
אף אחד לא צריך להכחיש את אסתמה. התעלמות מהמצב יכולה להיות חיים עם תסמינים לא מבוקרים, התקפי אסתמה תכופים וסיבוכים. שליטה באסטמה עשויה להפחית את הצורך בתרופות מסוימות לאסטמה. ניתן לנקוט בצעדים הבאים שיעזרו לך להתמודד טוב יותר עם חיים עם אסתמה:
- עבוד עם רופא כדי להשיג את השליטה הטובה ביותר במחלה. החל מתרופות וכלה בשינויים באורח החיים ובסביבה, הרופא שלך יעבוד איתך לפקח ולטפל במצבך. עקוב אחר תוכנית הניהול העצמי של אסטמה שמספק הרופא.
- השתמש נכון בתרופות לאסתמה. זה כולל לקיחת התרופות בתזמון ושימוש נכון במשאפים. בקש הוראות, הדגמה ומשוב על הטכניקה שלך לפני שתקבל את המשאף הביתה. במחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי כתב העת Nature Partner Journal of Primary Care Respiratory Medicine, החוקרים מצאו כי יותר מ- 80% מהמבוגרים הפגינו טכניקה לקויה בעת שימוש במשאף.
- היו מודעים לתסמינים של התקף אסטמה. התסמינים עשויים לכלול שיעול, צפצופים, לחץ בחזה וקשיי נשימה. דע מתי להגיע אל אותה תרופה להקלה מהירה שקבע הרופא שלך.
- השתמש במד זרימת שיא לניטור האסטמה שלך.כמה מהר וכמה אוויר אתה יכול לפוצץ מהריאות שלך הוא סימן לאופן שבו אתה שולט באסתמה שלך. מד זרימת שיא מאפשר לך למדוד את כמות האוויר שאתה יכול לנשוף.
- שלוט באלרגנים בבית. גורמים סביבתיים מסוימים - כגון עשן טבק וחיות מחמד פרוותיות - עלולים להחמיר את האסתמה. פעל לפי עצת הרופא ליצירת בית ידידותי לאסתמה.
- יש לבצע פעילות גופנית קבועה. אם התקפי אסתמה מגבילים את הפעילות הגופנית, בקש מהרופא הצעות כיצד לשלב פעילות גופנית מתאימה בשגרה היומיומית. מחקרים הראו כי אנשים עם מחלות ריאה נהנים מפעילות גופנית פיזית ורגשית.
אסטרטגיות אחרות
להלן מספר טיפים נוספים להתמודדות עם אסטמה שעשויים לעזור לך לחיות את החיים במלואם.
- היו מציאותיים, אך היו יצירתיים. לחיות עם מחלה כרונית אין פירוש הדבר שתקוות וחלומות חייבים להשתנות, אך האופן בו הם מושגים יהיה כנראה שונה. הכנס אנרגיות יצירתיות למציאת דרך להגיע ליעדים שלך.
- למד להתמודד עם הלחץ שיש במחלה כרונית. חיים עם אסטמה כרונית עלולים להוביל לתחושות של חוסר וודאות, תסכול, כעס ודיכאון. תחושות אלו יכולות להשפיע גם על המשפחה והחברים. חלק מאותות הלחץ כוללים דפוסי שינה שונים - כמו שינה פחות או יותר מהרגיל - בנוסף לעייפות, כאבי גוף, כאב, חרדה, עצבנות, מתח וכאבי ראש. חפש עזרה על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה כדי לחלוק חוויות עם אחרים החיים גם הם עם מחלה כרונית זו. ייעוץ פרטני עשוי גם לעזור. תרופות נוגדות דיכאון הן אופציה נוספת לאלו המדוכאים.
- אמצו גישה לפתרון בעיות ושלטו במחשבות שליליות. אל תתעכב על העבר לפני אבחנת האסתמה. ראו בתנאי אתגר שיש לעמוד בו, ולא כבעיה שאינה ניתנת לפיתרון.
- להיות מומחה למחלה. ככל שאתה ואהוביך יודעים על אסתמה, כך קל יותר להתנהל. בקש מרופא למסור מידע רב ככל האפשר, כולל מקורות מהימנים באינטרנט. הקדש זמן לחקור גם את האתר הזה, כולל המדור לאנשים שאובחנו לאחרונה כחולי אסטמה.
- חנכו בני משפחה וחברים. ככל שיותר אהובים מבינים אסטמה, כך הם יוכלו להציע יותר תמיכה. הם גם יהיו ערניים לאותות האזהרה של התקף אסתמה. הציעו ספרים או חוברות לקריאת יקירכם, או בקשו מהם לבוא איתכם לביקורים אצל הרופא כדי שיוכלו לשאול שאלות משלהם.
- למד לנהל פעילויות יומיומיות. עמידה באתגרים של מחלה כרונית יכולה להיות מעייפת. הימנע מלעשות יותר מדי או מעט מדי בכדי לסייע בשליטה על אסטמה.
- האט. השתמש ברגיעה ובמדיטציה כדי להתמקד באופן מלא בהווה, מכיוון שמתח וחרדה הם מהגורמים הטובים ביותר שיכולים לגרום להתקף אסתמה. טכניקות הרפיה עשויות גם לסייע במניעת התקפי אסתמה.
לבסוף, אל תתעלם מכל העזרה הזמינה, בין אם מרופאים, בני משפחה וחברים, ממשאבים קהילתיים או מקבוצות תמיכה. מחקרים הראו כי אנשים החיים עם מחלה כרונית שיש להם רשת תמיכה מורחבת טובים יותר מאלו הנסוגים ומתבודדים. פנייה לעזרה מרופא ו / או מקבוצת תמיכה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא צעד חיוני בהתמודדות עם ההיבטים הרבים של מחלה כרונית ותסייע בהשבת הבריאות הגופנית והרגשית.