תוֹכֶן
להתעורר באמצע הלילה ללכת לשירותים זו לא חוויה טובה. ברגע שאתה מקבל לישון, הדבר האחרון שאתה צריך הוא שלפוחית השתן מלאה שמעירה אותך. עבור אנשים מסוימים, התעוררות זו עשויה אף להקשות על הירדמות, וזה עשוי להיות סימפטום לנדודי שינה.כיצד תוכלו להפחית את הצורך במתן שתן בלילה? למרבה המזל, ישנם כמה שינויים שתוכלו לבצע שיעזרו לכם להישאר ישנים, ואם אתם מתעוררים, תוכלו להירדם ביתר קלות. ראשית, עם זאת, מומלץ לאתר את הסיבה.
סיבות
ישנן מספר סיבות מדוע אתה יכול להתעורר לעיתים קרובות בלילה כדי להשתין. הסיבות עשויות להיות תלויות בגילך, בהרגלים האישיים שלך בלילה, או במצבים רפואיים, כולל סוכרת, דלקות בשלפוחית השתן ודלקת שלפוחית השתן. עם כל אלה, עדיף לשוחח עם הרופא על כל דאגה שיש לך.
יְלָדִים
זה לא נדיר שאנשים צעירים קמים בלילה לעשות פיפי. ילדים עשויים להיות הרטבת או הרטבת לילה, אך הם בדרך כלל גוברים על כך. ישנם גם מספר טיפולים התנהגותיים יעילים ותרופות שיכולות לעזור.
אם ילדכם עורך נסיעות תכופות לשירותים, זה יכול להיות סימן למצב רפואי אחר או אפילו להפרעת שינה כגון דום נשימה בשינה.
נוקטוריה כשאתה מתבגר
ככל שאנו מתבגרים, היכולת שלנו לרכז שתן בן לילה פוחתת. משמעות הדבר היא כי שלפוחית השתן מתמלאת מהר יותר, מה שמבקש נסיעה לשירותים. כאשר מתן שתן מתרחש במהלך הלילה, זה נקרא נוקטוריה.
בפרט, גברים בגיל העמידה ומעלה עלולים לפתח תדירות שתן כחלק מהגדלת הערמונית שפירה. נוקטוריה עשויה להיות גם חלק ממצבים רפואיים כגון סוכרת, מחלת כליות כרונית או אי ספיקת לב.
נוקטוריה היא גם תופעת לוואי שכיחה של נטילת תרופות ללחץ דם משתן.אלה נקראים לעיתים "כדורי מים" וכוללים את לסיקס (פורוסמיד).
דום נשימה בשינה
חשוב גם לטפל בדום נשימה בשינה מכיוון שהדבר יכול להוביל גם לנוקטוריה. יש לכך שתי סיבות עיקריות.
דום נשימה בשינה מוביל לשינה מקוטעת. שלבים עמוקים יותר של שינה מופרעים בגלל נשימה מופרעת וזה אומר שאתה מבלה יותר זמן בשינה קלה. בשלבים קלים אלה, באופן טבעי תהיה מודע יותר למידת השלפוחית המלאה. בנוסף, מחקרים מראים כי דום נשימה בשינה עצמו מעורר שחרור הורמונים המגבירים את הצורך במתן שתן בלילה, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.
הרגלים ליליים
ישנם כמה גורמים למתן שתן בלילה שניתן לשלוט בהם. שתיית כמות מופרזת של מים לפני השינה תגדיל את הסיכוי להטיל שתן במהלך הלילה. קפאין, שעובד כממריץ, הוא גם חומר משתן קל שיכול להגביר את ההשתנה.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפחית את כמות השתייה בלילה. זה נכון במיוחד בארבע עד שש שעות לפני השינה.
איך לחזור לישון
אם אתה מתעורר במהלך הלילה להשתין, נסה למזער את כמות האור שאתה חושף בפניך. על ידי שימוש באור לילה קטן בחדר האמבטיה במקום להדליק את האור הראשי, יכול להיות קל יותר להירדם.
עדיף גם להגביל את הפעילות שלך. צאו לטיול מהיר לשירותים וחזרו מיד למיטה. נסו להימנע משיטוט בבית, מקניית חטיף או משקה, או מלהיות מוסחת ממשימות אחרות.
מילה מ- Wellwell
על ידי הפחתת תדירות הנסיעות לשירותים לפיפי, תוכלו לישון לילה טוב יותר. עשו כמיטב יכולתכם לשנות את הרגלי הלילה העלולים לגרום לכך ולשמור על גירויים נמוכים העלולים למנוע מכם להירדם. אם יש לך או שאתה חושד שמצב רפואי מעורר את זה, שוחח עם הרופא שלך כי שינויים בטיפול שלך עשויים לעזור גם כן.