תוֹכֶן
סל יפה שוצף פינוקים למאכל מהווה מתנה מקסימה ומתבקשת, אך כאשר למקבל יש מגבלות תזונתיות בגלל הרכבת סוכרת, זה יכול להיות מאתגר. ראשית, לעיתים קרובות מדי מה שמכונה פינוקים ידידותיים לסוכרת כמו סוכריות ועוגיות ללא סוכר מכילים ממתיקים מלאכותיים, שאנשים רבים עם סוכרת לא אוהבים או מנסים להימנע מהם.יתרה מכך, למרות שאפשר לרכוש סלי מתנה ארוזים מראש לאנשים עם סוכרת, אלה נוטים להתמלא לא בפינוקים אלא בתזכורות חגיגיות לספרי המצב שלהם אודות המחלה, למשל, או מוצרים שכותרתם בבירור "בטוחים לסוכרת. "
כל זה אינו אומר שאי אפשר למצוא מאכלים ומשקאות ידידותיים לסוכרת שהם באמת כיפיים, טעימים ו"רגילים ". החוכמה היא לחשוב מחוץ לקופסה (או ליתר דיוק לסל) כדי למצוא פריטים שמתאימים לחשבון.
חטיפי החטיפים הטובים ביותר לאנשים עם סוכרתשוקולד מריר
חטיף שוקולד מריר טעים, במיוחד כזה שהוא אורגני או אומנותי, מהווה תוספת נהדרת לסל מתנות ידידותי לסוכרת. מחקרים מראים כי בכמויות קטנות, הקקאו בשוקולד מריר עשוי להשפיע לטובה על לחץ הדם, על עמידות לאינסולין, ותפקוד כלי הדם וטסיות הדם, כולם חששות בריאותיים בסוכרת.
איך לבחור: חפשו שוקולד מריר שכותרתו 75% קקאו או יותר - ללא תוספת סוכר, כמובן. בדוק ברשימת המרכיבים גם את כמות הפחמימות בבר: אנשים עם סוכרת צריכים לשאוף לכ- 45% מהקלוריות שלהם מפחמימות.
היתרונות הבריאותיים של שוקולדפופקורן גורמה
בתור דגנים מלאים, הפופקורן עשיר בסיבים ודל בפחמימות - בערך 18 גרם פחמימות למנה של שלוש כוסות.
איך לבחור: ההימורים הטובים ביותר עבור סלסלת מתנה ידידותית לסוכרת הם פופקורן שקופץ באוויר וטעם שמן זית ו / או עשבי תיבול. אולי אפילו תוכל למצוא מותג המחולק למנות בודדות ונארז יפה בקערה חגיגית או בתיק דקורטיבי. הימנע מתירס קומקום ופופקורן ממותק אחר מכיוון שהם (ברור) מכילים סוכר או ממתיקים אחרים.
החשיבות של סיבים בניהול סוכרתפרי מהודר
פירות טריים יכולים להוות תוספת צבעונית ובריאה לכל סלסלת שי. ולמרות הסוכר הטבעי בפירות (פרוקטוז), רוב האנשים הסובלים מסוכרת יכולים לכלול אותו בתזונה שלהם וצריכים, בהתחשב בכך שהפרי עשיר בסיבים ובחומרים מזינים חשובים אחרים ולכן מאושר על ידי האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA) כ חלק מרכזי בתכנית ארוחות סוכרת.
איך לבחור: השתמש בשני קריטריונים: 1) פירות דלים בסוכר וכן נמוך באינדקס הגליקמי (אינדיקציה לפוטנציאל להעלות את רמות הגלוקוז בדם) ו -2) כאלה שגם הם לבביים מספיק כדי לנסוע טוב.
ההימורים הטובים ביותר כוללים תפוחים, אגסים, תפוזים ופירות הדר אחרים, אפרסקים, משמשים ונקטרינות. זנים יוצאי דופן של כל אלה, או לפחות שילוב של צבעים וצורות, יכולים להביא סלסלת פרי בסיסית לרמה של מתנה מיוחדת. (שים לב שמבין כל סוגי הפירות, פירות יער מכילים את כמות הסוכר הנמוכה ביותר, אך הם עשויים להיות עדינים מדי בסל מתנה, אלא אם כן אתה בטוח שהוא ייארז ונשמש על ידי המקבל מיד.)
השאר את אלה בחוץ
פירות טרופיים - אננס, רימונים, מנגו, בננות ותאנים טריות - עשירים בסוכר, כמו גם פירות יבשים.
קפה ותה
שניהם זמינים במגוון מסחרר של זנים מכל רחבי העולם, כך שאם מקבל המתנה שלך הוא חובב קפאין, יהיה קל להרכיב סלסלת קפה ו / או תה שארוזה בשעועית שלמה מעניינת, תה רופף או שקיות תה, כמו גם כוסות, ספלים, מסננות וציוד אחר לבישול משקאות.
זהירות בקפאין
ישנן עדויות לכך שאצל אנשים הסובלים מסוכרת, ההשפעה של קפאין על אינסולין יכולה לגרום לרמות גבוהות או נמוכות יותר של סוכר בדם. וודא שהאדם שאליו אתה יוצר מתנה יכול לסבול קפאין לפני שמתיישב על קפה- או סלסלה בנושא תה.
איך לבחור: מוצרי הקפה או התה הספציפיים שתכלול בסל מתנה יהיו עניין של טעם (שלך או אם אתה מכיר את המקבל מספיק טוב, שלו או שלה). עם זאת, הימנעו מתערובות קפה או תה המכילות סוכר.
המשקאות הטובים ביותר לסוכרתאֱגוֹזִים
עבור אנשים עם סוכרת, אגוזים יכולים להיות מתנה עשירה בוויטמינים, מינרלים וסיבים, ודלים בפחמימות. במחקרים רבים, אגוזים הראו יתרונות בריאותיים לכל האנשים.
שקדים, במיוחד, נמצאו כמסייעים לירידה במשקל, לנורמליזציה של רמות הגלוקוז ולהורדת גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2.
איך לבחור. למרות הערכות הבריאותית שלהם, אגוזים עשירים בשומן וקלוריות ולכן גודל המנות הוא המפתח לכלול אותם בכל דיאטה, אפילו זו של אדם שאין לו מחלה כרונית כמו סוכרת.
מנת אגוזים אחת היא בערך 1/4 כוס או חופן אחד קטן, ולכן חלוקת אגוזים לגדלי הגשה בודדים בשקיות דקורטיביות יכולה להיות נגיעה נחמדה. אגוזים שצריכים להיות מופגזים, כמו פיסטוקים, עלולים להקשות על הזאב למטה. אגוזים לא מלוחים הם תמיד הבחירה הבריאה יותר.
אל תאכל את המזונות הללו אם יש לך סוכרת