תוֹכֶן
- הבנת סוגי תוספי הסיבים
- תוספי סיבים העלולים להוריד את ה- LDL
- תוספי סיבים שאולי אינם מורידים את ה- LDL
- שימוש בתוספי סיבים
הבנת סוגי תוספי הסיבים
ישנם שני סוגים של סיבים שמשולבים בתוספי סיבים שונים: סיבים מסיסים ולא מסיסים. ניתן לחלק סיבים מסיסים עוד לשני סוגים: לא צמיג וצמיג.
סיבים מסיסים צמיגיים הופכים לג'ל סמיך כאשר הוא בא במגע עם נוזלים במערכת העיכול. בשל מאפיין זה, סוג זה של סיבים יכול להיקשר לכולסטרול במעי הדק. זה מונע את ספיגתו לזרם הדם ומאפשר את חיסולו בצואה.
סיבים לא מסיסים וסיבים מסיסים שאינם צמחיים אינם בעלי יכולת להיקשר לכולסטרול במעי הדק. תרצה לקרוא את התווית של כל תוסף סיבים כדי לראות איזה סוג סיבים הוא כולל. תוספי סיבים זמינים ללא מרשם בבית המרקחת, המכולת או חנות המזון המקומית שלך בצורת טבליה או אבקה.
בשני סוגים של תוספי מזון המכילים סיבים מסיסים (פסיליום ומתיל-צלולוזה) יש מחקרים התומכים ביעילותם בהפחתת רמות הכולסטרול LDL במעט. סוגים אחרים של תוספי סיבים זמינים באופן נרחב עשויים שלא להיות יעילים בהורדת הכולסטרול.
תוספי סיבים העלולים להוריד את ה- LDL
כאשר אתה מחפש תוסף סיבים לצורך הורדת כולסטרול ה- LDL שלך, התחל בשני אלה שיש להם מחקר תומך.
פסיליום
פסיליום הוא סוג של סיבים מסיסים צמיגיים הנמצאים במגוון מזונות מדגנים מלאים. זה נמצא גם בתוספים כמו Konsyl, Metamucil, ומותגי חנויות שונים.
פסיליום היה הסיבים המסיסים הנחקרים ביותר, או ניתנים לבד כתוסף או כלולים במגוון דגנים. מחקרים הראו כי מינונים בכל מקום שבין 6 ל -15 גרם ליום מסוגלים להוריד את רמות ה- LDL בין 6 ל -24 אחוז.
מתיל-תאית
מתיל-תאית היא צורה שונה של תאית. הוא נמצא בתוספי סיבים כגון Citrucel ומותגי חנויות שונים. בסיבים מסיסים צמיגיים אלו אין מחקרים רבים כמו פסיליום התומכים בשימוש בהפחתת כולסטרול.
תוספי סיבים שאולי אינם מורידים את ה- LDL
ישנם תוספי סיבים מסיסים אחרים שאין להם מחקרים התומכים בשימושם בהורדת רמות הכולסטרול. אלה עדיין יכולים לשמש לבריאות העיכול.
- פוליקרבופיל (FiberCon, FiberLax, מותגי חנויות): פוליקרבופיל הוא סוג של סיבים מסיסים. מחקרים לא הצליחו להראות שהוא יכול להוריד את כולסטרול ה- LDL בהשוואה לפסייליום ולמתיל-צלולוזה.
- Dextrin חיטה (Benefiber, מותגי חנויות): דקסטרין חיטה הוא צורה לא צמיגה של סיבים מסיסים. הוא אינו מסוגל ליצור חומר דמוי ג'ל בתוך המעי הדק ולכן אינו יכול לקשור כולסטרול.
שימוש בתוספי סיבים
ה- USDA ממליץ למבוגרים עד גיל 50 לצרוך 25 גרם סיבים מדי יום לנשים, ו 38 גרם ליום לגברים. אם אינך מצליח להכניס די סיבים לתזונה שלך, נטילת תוסף עשויה להיראות כפתרון טוב. עם זאת, אתה לא צריך להסתמך אך ורק על תוספי מזון לסיבים.
יש הרבה מאכלים טעימים ועשירים בסיבים שתוכלו לשלב בתזונה. אלה לא רק מספקים לך את הסיבים הדרושים לך, אלא הם גם יכולים להכניס ויטמינים וחומרים מזינים אחרים לארוחות שלך.
עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי סיבים למשטר להורדת הכולסטרול שלך.
בעת שימוש בתוספי סיבים, עקוב אחר ההוראות שעל האריזה. יש ליטול תוספי סיבים עם כוס מים שלמה על מנת למנוע חנק. יש לחלק את המינונים לאורך כל היום על מנת להפחית חלק מתופעות הלוואי במערכת העיכול הקשורות בנטילת סיבים. אלה יכולים לכלול התכווצויות בבטן ונפיחות.
אלא אם כן צוין אחרת על ידי הרופא או הרוקח שלך, אתה לא צריך לקחת תוספי סיבים בערך באותו זמן שאתה לוקח ויטמינים מסוימים ותרופות אחרות. סיבים עשויים להוריד את יעילותו.