תוֹכֶן
מעקב אחר פעילויות הוא כל הזעם, ומיליוני מפרקי כף היד מככבים כיום במכשירים העוקבים אחר כל דבר, החל מדופק וצריכת החמצן ומספר הצעדים שאתה מבצע בכל יום.
בין פונקציותיהם הרבות, מעקב אחר פעילויות יכול גם להאיר אור על מקור חוסר הפעילות הגדול ביותר שלך: שינה.
אבל האם הם באמת עובדים? המשך לקרוא כדי ללמוד מה מכשירים למעקב שינה יכולים לספר לך (ומה הם לא יכולים).
מה עוקבים אחר עוקבי שינה?
מגוון רחב של עוקבי שינה יצאו לשוק, כאשר יותר משוחררים כל הזמן. רבים מהם הם עוקבים לבישים שאתה יכול לחגור על פרק כף היד שלך. אחרים מהדקים את הכרית שלך או מתיישבים על שולחן המיטה שלך.
התכונות של מכשירים אלה משתנות, אך כמה מהיכולות הנפוצות כוללות:
- משך השינה: על ידי מעקב אחר הזמן שאינך פעיל, המכשירים יכולים להקליט מתי אתה נרדם בלילה וכאשר אתה מערבב בבוקר.
- איכות שינה: עוקבים יכולים לזהות שינה מופרעת, להודיע לך מתי אתה מתהפך או מתעורר במהלך הלילה.
- שלבי שינה: מערכות מעקב מסוימות עוקבות אחר שלבי השינה שלך ומזמן את האזעקה שלך להיפסק בתקופה שאתה ישן פחות עמוק. בתיאוריה זה מקל עליכם לעורר.
- גורמים סביבתיים: מכשירים מסוימים מתעדים גורמים סביבתיים כמו כמות האור או הטמפרטורה בחדר השינה שלך.
- גורמי אורח חיים: יש עוקבים המבקשים ממך להזין מידע על פעילויות שיכולות להשפיע על השינה, כגון כמה קפאין היה לך, מתי אכלת או שרמת הלחץ שלך גבוהה.
זיהוי דפוסי שינה
בעוד שעוקבי שינה יכולים לאסוף מידע רב על הרגלי השינה שלך, יש דבר אחד חשוב שהם בדרך כלל לא עושים, אומר ד"ר אלן שוורץ, מנהל המרכז להפרעות שינה במרכז הרפואי ג'ונס הופקינס בייוויו: "הם לא מודדים לישון ישירות, ”הוא אומר.
במקום זאת, לעתים קרובות הם מודדים חוסר פעילות כפונדקאית להערכת השינה, הוא מסביר. "רוב מכשירי המעקב אחר שינה מספקים הערכות לגבי כמה אתה באמת ישן."
לקבלת נתונים מדויקים לגבי הרגלי השינה שלך, יהיה עליך לעשות מחקר שינה רפואי, אשר עוקב אחר גלי המוח כדי לנתח את שלבי השינה שאתה עובר במהלך הלילה. מחקרים כאלה מועילים לאבחון מצבים כמו דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות.
עם זאת, מכשירי מעקב בהחלט יכולים להיות שימושיים כדי לעזור לך לזהות דפוסים בהרגלי השינה שלך, אומר שוורץ. האם אתה מרגיש איטי כשאתה ישן משעה 22:00. לשש בבוקר אבל נמרץ אם מעבירים את השוטיי שלך לשעה 23:00. עד 7 בבוקר? האם אתה ישן טוב יותר כשחדר השינה שלך קריר יותר או בימים שאתה מתאמן? האם השינה שלך מופרעת אם יש לך קפאין אחרי ארוחת הצהריים?
"הגשש ייתן לך על מה להרהר", אומר שוורץ - לרוב עם גרפים ידידותיים למשתמש או דוחות שמקלים על איתור מגמות.
אם יש לך חששות לגבי איכות השינה שלך, מומלץ לדבר עם רופא. אם אתה אדם בריא אחרת שרק רוצה להבין קצת את שגרת השינה שלך, מכשירי מעקב עשויים להיות אפשרות טובה. "פשוט קח את המספרים עם גרגר מלח," אומר שוורץ.