תוֹכֶן
נסקר על ידי:
Susheel Patil, MD, Ph.D.
ללא מספיק שינה, הסיכון למחלות לב ולהתקף לב עולה - לא משנה מה הגיל שלך, המשקל שלך או כמה אתה מתאמן או מעשן. יחד עם זאת, אנשים שכבר סובלים מלחץ דם גבוה, מחלת עורקים כליליים, אי ספיקת לב או היסטוריה של שבץ מוחי נוטים לישון בצורה גרועה יותר, במיוחד עקב דום נשימה בשינה, מצב בו דרכי הנשימה קורסות באופן זמני שוב ושוב במהלך השינה, ומונעות את גוף חמצן.
"בעיות לב יכולות להשפיע על שינה, ושינה יכולה להשפיע על בעיות לב", אומרת סושיל פאטיל, MD, מנהלת קלינית של ג'ונס הופקינס. "יש די הרבה חפיפה."
לדעת כמה שינה אתה צריך
כלל האצבע של מבוגרים הוא שבע עד שמונה שעות בלילה. אך מכיוון שהדבר יכול להשתנות בהתאם לאדם, אומר פאטיל, "אתה אמור להיות מסוגל להיכנס למיטה ולהירדם בתוך כ 15 דקות, ולהתעורר ללא שעון מעורר ולהרגיש נח. בממוצע, כמות השינה שאתה מקבל בדרך זו היא ככל הנראה הכמות שאתה צריך. "
זיהוי בעיית שינה
האם אתם מתעוררים עייפים ועם יובש בפה? מרגיש ישנוני או עייף ביום? אלה סימנים לדום נשימה בשינה. תסמינים אחרים של דום נשימה בשינה כוללים נחירות, נראה כאילו הם מפסיקים לנשום במהלך השינה, ונשימה אחר נשימה או חנק - שאנשים רבים לא מבינים שהם עושים, ולכן חשוב לשאול את חברך למיטה, אומר פטיל. מחקר של ג'ונס הופקינס הראה כי דום נשימה חמור בשינה בגיל העמידה או בגיל מבוגר יכול להעלות את הסיכון למות בטרם עת בשיעור של עד 46 אחוזים.
סימנים בולטים יותר לבעיות שינה כוללים קושי להירדם ולהישאר ישנים. (אצל אנשים עם בעיות לב, עייפות - אנרגיה נמוכה או כונן - שכיחה יותר מאשר ישנוניות.)
כיצד לשפר את שנתך
דווח לרופא על תסמינים מדאיגים . בהתחשב בכך שיש מעל 70 הפרעות שינה שונות ועשרות חששות קשורים, חשוב לאתר את הבעיה. "אם אתה לא ישן טוב, ככל הנראה יש סיבה, כמו גם אפשרויות טיפול טובות", אומר פאטיל.
לטפל בבעיית השינה ובכל בעיה בסיסית . טיפולים לדום נשימה בשינה, למשל, כוללים שימוש במכשיר לחץ חיובי רציף בדרכי הנשימה. מישהו עם נדודי שינה בגלל סיבה אחרת עשוי להפיק תועלת מטיפול קוגניטיבי התנהגותי אצל פסיכולוג שינה.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל . עודף משקל מעלה את הסיכון לבעיות לב. ואחד המנבאים הטובים ביותר לשיפור בשינה הוא ירידה במשקל, במיוחד שומן בבטן, על פי מחקר של ג'ונס הופקינס. במחקר שנערך על אנשים עם טרום סוכרת וסוכרת, אלו שאיבדו שומן בבטן שיפרו את השינה ללא קשר לגילם או מינם, או כיצד הם ירדו במשקל (למשל, דיאטה בלבד, או דיאטה בתוספת פעילות גופנית).