תוֹכֶן
עבודה במשמרת לילה עלולה להמיט את השינה שלך ולהביא להשפעות שליליות אחרות. זה מוביל לסיכון מוגבר לנדודי שינה ולהפרעות שינה אחרות, שלכולן יש השפעה שלילית על הבריאות. הוכח שעבודת משמרת לילה מגדילה את הסיכון לבעיות לב ועיכול, כמו גם בעיות במצבי רוח ורגשות. בנוסף, עובדי משמרות לילה נמצאים בסיכון מוגבר לתאונות בטיחות עקב עייפות.ההשפעה של משמרת הלילה על גופך
כאשר אתה ער בלילה וישן במהלך היום, גופך אינו מקבל רמזים ביולוגיים רבי עוצמה מכמות האור בסביבה. רמזים אלה נחוצים כדי לווסת את המקצבים היומיים השולטים במחזור השינה וההתעוררות שלך. זה גורם לקושי להירדם ולישון מספיק עמוק.
בעיה נוספת היא לעבור מתזמון לילה לתזמון יום בימי חופש, או במהלך שינויים במשמרת העבודה שלך. מיתוג זה גורם לאותם תופעות כמו ג'ט לג. הגוף זקוק לשעה ביום כדי להסתגל לשינויים בשינה. עובדי משמרות לילה עשויים למצוא את זה בלתי אפשרי.
התמודדות עם משמרת לילה ושינה ירודה
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק שינה באיכות טובה, גם בזמן העבודה במשמרת לילה:
- אורות בהירים: בזמן העבודה במהלך הלילה, נסה להיות באור בהיר ככל האפשר. האור בספקטרום מלא יהיה הטוב ביותר, אך כל עלייה באור תעזור לגופכם לווסת את מחזור השינה / הערות שלו.
- חדר שינה חשוך: כאשר אתה מנסה לישון, הפוך את חדר השינה לחשוך ככל האפשר. סגור את הווילונות ואת הדלת. ישנם אנשים שמסיכות שינה מסייעות לחסימת האור ומאפשרות שינה מרעננת יותר.
- הגדל את סך השינה שלך: הוסף תנומות והארך את השעות שאתה מבלה בשינה כדי לפצות על אובדן איכות השינה.
- הגבל קפאין: השתמש בקפאין רק בתחילת משמרתך. נסה להימנע מכך לקראת סוף המשמרת שלך, כך שתוכל ללכת לישון ממש כשהגיע הזמן.
- הגבלת שינויים במשמרות: נסו להישאר על לוח זמנים אחד כמה שיותר זמן. מעבר בין עבודה ביום ובלילה קשה במיוחד על הגוף.
מסיימים
אם ניסיון השינויים שלעיל לא עוזר, התייעץ עם הרופא שלך לגבי הצעדים שאתה יכול לנקוט בכדי לישון ארוך ואיכותי יותר. אם אפשר לעבוד במשמרת יום ולא במשמרת לילה, שקול לעשות את המהלך הזה לבריאותך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט