תוֹכֶן
סקירה כללית
ישנם יתרונות רבים של מעקב אחר תוכנית אימונים רגילה. זה נכון גם עבור אנשים הסובלים מכאבי מפרקים, כאבי גב, דלקת פרקים או אוסטאופורוזיס. וזה נכון גם לאנשים שמחלימים מפציעה. או אנשים שמחלימים מניתוחים כגון החלפת מפרקים או ארתרוסקופיה. הוכח כי פעילות גופנית עוזרת לאנשים בכל הגילאים. הסיבה לכך היא שזה עוזר להוריד את לחץ הדם, להוריד את הסיכונים לנפילות ולפציעות חמורות (כמו שברים בירך או בשורש כף היד), ובהאטת אובדן מסת השריר והעצם של הגוף. פעילות גופנית עוזרת גם לבצע את הפעולות הבאות:
הגדל את הגמישות
שרירי טון
בנה עצמות חזקות יותר
שפר את הניידות והאיזון
הגבירו את הדימוי העצמי
להקל על נדודי שינה
להקל על המתח והלחץ
קיזוז תחושות של חרדה ודיכאון
הישאר במשקל תקין
שפר את הכושר הקרדיווסקולרי
העלה את רמות הכולסטרול ב- HDL ("טובות")
הפחת את הסיכון למחלות כרוניות (כגון סוכרת מסוג 2 או סוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן השד או סרטן המעי הגס)
ספק כיף והנאה
תחיה חיים ארוכים ובריאים יותר
הפחת כאבי מפרקים ושרירים
פעילות גופנית והמבוגר המבוגר
אף פעם לא מאוחר להתחיל תוכנית אימונים. עם הטכנולוגיה הרפואית של ימינו וההתקדמות המדעית, יותר גברים ונשים חיים יותר. ועם חיים ארוכים יותר, אנשים מחפשים איכות חיים גבוהה יותר. יש חשיבות רבה יותר לחיים עצמאיים ובריאים. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להשאיר אנשים מבוגרים פעילים.
אך יש לגשת לתרגיל בזהירות. פעילות גופנית לא חייבת להיות נמרצת כדי לעזור. אפילו טיול בפארק יכול להיות חיובי לכל גיל ונפש. וכך גם 30 דקות של עבודה בגינה. כמו כן, אינך צריך לבצע פעילות גופנית של 30 דקות בבת אחת. כעת המחקר מציע כי יעיל באותה מידה לבצע פעילות גופנית בת 3, 10 דקות המשתרעת על פני היום.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך מצב בריאותי קיים או שאתה רק מתחיל תוכנית אימונים. הספק שלך יכול לעזור לוודא שתוכנית האימונים שבחרת תוכננה עם בריאותך ובריאותך בראש.
בריאות ומניעה
- מניעת נפילה: תרגילי איזון וכוח למבוגרים יותר
- הישאר חזק: ארבע דרכים לנצח את הסיכון לשבריריות
- טיפים לכושר לגיל 50 פלוס
- הפוך את הבריאות שלך
- רמות אנרגיה מתריסות גיל
- 9 יתרונות של יוגה