תוֹכֶן
- טווח תנועות פרק כף היד
- תרגילי אחיזת יד
- תרגילי מרק לאגודל ולאצבעות
- תרגילי חיזוק מפרק כף היד ואמה לאחר שבר קולס
פיזיותרפיה לשבר של קולס כוללת שיפור טווח התנועה וכוח פרק כף היד והזרוע על מנת למקסם את התנועתיות התפקודית בזרוע שלך. המטפל הפיזי שלך יבצע טיפולים ספציפיים שיעזרו לך להחזיר את הניידות הרגילה בזרוע ובפרק כף היד.
מרכיב חשוב אחד בשיקום השברים של קולס הוא תוכנית האימון הביתית, אותם תרגילים שאתה מבצע באופן עצמאי בבית כדי לסייע בהגדלת טיפולי הפיזיותרפיה שלך.
תוכנית אימונים שלב אחר שלב שתוכל לעשות בה במהלך הפיזיותרפיה לאחר שבר של קולס יכולה לעזור לך להבין למה לצפות מ- PT לסוג זה של פציעה.
לפני שתתחיל פעולה זו או כל תוכנית אימונים אחרת, הקפד לבצע צ'ק-אין עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
טווח תנועות פרק כף היד
לאחר שחבשת גבס או סד על פרק כף היד בזמן ששבר הקולס שלך נרפא, ייתכן ששמת לב שהשרירים והמפרקים סביב פרק כף היד מרגישים צמודים. זה נורמלי, והתרגילים הראשונים שלך לאחר הסרת הגבס שלך צריכים להיות מכוונים להחזרת טווח התנועה בפרק כף היד.
כדי להתחיל להחזיר את טווח התנועה של פרק כף היד, החזק את זרועך לפניך, ואז כופף לאט את היד והאצבעות כלפי מעלה כאילו אתה מסמן שמישהו "יעצור". תפוס את היד שלך ביד לא פצועה, והוסף בעדינות לחץ יתר על ידי משיכת היד והאצבעות לאחור. החזק את המיקום למשך חמש שניות ואז הרגע. חזור על המתיחה במשך חמש חזרות.
לאחר מכן, כופף את פרק כף היד כלפי מטה בזמן שאתה מחזיק את היד לפניך. הוסף לחץ יתר בעדינות על ידי אחיזת ידך וכופף אותה הלאה לכיפוף. החזק מיקום זה למשך חמש שניות וחזור עליו חמש פעמים.
הפיזיותרפיסט שלך עשוי גם לרשום תרגילים לעבודה על הפיכת ידך כאילו אתה שופך קנקן מים או נושא קערת מרק. ניתן להתחיל במתיחות פרק כף היד המתקדמות מאוחר יותר; ההתמקדות הראשונית שלך צריכה להיות על השגת כיפוף מפרק כף היד.
גלה את הסימפטומים והטיפול בשורש כף יד שבורתרגילי אחיזת יד
ברגע שהרופא שלך מסיר את הגבס לאחר שהשבר של קולס שלך נרפא, ייתכן שתבחין כי היכולת שלך לאחוז בדברים פוחתת. ה- PT שלך עשוי לרשום תרגילים ספציפיים שיעזרו לשפר את כוח אחיזת היד שלך.
תרגילים לשיפור אחיזת היד עשויים לכלול:
- אחיזת מגבת איזומטרית
- תרגילי אחיזת יד עם מכשיר Digi-Flex
- תרגילי אחיזת מרק
בעת ביצוע תרגילי אחיזה, הקפד להחזיק כל חזרה למספר שניות, ואחוז בתנועות איטיות ומכוונות. בצע כל תרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
תרגילי מרק לאגודל ולאצבעות
כדי לעזור בשיפור חוזק האצבעות לאחר שבר של קולס, הפיזיותרפיסט עשוי לרשום תרגילי מרק לביצוע. ה- PT שלך עשוי לתת לך מרק, או שאתה יכול לקנות מרק טיפשי, או להכין לבד בבית.
לחץ את המרק בין האגודל לאצבעותיך ואז לחץ אותו בין שתי אצבעות בודדות. אתה יכול גם לגלגל את המרק לצינור ארוך, לעצב אותו לטבעת ולהניח את הטבעת סביב האצבעות כדי לעבוד על הארכת האצבעות נגד התנגדות.
תרגילי חיזוק מפרק כף היד ואמה לאחר שבר קולס
לאחר שבר של קולס, השרירים סביב פרק כף היד וזרועך עשויים להיות חלשים עקב הפציעה ופרק הזמן שפרק כף היד שלך היה משותק. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילי חיזוק מפרק כף היד בעזרת משקולת כדי לסייע בשיפור כוחך.
זכור להתחיל לאט עם משקל קל. ברגע שאתה יכול לבצע 15 עד 20 ק"ג של תרגיל מסוים לחיזוק פרק כף היד, אתה יכול להתקדם למשקל כבד יותר. היכנס עם PT שלך כדי לוודא שאתה משתמש בהתנגדות המתאימה למצבך הספציפי.
מילה מ- Wellwell
שבר של קולס יכול להיות פציעה כואבת הגורמת למגבלות תפקודיות משמעותיות ביד ובזרוע. לימוד התרגילים הנכונים לעשות יכול לעזור לך להחזיר את השימוש התפקודי הרגיל בזרוע וביד שלך. על ידי עבודה קשה בפיזיותרפיה ועל ידי שקידה עם התרגילים שלך, תוכל להיות בטוח לחזור במהירות ובבטחה לפוטנציאל המקסימלי שלך.
מה גורם לכאבים בפרק כף היד ואיך ניתן לטפל בזה