תוֹכֶן
כאשר חושבים על תרגילי פיזיותרפיה, אנשים רבים שוקלים תרגילי חיזוק ומתיחות - התרגילים הנפוצים שאנשים רבים עושים בחדר הכושר. אבל מה עם איזון? האם ידעת שהפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך בתרגילים ספציפיים?אם נפלת, אז אתה מבין כמה חשוב לשמור על שיווי המשקל בזמן שאתה הולך או יושב. הפיזיותרפיסט שלך הוא מומחה לתנועה שיכול לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך, כך שתוכל לשמור על ניידות תפקודית בטוחה.
אז מי עשוי להרוויח מתרגילי שיווי משקל במרפאת PT? אנשים שעשויים לעסוק בתרגילי שיווי משקל עשויים לכלול:
- אנשים מבוגרים עם ניידות תפקודית מוגבלת
- אנשים שנפלו
- אנשים עם מצבים נוירולוגיים, כמו שבץ מוחי, העלולים לגרום ללקויות בשיווי המשקל
- ספורטאים שנפצעו
- אנשים שעברו ניתוח
- אנשים עם סחרחורת
כשתפגש לראשונה עם הפיזיותרפיסט שלך, הוא או היא עשויים להעריך את שיווי המשקל שלך. אם נקבע כי שיווי המשקל שלך נפגע, ניתן לפתח אסטרטגיית טיפול הכוללת תרגילים שיעזרו לשפר את שיווי המשקל שלך כדי למקסם את הניידות התפקודית הבטוחה שלך.
מאיפה האיזון?
שלוש מערכות בגופך עובדות יחד כדי לעזור לך להישאר זקוף עם איזון טוב. אלו כוללים:
- מערכת הראייה שלך
- המערכת הוסטיבולרית שלך באוזן הפנימית שלך
- המערכת הפרופריוצפטיבית שלך בשרירים ובמפרקים שלך
ראשית, שלך מערכת ראייה פועל בכדי לספק מידע מוחי אודות מקום גופך ביחס לסביבתך. אנשים עם לקות ראייה עשויים להתקשות בשיווי משקל בגלל חוסר היכולת לראות היכן הם נמצאים בדיוק. כאשר מעריכים את שיווי המשקל שלך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לשאול לגבי הראייה שלך ואם אתה מרכיב עדשות מתקנות. ביצוע שינויים בראייה או בעדשות מתקנות נופל מחוץ לתחום התרגול של פיזיותרפיסטים, אך ה- PT שלך עשוי להמליץ לך לבקר אצל רופא עיניים כדי להבטיח שעיניך פועלות בצורה אופטימלית.
שֶׁלךָ מערכת שיווי המשקל ממוקם באוזן הפנימית שלך, וזה עובד כדי לספק מידע מוחי שלך על מיקום הראש שלך. המבנים הוסטיבולריים (יש לך אחד מכל צד של הראש) מתנהגים כמו רמות זעירות. הם מלאים בנוזל, וכשאתה זז ומסובב את ראשך, הנוזל ממהר לצד אחד של המבנה הוסטיבולרי ומפעיל את העצבים שם. עצבים אלה מתקשרים עם המוח שלך ומספרים לו את מיקום ראשך. נזק או פגיעה במערכת שיווי המשקל שלך עלולים לגרום לסחרחורת, או לתחושות סיבוב בזמן שאתה מזיז את הראש.
שֶׁלךָ מערכת פרופריוצפטיבית היא קבוצה של קצות עצבים מיוחדים בשרירים, בגידים ובמפרקים בגופך. עצבים אלה מתקשרים עם המוח שלך, מספרים לו מתי וכיצד שריר מתכווץ, כמו גם מידע על חוש המיקום. פציעה, ניתוח או מצב נוירולוגי עלולים לפגוע בפרופריוספציה שלך, ולהוביל לירידה בשיווי המשקל.
הפיזיותרפיסט שלך יכול להעריך את שלוש המערכות הללו ולקבוע את הגורמים העלולים להוביל לפגיעה בשיווי המשקל. לאחר מכן, הוא או היא יכולים לרשום תרגילים ספציפיים שיעזרו לשפר את שיווי המשקל שלך.
כיצד ניתן לשפר את האיזון
גופך יכול להשתנות ולצמוח בתגובה לתרגילי שיווי משקל ספציפיים, וזה יכול להוביל לשיפור שיווי המשקל וניידות תפקודית בטוחה.
ארבעה תרגילי איזון פשוטים שה- PT שלך עשוי לרשום כוללים את הדברים הבאים. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת אלה, או כל תרגיל אחר, לגבי איזוןך:
- עמדת רגל אחת: מצא משהו יציב להחזיק בו ואז הרם רגל אחת מהרצפה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות, ואז חזור על כף הרגל השנייה. אתה יכול להגדיל את האתגר על ידי שחרור האובייקט היציב שאתה אוחז בו או על ידי עצימת עיניים בעמידה על רגל אחת.
- הליכה של טנדם בדוגמת עקב עד כף רגל: עומדים זקופים, הולכים קדימה על ידי הנחת עקב אחד ישירות מול בהונות הרגל הנגדית. ללכת קדימה במשך 10 צעדים. אתה יכול להפוך את זה למאתגר יותר על ידי הליכה אחורה בתבנית הבוהן עד העקב. ודא שמשהו יציב, כמו דלפק המטבח שלך, נמצא בקרבת מקום למען בטיחות.
- הליכה עם תנועות ראש שונות: צעד קדימה במשך 10 צעדים תוך הפניית ראש שמאלה וימינה וסרוק על פני החדר תוך כדי הליכה. ואז, קדימה תוך הנהנת ראשך למעלה ולמטה. שדה הראייה המשתנה יאתגר את מערכות האיזון ושיווי המשקל שלך.
- שינוי מערכת הראייה שלך תוך כדי תיגר על האיזון שלך: הדפיסו עיצוב לוח שחמט או כל עיצוב אחר שיכול ליצור תמונות חזותיות ששונו. הדביקו עיצוב זה לקיר, וצעדו קדימה לעברו תוך בוהה ישירות בעיצוב. לאחר מכן, צעד אחורה, והשאיר את עיניך ממוקדות בעיצוב. שדה ראייה שונה זה יכול לערער על שיווי המשקל והאיזון הכללי שלך.
הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש במכשירי כושר מיוחדים שיעזרו לאתגר את שיווי המשקל שלך. אלה עשויים לכלול:
- לוח BAPS
- לוח מתנדנד
- חתיכות קצף ספוגיות
- סרטונים שמאתגרים את מערכת הראייה שלך
המפתח לשיפור שיווי המשקל שלך הוא יצירת מצבים המאתגרים את שיווי המשקל שלך. זה עוזר למערכות הגוף שלך להסתגל ולשנות, בתקווה שמוביל לשיפור האיזון והשליטה בשרירים.
מילת אזהרה: יצירת מצבים המאתגרים את שיווי המשקל שלך עלולה להוביל לנפילות בזמן שאתה מבצע את התרגיל. עליכם לבצע רק תרגילי איזון שבטוח לכם לעשות. עבודה צמודה עם הפיזיותרפיסט שלך יכולה להבטיח שתבצע את התרגילים הנכונים שמאתגרים את שיווי המשקל שלך תוך שמירה על בטיחות.
הצעדים הראשונים לשיפור האיזון עם פיזיותרפיה
אם נפלת או שאתה מרגיש כי האיזון שלך נפגע, עליך לבדוק עם הרופא שלך לצורך הערכה. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט לצורך הערכת איזון מלאה. ה- PT שלך יכול לבדוק דברים ולהתחיל בדרך לשיפור שיווי המשקל שלך. יתכן שתוכל לבקר את הפיזיותרפיסט שלך באמצעות גישה ישירה; אין צורך בהפניית רופא, אז אם אתה מרגיש שאתה רוצה ללמוד כמה תרגילי איזון חדשים, פשוט התקשר לפיזיותרפיסט שלך והסביר את הצרכים שלך.
מילה מ- Wellwell
אנשים רבים אפילו לא מבינים שיווי המשקל שלהם נפגע. יש ספורטאים ולוחמים בסוף השבוע שיש להם פגיעות חוזרות ונשנות או שימוש יתר, ומשתנה אחד שעשוי לגרום לפציעה הוא פגיעה בשיווי המשקל ובפרופריוספציה. אם אתם חווים כאב ותנועה מוגבלת, הפיזיותרפיסט שלכם יכול להעריך את שיווי המשקל שלכם כחלק מתכנית מקיפה. הערכה וקבע תרגילי איזון כחלק מהגמילה שלך.
עבודה לשיפור שיווי המשקל שלך יכולה להיות מרכיב חשוב בתכנית הגופנית הפיזיותרפית הכוללת שלך. זה יכול לעזור בשיפור הניידות שלך, וזה עשוי לספק דחיפה חשובה לביטחון שלך בהליכה, כך שתוכל למזער את הסיכון שלך ליפול וליהנות מהפעילות היומיומית הרגילה שלך.