תוֹכֶן
יש רשימה אינסופית של דברים שצריך לעשות. מאיפה כדאי להתחיל? ככל שאתה חושב על זה יותר, כל מה שאתה רוצה לעשות זה לחזור למיטה. אין לך את האנרגיה הדרושה רק לחפור פנימה. למה אתה מרגיש ככה? זה כאילו שיש אויב שנלחם בך - והאויב עייף.התמודדות עם עייפות
עייפות היא סימפטום ראשוני לרוב הצורות של דלקת מפרקים דלקתית. עייפות עשויה להיות מתישה במיוחד כאשר המחלה פעילה והיא משפיעה מאוד על חיי היומיום.
קשיים תפקודיים רבים חווים אנשים עם דלקת פרקים ומחלות קשורות. כאשר יש לך דלקת פרקים כרונית, המאמץ הנוסף הדרוש לביצוע משימות בסיסיות הכרוכות בתנועתיות ותנועה מעייף אותך יותר מאשר באדם בריא. תנועה יכולה להיות קשה במיוחד בשעות הבוקר כאשר הנוקשות היא הגרועה ביותר.
המחקר מראה השפעה על מחלות
מחקר אחד שכלל חולי דלקת מפרקים שגרונית גילה כי:
- 79 אחוזים התקשו ברמה מסוימת לבצע משימות של עבודות בית כמו שאיבת אבק
- 68 אחוזים התקשו בלבוש משימות כמו קשירת שרוכי נעליים או כפתורים
- 64 אחוז התקשו לעלות במדרגות קצרות או להתרחץ
משימות המובנות מאליהן על ידי אנשים בריאים דורשות מאמץ מיוחד, מחשבה מוקדמת, ולעתים קרובות תלות באחרים עבור אנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית.
עייפות יכולה להיחשב היבט בחיי היומיום עם דלקת פרקים כרונית. עייפות היא אזהרה מצד הגוף שאתה זקוק למנוחה. ללא עייפות כמדד, סביר להניח שתדחוף את עצמך לעשות יותר ולגרום נזק לגופך ולמפרקים שלך.
מה גורם לעייפות בדלקת פרקים?
ישנם מספר גורמים הגורמים לעייפות:
- פעילות מחלה:עייפות יכולה להיגרם מהמחלה עצמה. עייפות היא סימפטום ידוע של דלקת פרקים ומחלות קשורות והופכת לבעיה גדולה יותר בתקופות של התלקחות בפעילות המחלה. עייפות היא תוצאה של תגובת הגוף לחומרים המשוחררים לזרם הדם על ידי תאי חיסון מופעלים.
- חוסר פעילות גופנית: ייתכן שיש לך עייפות רבה יותר אם אתה בישיבה. בילוי בפעילות קלה ולא בישיבה יכול להפחית עייפות. יתכן שהגבלת תנועה מכיוון שמשימות שגרתיות הן קשות יותר ונראה כי הן גורמות לעייפות וכאב. עם זאת, עליכם להיזהר מחוסר פעילות.
- מחסור בשינה:הכאב ואי הנוחות שבדלקת פרקים מובילים לדפוסי שינה מופרעים אצל רבים מהסובלים. מחקר אחד בדלקת מפרקים גילה כי יותר ממחצית מהמשתתפים התלוננו על מחזורי שינה מופרעים או מקוצרים בגלל מחלתם.
- גורמים רגשיים:אדם יכול להתעייף גם בגלל איך שהוא מרגיש רגשית כמו גם פיזית. תחושות דיכאון, שעמום, דאגה או אומללות יכולות להיות מקורות לאנרגיה מותשת.
- אֲנֶמִיָה:מספר נמוך של כדוריות דם אדומות ו / או המוגלובין נפוץ בקרב אנשים הסובלים מדלקת מפרקים דלקתית כרונית. עייפות יכולה להיות השפעה פיזית של אנמיה. חומרת העייפות עומדת ביחס לחומרת המצב האנמי.
- תרופות:משתמשים בתרופות בכדי לגרום לשינויים כימיים בגוף ועייפות יכולה להיות תופעת לוואי כתוצאה מכך. כמו בכל תופעת לוואי, רמת העייפות יכולה להיות ספציפית לתרופות או תלויה במינון.
- הַשׁמָנָה: כשאתה סובל מעודף משקל, נדרש יותר אנרגיה כדי לנוע וייתכן שיש לך יותר בעיות עם דום נשימה בשינה והפרעות שינה.
התמודדות עם עייפות
התגובות העיקריות לעייפות כוללות:
- המשך לנוע: הפחת את חוסר הפעילות על ידי חבישת מד צעדים או רצועת כושר, במיוחד כזו המתריעה כאשר לא היית פעיל. השתתפות בפעילות גופנית קבועה עשויה גם לסייע בהפחתת תסמיני עייפות כרונית. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על תרגילים מתאימים.
- אכפת: מחקרים הראו את היתרונות של הפחתת דיכאון ולחץ כשיש לך עייפות. בדוק טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי והפחתת לחץ. אתה יכול לחקור יוגה או טאי-צ'י ולקבל את היתרונות של פעילות גופנית קלה כמו גם תרגילי קשב.
- תקופות מנוחה:מנוחה היא הפיתרון הברור ביותר להתמודדות עם עייפות. כשהגוף מאותת שהוא הגיע לגבול פיזי, תנומה קצרה או תקופת שינה היא התגובה הדרושה. על ידי תגובה בתקופת מנוחה, אתה נותן לגוף הזדמנות להחזיר לעצמו את השליטה.
- לערב אחרים: תן לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך לדעת שלעתים תצטרך להגן על רמות האנרגיה שלך וייתכן שתצטרך עזרה בכמה סידורים.
- אכול טוב: שימו לב למה שאתם אוכלים ובחרו מזונות מזינים המספקים מגוון מלא של חומרים מזינים בריאים. אם אתם סובלים מעודף משקל, עבדו עם דיאטנית לדיאטה מתאימה להשגת משקל תקין.
- תִכנוּן:תכנון, תזמון פעילויות וקצב עצמך יכול לעזור למזער את חדירת העייפות. הגבלת מספר הפעילויות המאומצות, מתן תקופות מנוחה בינתיים והישארות גמישות יכולות להעדיף את שמירת האנרגיה.
- סדר עדיפויות:תעדוף פעילויות מסייע לצמצום העייפות. פעילויות חשובות צריכות להיעשות תחילה לפני שהאנרגיה מתרוקנת וניתן לדחות פעילויות פחות משמעותיות במידת הצורך.
- לְאַרגֵן:במידת האפשר, התארגנו מחדש כדי להפוך את הדברים לנוחים יותר. שמירה על דברים בהישג יד או בקרבת מקום יכולה להיות מנגנונים לחיסכון באנרגיה.
- סביבת שינה: שימו לב להיגיינת שינה והרחיקו את הטלוויזיה, המחשב הנייד והטלפון הנייד מחדר השינה כדי שיהיה לכם פחות גירוי שיכול להקשות על הירדמות.