תוֹכֶן
לעשות כמיטב יכולתך להישאר בריאים וחזקים הוא המפתח לכל מי שחולה במחלת פרקינסון. מחקרים הראו כי בעקבות שינויים מסוימים באורח החיים יכולים לעזור לך להשיג שתי מטרות חשובות:
תסמיני שליטה טובים יותר.
התקדמות איטית של המצב.
שינויים בדיאטה והתמקדות בפעילות גופנית יכולים:
שמור על בריאותך עוד.
עזור לך להימנע מסימפטומים משניים של פרקינסון, כמו עצירות.
שפר את הניידות והאיזון.
שפר את איכות החיים הכללית שלך.
תפקיד הדיאטה
הקפדה על תזונה מאוזנת משפרת את הרווחה הכללית ומגבירה את יכולתכם להתמודד עם תסמיני המחלה. אכילת שפע של מאכלים מלאים, כגון פירות וירקות, חלבון רזה, שעועית וקטניות ודגנים מלאים, והישארות לחות הן דרכים מרכזיות להישאר אנרגיות ובריאות באופן כללי. עם זאת, עליכם להיות מודעים לכמה שיקולים מיוחדים.
עצירות: חולים רבים במחלת פרקינסון חווים עצירות עקב האטה במערכת העיכול. במקרה הטוב, עצירות היא מטרד, אך במקרה הרע, המעי הגס שלך יכול להיות מושפע. נלחם בעצירות עם תזונה עשירה בסיבים ממקורות כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, ירקות, קטניות ולחמים ודגנים מלאים. שתייה מרובה של נוזלים ופעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להימנע מעצירות.
התייבשות: תרופות המטפלות במחלת פרקינסון יכולות לייבש אותך. לא רק שהתייבשות יכולה להשאיר אותך עייפה יותר, לאורך זמן, זה יכול גם לגרום לבלבול, בעיות איזון, חולשה ובעיות בכליות. הקפידו לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים לאורך כל היום.
אינטראקציה עם תרופות: התרופה הנפוצה ביותר לטיפול במחלת פרקינסון, קרבידופה-לבודופה, נספגת במעי הדק שלך. ספיגה זו יכולה להיות משובשת אם נוטלים את התרופות זמן קצר לאחר אכילת ארוחה עתירת חלבונים, מכיוון שהיא כרוכה באותו תהליך. כדי לעזור למקסם את השפעות התרופות, אכלו מזון עתיר חלבונים בשעות אחרות של היום. אם אתם נוטלים את התרופה בבוקר, אכלו שיבולת שועל במקום ביצים עתירות חלבון לארוחת הבוקר, ושמרו את צריכת החלבון להמשך היום.
תפקיד התרגיל
פעילות גופנית יכולה להשפיע בצורה הגדולה ביותר על מהלך המחלה שלך, אומרת דניס פדילה-דוידסון, פיזיותרפיסטית של ג'ונס הופקינס שעובדת עם חולים הסובלים ממחלת פרקינסון. "תנועה, במיוחד תרגילים המעודדים איזון ודפוסי הדדיות [תנועות הדורשות תיאום של שני צדי גופך], יכולים למעשה להאט את התקדמות המחלה", היא אומרת. הנה מה שאתה צריך לדעת:
תשאב את הלב שלך: תסמינים רבים של מחלת פרקינסון המגבילים את היכולת הגופנית, כמו הפרעה בהליכה, בעיות בשיווי משקל וכוח, כוח אחיזה ותיאום מוטורי, מראים שיפור עם אימונים קרדיווסקולריים סדירים. לדוגמא, סקירה של מחקרים על אימוני הליכון העלתה כי אימוני הליכה קבועים סייעו בהעלאת מהירות ההליכה הרגילה ובהארכת אורך הצעדים, הנוטה להתקצר עם מחלת פרקינסון.
הזז אותו או איבד אותו: ככל שמתגלים סימפטומים מוטוריים של מחלת פרקינסון, כמו הליכה איטית או רעד, חולים עלולים לחשוש לאבד את שיווי המשקל ולנשור או להפיל דברים, מה שמוביל לזהירות יתר ולפחד, אשר בתורו מוביל לאורח חיים בישיבה עוד יותר. מומחים יודעים שפעילות גופנית פורמלית מסייעת בשמירה על חולים פעילים ובריאים, ומחקר מראה גם שפעילות גופנית תקינה עשויה להיות חשובה לא פחות או יותר מטיולים לחדר הכושר. שמירה על פעילויות יומיומיות שגרתיות, כמו שטיפת כלים, קיפול כביסה, עבודות חצר, קניות - כל מה שעושה ושומר על הרגליים - עוזר לעכב את התנוונות התסמינים המוטוריים.
אימן את המוח שלך: פעילות גופנית - שוב, כל מה שגורם ללב שלך לשאוב - עשוי לעזור למוח לשמור על נוירופלסטיות, שהיא היכולת לשמור על קשרים ישנים וליצור חדשים בין הנוירונים במוח שלך. "הנוירופלסטיות שנוצרה מפעילות גופנית בחולים עם מחלת פרקינסון עשויה למעשה להכביד על ההשפעות של ניוון עצבי", אומרת פדילה-דוידסון.