תוֹכֶן
לדגים יתרונות בריאותיים מרובים, ואחד היתרונות העיקריים הוא היצע עשיר של חומצות שומן אומגה 3. למעשה, היתרונות הבריאים ללב של דגים הם בעיקר בשמן. אז איך אתה יכול להשיג את היתרונות הבריאותיים החשובים האלה אם אתה אלרגי לדגים?איגוד הלב האמריקני ממליץ על צריכה קבועה של שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3 - DHA (חומצה דוקוזהקסואנואית) ו- EPA (חומצה איקוספנטאנואית) - שנמצאות בריכוזים גבוהים במיוחד בדגים שומניים כמו הרינג, פורל וסרדינים.
לאנשים שאינם אוהבים דגים או פירות ים, די קל להשיג חלק מהיתרונות הבריאותיים: יש להם אפשרות ליטול תוספי שמן דגים מסוג אומגה 3. אבל לא ברור אם אתה יכול לקחת תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 אם אתה באמת אלרגי לדגים. מחקר ודעה מעורבים.
המשך לקרוא כדי ללמוד מה אנו יודעים ומה איננו יודעים על אלרגיה לדגים ובטיחותם של תוספי חומצות שומן אומגה 3.
מחקרים מספקים תוצאות סותרות
מחקר אחד קטן מאוד שכלל שישה אנשים שהיו אלרגיים לדגים סנפירים סיפק תשובה מרגיעה: החוקרים מצאו כי אותם אנשים טיפלו בתוספי שמן דגים ללא כל תגובה אלרגית.
עם זאת, דו"ח מקרה בספרות הרפואית שכללה אישה עם אלרגיה מתועדת למאכלי ים מצא כי היא סובלת מתסמיני אלרגיה חמורים - נפיחות, קוצר נשימה ומתח בחזה לאחר נטילת כמוסות שמן דגים במרשם. הסימפטומים שלה דעכו תוך חמישה ימים לאחר זריקת שמן הדגים, מה שעשתה לאחר נסיעה לחדר המיון.
רוב יצרני תוספי השמן הדגים ממליצים (בזהירות) על צריכת הגלולות אם אתם אלרגיים לדגים. למרבה המזל, למי שאלרגי לדגים יש אפשרויות אחרות להשיג את חומצות השומן מסוג אומגה 3.
כיצד להשיג אומגה 3 אם אתה אלרגי לדגים
קיימות מספר אפשרויות צמחוניות לתוספי אומגה 3. אלה כוללים: שמן זרעי פשתן, שמן קנבוס, ואצות.
עם זאת, עליך להיות מודע לכך שגוף האדם אינו משתמש בחומצות השומן אומגה 3 במקורות צמחיים באותה יעילות כמו אלה שבמאכלי ים. תוספי מיקרו-אצות, כמו ספירולינה, נחשבים למקורות היעילים ביותר ל- DHA, אותם יכול הגוף להמיר ל- EPA.
אם הרופא שלך המליץ על תוספי אומגה 3 מכל סיבה שהיא, עליך להזכיר את האלרגיה לדגים שלך ולשאול אם היא רואה תוספי מזון צמחוניים שווים ערך למטרותיך.
לדוגמא, היא עשויה להמליץ על סוג מסוים של תוסף אומגה 3 צמחוני, אולי תרצה להתאים את המינון המומלץ שלך, או שהיא עשויה להציע לך להתאים את הדיאטה שלך כך שתכלול מזונות מסוימים העשירים באופן טבעי בחומצות שומן אלה.
שלושה תוספי אומגה 3 המסומנים כנקיים משמן דגים כוללים:
- נורדי טבע אצות אומגה. Nordic Naturals ידוע בתוספי שמן דגים איכותיים, אך הוא יצר מוצר אומגה 3 צמחוני וטבעוני על בסיס אצות למי שלא יכול או לא רוצה תוספי מזון מבוססי דגים. כל מנה מכילה 195 מיליגרם EPA ו -390 מיליגרם DHA.
- אובגה -3 אומגה 3 על בסיס צמחי. המותג הצמחוני והטבעוני הזה של חומצות שומן אומגה 3 מקבל את האומגה 3 שלו מאצות. מנה אחת כוללת 135 מיליגרם EPA ו -270 מיליגרם DHA.
- סאונדאון נטורלס אומגה 3-6-9. במוצר צמחוני זה, חומצות השומן מגיעות משמן זרעי פשתן מכבישה קרה ומשמן זרעי חמניות. הוא מכיל 495 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3.
מילה מ- Wellwell
שים לב שמכיוון שחומצות שומן מסוג אומגה 3 נחשבות ליתרונות בריאותיים כה רבים, היצרנים כוללים אותם במזונות רבים יותר. למעשה, כמה מוצרי מזון די לא סבירים מתייחסים לכלול שומני אומגה 3 בריאים ללב.
לכן, בכל פעם שאתה רואה טענה זו על גבי אריזה, קרא את התווית מקרוב כדי לוודא שמקור האומגה 3 במזון אינו דגים. מזונות שמוסיפים לעיתים קרובות בדרך זו כוללים מרגרינה, דגני בוקר ומיצים.