תוֹכֶן
משטרי הטיפול עבור פיברומיאלגיה הם בדרך כלל הטובים ביותר כאשר הם מרובי שכבות. אך שכבות אלה לא כולן צריכות לכלול תרופות, תוספי תזונה וקביעות אינסופיות עם רופא כלשהו. חלקם באמת יכולים להיות מהנים. כאן חמישה מהניםדרכים להקל על הסימפטומים שלך. הערה מהירה, עם זאת, אלה אינם תחליף לטיפולים אחרים. הם תוספות קטנות שיכולות להוריד את הקצה כשאתה צריך את זה.מוסיקה: האזנה או שירה
רק 20 דקות של האזנה רגועה למוזיקה מרגיעה, או אפילו סתם צלילים מרגיעים, עשויים להקל על כאבי הפיברומיאלגיה שלך, על פי כמה מחקרים. מחקרים אחרים מראים שזה יכול לגרום לך להיות פחות מדוכא ופעיל יותר.
זה עשוי אפילו לעזור בתפקוד הקוגניטיבי שלך. מחקר משנת 2015 (Sarkamo) הראה כי שירה מדי יום במשך עשרה שבועות שיפרה את זיכרון העבודה ואת תפקוד המנהלים אצל אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר. פיברומיאלגיה אינה כוללת דמנציה כמו אלצהיימר, אך היא עלולה לפגוע בשני סוגי תפקוד המוח.
הדבר הנהדר במוזיקה הוא שנוכל להאזין לה כמעט בכל מקום. ואתה אף פעם לא הולך לשום מקום בלי קול השירה שלך!
צוחק
זה לא רק טור בעותקים הישנים האלה של קורא העיכול שוכב בבית סבתא שלך. צחוק באמתרפואה טובה! אתה יודע שזה מרגיש טוב ויכול להאיר לך את מצב הרוח, אבל מה שקורה במוח ובגוף שלך הוא די מדהים. מחקרים על צחוק באופן כללי ועל מחלות מרובות (אך לא ספציפית פיברומיאלגיה) מצביעים על כך שהוא יכול:
- כאב תחתון,
- לשחרר לחצים,
- שפר את בריאות החיסון שלך,
- שפר את זרימת הדם,
- מחקים את השפעות הפעילות הגופנית.
משחק משחקי וידאו
אתה שומע הרבה על ההשפעות השליליות הבריאותיות של משחקי וידאו, אך מחקרים מראים שהם יכולים להיות בעלי יתרונות רבים גם כן. כן, חוקרים למעשה חוקרים זאת לא מעט. גם עם סיבה טובה. נראה שלמשחקי וידאו יש השפעה רבה על המוח שלנו. לדוגמא, במחקר על מחלות נוירולוגיות, הם הראו:
- שפר מספר סוגים של זיכרון,
- תסמינים קלים יותר של דיכאון,
- שפר מיומנויות מוטוריות,
- להאיץ את זמן התגובה,
- שפר ריבוי משימות.
נוסף על כל אלה, בפיברומיאלגיה, נראה שהם גם מסיחים את מוחנו מההפצצה המתמדת של אותות הכאב. הם לא עוצרים את הכאב, אבל הם גורמים לך להיות פחות מודע לזה. זה טוב בשבילנו מכיוון שהמוח שלנו ערני יתר לכאב. משחקי וידאו נשלטים בתנועה עשויים להציע גם סוג של תרגיל בעל השפעה נמוכה שנוכל להתאים ליכולות שלנו.
קיום יחסי מין
אוקסיטוצין מכונה לעתים קרובות "הורמון האהבה". זה משוחרר במהלך יחסי מין, והוא קשור להרפיה, לתחושות אמון וליציבות פסיכולוגית. אנדורפינים הם "הכימיקל השמח". אתה משחרר הרבה מהם במהלך יחסי מין, במיוחד אורגזמה. החלק המעניין באמת של אנדורפינים, בכל הנוגע לערך טיפולי, הוא שהם עובדים על אותם קולטנים במוח שלך כמו אופיאטים. נכון - הם משככי כאבים. משככי כאבים ללא סיכון בחינם, טבעיים, ללא תופעות לוואי.
מֶדִיטָצִיָה
בסדר, אז בהשוואה למשחקי מין ווידאו, מדיטציה לא בדיוק נשמעת "כיפית". עם זאת, זו יכולה להיות פעילות מהנה באמת, במיוחד ברגע שתתמקד בה ותתחיל להרגיש את היתרונות. מדיטציה עוזרת להרבה דברים, כולל:
- הפחתת מתח,
- הורדת לחץ דם,
- הפחתת כאב,
- שיפור השינה,
- הגברת הזיכרון החזותי,
- מקל על דיכאון.
מדיטציה, במיוחד סוג שנקרא מדיטציית מיינדפולנס, זוכה לתשומת לב מחקרית רבה יותר ומראה תוצאות מבטיחות.