תוֹכֶן
שריר ה- gluteus medius הוא אחד השרירים בצד הירך. הוא שוכן מתחת לשריר gluteus maximus שלך (שריר הישבן), ועובד עם שריר קטן אחר, gluteus minimus, כדי לסייע בתמיכה בירך שלך. בעולם הפיזיותרפיה של כיבוי פציעות בגפיים התחתונות, זה מאוד חשוב.אֲנָטוֹמִיָה
מקור ה- gluteus medius הוא על המשטח החיצוני של החלק החיצוני של הדום, גם כן, עצם הירך שלך. הוא עובר הצרה כלפי מטה כשהוא מכניס על כפתור עצם גדול למדי הממוקם בחלק החיצוני של עצם הירך העליונה, הנקרא טרוכנטר גדול יותר.
אם היית יכול לדמיין את שריר ה- gluteus medius מהצד, היית רואה אותו כצורת מניפה שמתחילה בטרוכנטר הגדול יותר, שם הוא נראה קצת כמו גזע ומתרחב כלפי חוץ ומכסה את הצד של עצם הירך פנימה. האזור שהוזכר לעיל.
ה- gluteus medius הוא אחד ממספר שרירי הירך - כל אחד מהם נמצא במיקומו ופעולה מיוחדת סביב מפרק הירך - המחבר בין עצם הירך לאגן.
הוא עצב על ידי העצב הגלוטאלי העדיף הנובע מרמה המותנית ארבע, חמש ורמה קדושה.
פוּנקצִיָה
תפקידו של שריר ה- gluteus medius הוא לעבוד עם שרירים אחרים בצד הירך כדי לסייע במשיכת הירך הצידה בתנועה הנקראת חטיפת מפרק הירך. ה- gluteus medius משמש גם לסיבוב הירך.
שריר gluteus medius חשוב בהליכה. כאשר אתה עומד על רגל אחת ומחזיק את הרגל השנייה באוויר, ה- gluteus medius על רגל העמידה פעיל מאוד בכדי לשמור על רמת האגן שלך.
לדוגמא, כאשר הולכים ומרימים את רגל שמאל כלפי מעלה וקדימה, gluteus medius הימני מתכווץ בכדי לשמור על רמת גופך. כישלון זה עלול לגרום לחריגות הליכה ולהתהפך הצידה בזמן ההליכה.
תנאים משויכים
פגיעה ב- gluteus medius היא נדירה, אך היא עלולה לקרות. דמעות בשרירים ובגידים עלולות להופיע כתוצאה מהשתתפות בספורט או נפילות. ובורסה, או שק מלא נוזלים, שוכבת בין שרירי הגלוטל לבין הבולטות הגרמית של הירך שלך, וגירוי עלול לגרום לבורסיטיס בירך.
ה- gluteus medius עשוי לתרום בעקיפין לבעיות רבות אחרות בגפיים התחתונות. חולשה בקבוצת שרירים זו הייתה מעורבת במצבים כגון:
- כאבי ברכיים
- תסמונת לחץ פאטופופוראלית (PFSS)
- תסמונת חיכוך הלהקה אילובי-ביאלית (ITBS)
- כאב בירך
חולשה במדיוס gluteus שלך עלולה לגרום לירך שלך לזווית פנימה ולסתובב בצורה לא תקינה במהלך הליכה, ריצה וקפיצה. זה עלול לגרום ללחץ מוגזם דרך הברך והקרסול ועלול להעמיד אותך בסיכון מוגבר לפציעה אם החולשה נמשכת.
כשזה קורה, ה- PT שלך עשוי לקרוא לזה שרשרת קינטית קורסת; כל הברך מסתובבת ומתכופפת פנימה כאילו היא מתמוטטת. יש אנשים שמתייחסים לזה כתסמונת התחת הרדומה. החלקות (התחת) לא פועלות כראוי והרגל שלך במצב לא טוב.
שיקום
אם אתם סובלים מכאבי מפרק ירך, כאבי ברכיים או כל בעיה אחרת בגפיים התחתונות, על הפיזיותרפיסט שלכם לכלול סינון שרירי של שרירי העיכול. אם מזוהה עם חולשה, ניתן להתחיל תרגילים ספציפיים לשיפור תפקוד ה- gluteus medius. . תרגילים אלה עשויים לכלול:
- חיזוק ירך בסיסי
- תרגילים מתקדמים לחיזוק מפרק הירך
- תרגיל טיפת האגן
חשוב גם ללמוד כיצד להשתמש בגלוטס כראוי במהלך אתלטיקה ברמה גבוהה הדורשת קפיצות ותנועות מהירות.
הפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך כיצד לקפוץ ולנחות כמו שצריך על ידי שימוש בגלוטות שלך כדי לשמור על הברכיים והקרסוליים במצב הנכון.
לקוות על רגל אחת נדרשים גם לירכיים חזקות ולשרירי העיכול, וה- PT שלך עשוי לשלב זאת בתוכנית הגמילה שלך לאחר פגיעה בירך, בברך או בקרסול.
רק הקפד לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
מילה מ- Wellwell
אם אתה נתקל בבעיה כלשהי בגפיים התחתונות, אתה עלול להיות מופתע מכך שה- PT שלך בודק את עוצמת הירך שלך ואת תפקוד ה- gluteus medius שלך. עדויות משמעותיות מצביעות על כך שקבוצת שרירים זו חשובה בתפקודים יומיומיים רבים.
ה- gluteus medius הוא מייצב ירך חשוב המסייע בשליטה על מיקום האגן, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. אם יש לך כאבים בגפיים התחתונות, פנה לרופא שלך ואז בקר בפיזיותרפיסט שלך כדי להתחיל בטיפול המתאים לך. בקש מה- PT שלך לבדוק את הגלוטות שלך וודא שהם פועלים כראוי כדי לעזור לך לחזור לרמת הפעילות הרגילה וללא כאבים.
כיצד לטפל בבורסיטיס בירך