תוֹכֶן
ריבוז היא מולקולת סוכר המופיעה באופן טבעי בגוף והיא עשויה מגלוקוז בדם. זהו מרכיב מרכזי של אדנוזין טריפוספט (ATP), מולקולה העוסקת באגירת ושחרור אנרגיה, וחומצה ריבונוקלאית (RNA), מולקולה המעורבת בסינתזת חלבונים ופעילות תאים אחרת. ידוע גם כ D-ribose, הוא נמכר כתוסף תזונה להפחתת עייפות ולשיפור הביצועים הספורטיביים. הצורה הסינתטית של תוסף זה נקראת N- ריבוז.ריבוז מראה הבטחה מסוימת כטיפול לאנשים עם ליקויים באנרגיה, כגון תסמונת עייפות כרונית ופיברומיאלגיה, והוא פופולרי בקרב ספורטאים המעוניינים להגביר את האנרגיה, להגביר את הסיבולת ולשפר את הביצועים הספורטיביים.
יתרונות בריאותיים
למרות היתרונות הפוטנציאליים של ריבוז, קיימות עדויות מדעיות מוגבלות התומכות בשימוש בכל מצב בריאותי. להלן מבט על כמה ממצאים עיקריים מהמחקר הקיים בנושא תוספי ריבוז:
פיברומיאלגיה ועייפות כרונית
די-ריבוז מראה הבטחה בטיפול בפיברומיאלגיה ודלקת המוח האלרגית, הידועה יותר בשם תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME-CFS). סקירה שנערכה בשנת 2017 על שינויים תזונתיים בחולי עייפות כרונית מדווחת כי תוספי D-ribose שיפרו משמעותית את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח הכללי.
במחקר פיילוט שפורסם ב כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, 41 חולים עם פיברומיאלגיה ו / או תסמונת עייפות כרונית שקיבלו תוספי ריבוז, 66 אחוז מהחולים הראו שיפור משמעותי בתסמינים כמו חוסר אנרגיה, קשיי שינה וכאבים.
הן פיברומיאלגיה והן תסמונת עייפות כרונית מסומנים על ידי פגיעה בחילוף החומרים באנרגיה. מחברי המחקר מציעים כי ריבוז עשוי לסייע בטיפול בשני המצבים על ידי הגדלת ייצור האנרגיה בלב ובשרירים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
צמחי מרפא ותוספי תזונה לטיפול בפיברומיאלגיהביצועים אתלטיים
אף על פי שתוספי ריבוז נחשבים כתרופה טבעית לשיפור סיבולת הפעילות הגופנית, שני מחקרים קטנים - אחד שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם והשני שפורסם ב כתב העת לפיזיולוגיה שימושית בשנת 2001 לא הצליחו למצוא עדויות תומכות ולהציע כי לתוספי ריבוזים אין השפעה על ביצועי הספורט.
התאוששות מאי ספיקת לב
תוספי ריבוז עשויים להועיל לחולים באי ספיקת לב. במחקר שנערך בשנת 2015, החוקרים באוניברסיטת מדינת אוהיו נתנו מדגם קטן של חולי אי ספיקת לב (CHF) 5 גרם די-ריבוז מדי יום במשך שישה שבועות. מדידות תפקוד הלב השתפרו אצל 64 אחוז מהנבדקים, ושיפורים אלה נשמרו בהערכות מעקב שלושה שבועות לאחר הפסקת התוסף.
מחקר מוקדם יותר שפורסם ב כתב העת האירופי לכישלון לב נמצא כי תוספי D-ribose שיפרו את איכות החיים ושיפרו מדדים מסוימים לתפקוד הלב בחולי CHF. במחקר, 15 מטופלים קיבלו D- ריבוז או פלצבו מדי יום למשך שלושה שבועות, ואז לאחר הפסקה של שבוע חולים הועברו לטיפול החלופי לשלושה שבועות נוספים.
המחקר אמנם מבטיח, אך הוא מוגבל למידות מדגם קטנות ולמחקרים בבעלי חיים.
המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה וההנחיות לתרגול CHF משנת 2013 של איגוד הלב האמריקני אינן ממליצות על תוספי תזונה לטיפול ב- CHF.
תופעות לוואי אפשריות
D-ribose נחשב בדרך כלל לבטוח לשימוש לטווח קצר. עם זאת, תופעות לוואי אפשריות כוללות שלשולים, אי נוחות בבטן, בחילות, כאבי ראש, וסוכר בדם נמוך.
אנשים הסובלים מסוכרת ונוטלים תרופות להורדת גלוקוז בדם, כגון אינסולין או סולפונילאוריאה, וחולים עם היפוגליקמיה צריכים להימנע מלהשלים עם די-ריבוז, מכיוון שהוא עלול להוריד את רמת הסוכר בדם.
אם אתה עובר ניתוח, אל תיקח D-ribose. מומלץ להפסיק את התוספים לפחות שבועיים לפני הניתוח המתוזמן, מכיוון שהתוסף עלול להקשות על שמירת רמות הסוכר בדם.
אין מספיק ראיות התומכות בבטיחותו במהלך ההריון וההנקה, ואינן מומלצות לשימוש באותם זמנים.
מינון והכנה
ריבוז נמכר הן כריבוז והן כ- D-ribose בכמוסות ובאבקה. מכיוון שמדובר בסוכר טבעי, טעמו מתוק. ניתן לערבב את האבקה עם מים או מיץ ואפשר להכין באמצעותה משקאות כמו לימונדה.
אין מינון מומלץ סטנדרטי של D-ribose. בהתבסס על מחקרים מדעיים, מטפלים בבריאות חלופית ממליצים על בין 5 גרם ל -30 גרם ביום כדי לתמוך במצבים בריאותיים כרוניים. כמשפר אימונים, 5 גרם ביום הם המינון הנפוץ.
מה לחפש
בעת בחירת מותג של תוספי מזון, חפש מוצרים שאושרו על ידי ConsumerLabs, Pharmacopeia בארה"ב או NSF International.
שאלות אחרות
האם די-ריבוז יעלה את רמת הסוכר בדם?
ריבוז הוא סוכר טבעי, אך הוא אינו משפיע על רמת הסוכר בדם כמו סוכרוז או פרוקטוז. כמה מחקרים מראים כי ריבוז עשוי להגביר את ייצור האינסולין, וכתוצאה מכך לרמות הסוכר בדם נמוכות יותר, ומכאן המגבלות לשימוש בקרב אלו הסובלים מהיפוגליקמיה או הנוטלים תרופות קשורות.
האם ריבוז יעזור לי לצבור שרירים?
יש מוגבלות למחקר המציע כי ריבוז משפר את הביצועים הספורטיביים, אך הוא עדיין תוסף פופולרי לחובבי כושר. בכוחות עצמו, זה לא יגדיל את מסת השריר. עם זאת, זה עשוי לעזור לך להיות פחות כואב בין האימונים.
מילה מ- Wellwell
בשל המחקר המוגבל, מוקדם מדי להמליץ על תוספי די-ריבוז לכל מצב. חשוב גם לציין שלטיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב של טיפול רגיל עלולות להיות השלכות חמורות. אם אתה שוקל להשתמש בתוספי D-ribose בטיפול בכל מצב כרוני, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התוספים שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל