6 מספרים לבריאות הלב שיש לדעת

תוֹכֶן

• לחץ דם: 120/80
• כולסטרול LDL: 100
• טריגליצרידים: 150
• BMI: 18.5-24.9
• היקף מותניים: 32 או 37
• גלוקוז בצום: 100

אתה יודע מספרים חשובים רבים, כגון גילך, תאריך הלידה שלך ומספר הטלפון שלך. אך האם אתה יודע את לחץ הדם שלך, רמת כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או מדד מסת הגוף (BMI)? מה דעתך על היקף המותניים, רמת הגלוקוז בדם או רמת הטריגליצרידים? וחשוב יותר, האם אתה יודע מה המספרים האלה צריכים להיות? המידע יכול בהחלט להציל את חייך.

לחץ דם, כולסטרול LDL, טריגליצרידים, BMI, היקף המותניים וגלוקוז בדם הם גורמי סיכון הניתנים לשינוי למחלות עורקים כליליים (CAD). מחלה שכיחה זו מובילה ליותר מ- 735,000 התקפי לב ול -370,000 מקרי מוות מדי שנה. ניתן למנוע את רוב התקפי הלב אם אנשים מכירים את גורמי הסיכון שלהם ומשתלטים עליהם.

המספרים הנדונים להלן מבוססים על פרשנות הראיות המדעיות הטובות ביותר כיום. דעת הרופא שלך עשויה להיות שונה במקצת - וזה בסדר. ישנן הנחיות לטיפול בגורמי סיכון אלה, ופשוט פירוש הדבר שההמלצות צריכות לשמש כדי ליידע את השיפוט. מה שהכי טוב לאדם אחד לא יכול להיות אופטימלי עבור אחר.

אתה שולט בבריאות הלב שלך. אם תשתדל להשיג רמות מומלצות של גורמי סיכון אלה, תפחית את הסיכון לחלות ב- CAD וללקות בהתקף לב. לכן את המספרים האלה - ואת המספרים שלך עצמך - חשוב מאוד לדעת. להלן ששת המספרים שאתה צריך לדעת בעל פה.

לחץ דם: 120/80

לחץ הדם שלך לא צריך להיות גבוה מ- 120/80 מ"מ כספית (מילימטר כספית). המספר העליון מייצג את הלחץ כאשר הלב שלך מתכווץ לדחוף דם לריאות ולגוף. המספר התחתון הוא הלחץ כאשר הלב שלך נרגע ומתמלא בדם.

כאשר לחץ הדם עולה מעל 120/80 מ"מ כספית, שריר הלב צריך לשאוב חזק יותר כדי לעשות את עבודתו. ככל שהוא יותר קשה לשאוב, כך הוא נעשה עבה יותר. שריר לב עבה אינו יכול לשאוב ביעילות. ישנן עדויות לכך שלחץ דם גבוה הממהר בעורקים פוגע בדפנות העורקים ומאיץ את התפתחות ה- CAD.

ככל שלחץ הדם עולה, כך הוא מסוכן יותר. יתכן שלא ידעת שזה קורה - עליית לחץ הדם אינה מייצרת תסמינים. (לכן הרופא שלך לוקח את קריאת לחץ הדם שלך בכל ביקור).

אם לחץ הדם שלך גבוה מ- 120/80 מ"מ כספית, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על התערבויות באורח החיים, כגון פעילות גופנית, כדי לעזור בהורדתו. כאשר לחץ הדם גבוה מ- 140/90, אנשים רבים זקוקים לתרופה נגד יתר לחץ דם אחת או יותר כדי להוריד אותה.

כולסטרול LDL: 100

כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) הוא הצורה העיקרית של שומן שמסתובב בזרם הדם שעלול להיות מופקד בדפנות העורקים. באופן אידיאלי, רמת ה- LDL שלך לא צריכה להיות גבוהה מ- 100 מ"ג לד"ל (מיליגרם לדציליטר) ובוודאי פחות מ -130 מ"ג לד"ל. כמו לחץ דם, ככל שהוא עולה, כך הסיכון להתקף לב גדול יותר.

ניתן למדוד את כמות ה- LDL ושומנים אחרים בדם באמצעות בדיקת דם בסיסית. אתה צריך לעבור בדיקה זו כל חמש שנים החל מגיל 20 ולעתים קרובות יותר אם הרופא שלך ממליץ עליה.

אם ה- LDL שלך גבוה ממה שהוא אמור להיות, אתה יכול לבצע שינויים בחיים שלך כדי להוריד אותו. יש אנשים שזקוקים גם לתרופות להורדת כולסטרול כדי להוריד את המספר.

טריגליצרידים: 150

טריגליצרידים הם צורה נוספת של שומן שמסתובב בזרם הדם ונראה כי הוא ממלא תפקיד במחלות לב. רק איך הם משפיעים על הלב אינו מובן לחלוטין.

הטריגליצרידים מוגברים כאשר אתם צורכים פחמימות פשוטות, כגון סוכרים, לחמים, מאפים ואלכוהול. רוב האנשים מגלים שהפחתת פחמימות אלו בתזונה שלהם יכולה להוריד את רמות הטריגליצרידים.

BMI: 18.5-24.9

מדד מסת הגוף הוא מדד למשקלכם כאשר מותאמים לגובהכם. עודף שומן גורם ללב לעבוד קשה יותר ומעלה את לחץ הדם. עודף משקל מוריד רמות של כולסטרול HDL "טוב" (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) המסייע לנקות כולסטרול מהעורקים.

בסופו של דבר, יותר מדי שומן עלול לגרום לתסמונת מטבולית - קבוצה של גורמי סיכון - ולהוביל לסוכרת, המניעה העיקרית למחלות לב.

היקף מותניים: 32 או 37

עודף משקל זה מסוכן. אבל להיות בצורת תפוח זה מסוכן יותר מאשר לשאת את הקילוגרמים העודפים שלך בירכיים. מותניים גדולים יותר קשורים לרמה גבוהה יותר של דלקת בגוף. ודלקת יכולה לגרום למחלות לב.

לאחר גיל 35, נשים צריכות לשאוף להיקף מותניים של 32 אינץ 'או פחות. לגברים, חשוב שיהיה קו המותניים של 37 אינץ 'או פחות לאחר גיל 40.

גלוקוז בצום: 100

כמות הסוכר בדם לאחר צום במשך שמונה שעות יכולה לקבוע את הסבירות שתפתחו סוכרת. הקשר בין סוכרת ל- CAD כה חזק, שאם יש לך סוכרת, יש סיכוי טוב שתפתח מחלות לב גם אם אין לך גורמי סיכון אחרים.

רמות הגלוקוז בדם נלקחות בבדיקת דם מהירה וצריכות להיות נמוכות מ- 100 מ"ג לד"ל. אם הרמה שלך גבוהה יותר, ירידה במשקל לרוב תוריד אותה.