תוֹכֶן
משמש לעתים קרובות ביוגה ולאימוני ספורט, לוח התנודדות (נקרא גם לוח איזון) יכול להיות כלי מצוין לשיקום מנקע בקרסול רע. נקעים בקרסול הם פציעות ברצועות המקיפות את המפרק. כאשר הרצועות נפגעות, חולים עשויים להתלונן על כך שהקרסול כואב ומרגיש לא יציב.איך עוזר לוח וובל
לוחות נעים עובדים לגמילה של קרסול פצוע בכמה דרכים:
- משפר את טווח התנועה
- קרסוליים שנפגעו נוטים להיות קרסוליים נוקשים - בעיה שעלולה להוביל לפציעה חוזרת. לוח מתנדנד יעבוד בקרסולכם לנוע בכל התנועות ויסייע בשמירה על המפרק הנייד. תנועות הקרסול אינן רק למעלה ולמטה, אלא כוללות תנועות הצידה ותנועות סיבוב. לוח הנדנדה יכול לעזור למקד את כל התנועות הללו של המפרק.
- משפר את כוח הקרסול
- לאחר פציעה בקרסול, השרירים המקיפים את הקרסול נחלשים. זה יכול להוביל לכאבים כרוניים בקרסול ועלול לפציעה חוזרת במפרק. בדיוק כמו בתנועתיות, תנועות פשוטות למעלה ולמטה של הקרסול אינן מכוונות בהכרח לכל השרירים והגידים השונים המקיפים את המפרק. לוח מתנדנד יכול לעזור למקד יותר מהתנועות התפקודיות של המפרק.
- משפר את הפרופריוספציה
- פרופריוספציה היא היכולת של גופך לספק משוב למוח. לאחר נקע בקרסול, עלול להיפגע הפרופריוספציה של המפרק, מה שמוביל לבעיות בשליטה על תנועות הקרסול. לוח האיזון יכול לעזור 'לאמן מחדש' את מפרק הקרסול ולאמן מחדש את גופך כדי למנוע פציעות עתידיות. אנשים עם יציבות פרופריוצפטיבית טובה של המפרק מסוגלים להסתגל לתנוחות פתאומיות ובלתי צפויות של המפרק מבלי שהקרסול ייתן לגמרי.
רוב נקעי הקרסול משתפרים די מהר בעזרת שלבי טיפול פשוטים, אך אם אתה מתקשה, שקול להשתמש בלוח מתנדנד בכדי לעזור לגמילה מהמפרק. הבעיה עם פציעות נקע בקרסול היא שהפגיעה ברצועות נוטה להגביר את הסבירות לפגיעה נוספת בהמשך הדרך. לכן, אנשים שיש להם נקע בקרסול אחד, נוטים יותר לקבל נקע נוסף. אנשים שיש להם שליש נוטים יותר לפציעה נוספת וכן הלאה ... מסיבה זו, חשוב שאנשים המנקעים את הקרסול ינקטו צעדים כדי למנוע פגיעה עתידית במפרק.