תוֹכֶן
אם אובחנתם כסובלים מלחץ דם גבוה, יתכן והרופא המליץ לכם לרדת במשקל בפעילות גופנית. אבל להתחיל תוכנית אימונים ולנסות לרדת במשקל תוך ניהול יתר לחץ דם יכול להיות מבלבל. השתמש במאמר זה כנקודת התחלה, יחד עם עצה של הרופא שלך, לבוא עם תוכנית שמתאימה לך.יתרונות לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה
אחד היתרונות הגדולים ביותר של פתיחת תוכנית התעמלות הוא ירידה במשקל. ירידה אפילו בכמות קטנה של משקל יכולה להביא את מספר לחץ הדם לטווח הרגיל. אך גם אם ירידה במשקל אינה מתרחשת מיד, רק השתתפות בתוכנית קבועה של פעילות גופנית מתונה יכולה להשפיע לטובה על יתר לחץ דם.
אבל היתרונות לא נגמרים שם. הגדלת רמת הפעילות הגופנית יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, מניעת סוכרת מסוג 2, הפחתת מתח, הפחתת שומן בגוף ושיפור רמות הכולסטרול. כל אלה הם שיפורים שיעצימו את פרופיל הבריאות הכללי שלך.
איך לרדת במשקל בבטחה
אם אובחנתם כסובלים מיתר לחץ דם, דאגו לדון עם תכנית הכושר החדשה שלכם עם הרופא שלכם. מרי מון, MD, רופאת משפחה מתרגלת, מייעצת לרבים ממטופליה לרדת במשקל. היא מסבירה כי לרבים מהם יש לחץ דם גבוה יחד עם מצבים אחרים כולל השמנת יתר או סוכרת מסוג 2. אמנם תוכנית אימונים לירידה במשקל עשויה לשפר מצבים אלה, אך היא מסבירה כי חשוב לחפש הנחיות ספציפיות.
"אין ספק שפעילות גופנית היא מרכיב חיוני שיעזור לנרמל את לחץ הדם, אך אנשים צריכים לוודא שהם מבצעים את התרגילים הנכונים בעוצמה הנכונה המותאמת לרמת התרגיל הספציפית שלהם, אחרת זה עלול להיות מסוכן עבורם."
היא ממליצה לך להתחיל לאט ולהגדיל בהדרגה את זמן האינטנסיביות של האימון שלך ככל שמשתפרת הסובלנות שלך.
הנחיות תרגיל
כאשר אתה דן עם הרופא שלך בתוכנית להרזיה, אתה יכול להשתמש בהנחיות אלה כנקודת מוצא להגדרת יעדים. לאחר מכן, התאימו לוח זמנים שעובד עבורכם.
- המכון הלאומי ללב, ריאות ודם ממליץ על 30 דקות של פעילות בינונית ברוב ימות השבוע לטיפול בלחץ דם גבוה.
- איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות בשבוע או 30 דקות בכל יום (ברוב ימות השבוע) להשגת בריאות הלב.
- המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 250 דקות בשבוע כדי להשיג ירידה משמעותית במשקל.
אם אתה משתמש בתרופות לחץ דם, עליך לשוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לפקח על עוצמת התרגיל שלך. כדי לרדת במשקל, אתה רוצה לוודא שאתה עובד ברמת עוצמת האימון הנכונה, אך ייתכן ששיטות מסוימות למדידת רמתך אינן יעילות אם אתה על גלולה במרשם. מד דופק, למשל, לא יכול לעבוד אם התרופות שלך שומרות על פעימות הלב בקצב קבוע.
תחילת העבודה עם תוכנית
בין אם המטרה שלך היא לשלוט על לחץ הדם הגבוה שלך, להוריד את לחץ הדם שלך או רק כדי למנוע יתר לחץ דם, תוכנית להרזיה הכוללת פעילות גופנית תעזור לך להגיע ליעדים שלך. התחל בשיחה עם צוות הבריאות שלך. ואז, הכן תוכנית שאתה מוכן ומסוגל לעמוד בה לאורך זמן.