כיצד דיאטה משפיעה על הסיכון לאוסטאופורוזיס

Posted on
מְחַבֵּר: Frank Hunt
תאריך הבריאה: 14 מרץ 2021
תאריך עדכון: 20 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
Diet and osteoporosis - Prevention is better than cure - Knowledge Works
וִידֵאוֹ: Diet and osteoporosis - Prevention is better than cure - Knowledge Works

תוֹכֶן

אוסטאופורוזיס הוא מצב בריאותי בו העצמות שלך נחלשו. ישנם מספר גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס, כולל יחסי מין (מופיעים לעתים קרובות יותר אצל נשים), גיל (סבירות גבוהה יותר שיקרה כאשר אתה מבוגר), רמת פעילות (ככל שאתה פעיל יותר, במיוחד בפעילות גופנית נושאת משקל, הורידו את הסיכון שלכם), וגודל הגוף (אנשים קטנים ורזים יותר נמצאים בסיכון גדול יותר). היסטוריה משפחתית ומוצא אתני חשובים גם הם (זה נפוץ יותר אצל קווקזים ואסייתים). לבסוף, דיאטה יכולה להשפיע גם על הסיכון שלך.

האם שתיית חלב תפחית את הסיכון שלי לאוסטאופורוזיס?

כנראה שלא. שתיית חלב עשויה לעזור לכם להשיג כמויות מספקות של סידן יומי, אך ישנם אנשים רבים עם צפיפות עצם מספקת שאינם שותים חלב. בנוסף, למרבה הצער, קבלת סידן מספק לבד לא תמנע אוסטאופורוזיס, וגם לא תמזער את הסיכון לחלות בו. כדי למזער בצורה הטובה ביותר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, עדיף לך להתמקד בשמירה על תזונה כוללת בריאה ולקבלת פעילות גופנית נושאת משקל.


ובכל זאת, רוב האנשים לא מקבלים מספיק סידן תזונתי, לכן נסה להוסיף מנה או שתיים של חלב או יוגורט יומי לתזונה שלך. מוצרי חלב אחרים כוללים שמנת חמוצה, גבינת שמנת או גבינה רגילה.

בחר חלב ומוצרי חלב דלי שומן או לא שומן במידת האפשר, כדי למנוע תוספת קלוריות ושומן רווי. או בחר חלב סויה, שקדים או אורז מועשר בסידן.

יש אנשים שמאמינים שחלב יגזול את הסידן מהעצמות שלך מכיוון שהוא גורם למצב חומצי בגוף, אבל זה לא נכון.

כיצד אוכל להשיג מספיק סידן?

ניתן לקחת תוספי סידן, או לצרוך מזונות שהוסיפו סידן כמו מיץ תפוזים מועשר בסידן או דגני בוקר. סלמון משומר עם עצמות הוא מקור טבעי של חלב לא סידן, ורוב הירקות הירוקים כהים מכילים מעט סידן. אם תחליט ליטול תוספי תזונה, הקפד לבצע את הוראות המינון שעל התווית או בדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך כמה לקחת.

אילו מזונות אחרים עשויים לעזור במניעת אוסטאופורוזיס?

ירקות ירוקים כהים ועלי מכילים מעט סידן, והם גם מקורות טובים לויטמין K, החיוני לעצמות בריאות. אגוזים, זרעים ודגנים מלאים מציעים מגנזיום, שהוא מינרל נוסף הדרוש לעצמות בריאות.


האם עלי ליטול תוספי מגנזיום או ויטמין K?

כנראה שלא. עדיף שתקבל את החומרים המזינים האלה ממזונות. מחקרים אינם מצביעים על כך שנטילת מגנזיום או ויטמין K בצורה משלימה תשפר את בריאות העצם שלך. בנוסף, רוב המזונות העשירים בוויטמין K ובמגנזיום טובים מאוד גם לבריאותכם.

כיצד מסייע ויטמין D?

ויטמין D מסייע למערכת העיכול שלך לספוג סידן ממזונות ותוספי תזונה. גופך מייצר ויטמין D כאשר עורך חשוף לאור שמש. אין הרבה מזונות שמכילים אותו באופן טבעי, מלבד דגים (ושמן דגים), אם כי חלב, מיץ תפוזים, דגני בוקר וכמה חלבים מהצומח מועשרים בויטמין D. ניתן להשיג גם כתוסף תזונה, לבד. או בשילוב עם סידן.

האם עלי להימנע מסודיום?

אולי. עודף נתרן מגדיל את כמות הסידן המופרשת בשתן. בעקבות דיאטה של ​​DASH (גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) עשויה להפחית את אובדן העצם. אך לא ברור אם ההשפעה נובעת מאכילת פחות נתרן או צריכת אשלגן רב יותר, המגן על העצמות מפני אובדן סידן.


האם אכילה של יותר חלבון תגדיל את הסיכון שלי לאוסטאופורוזיס?

כנראה שלא. יש אנשים שמאמינים שאכילת כמויות גדולות של חלבון (במיוחד חלבון מן החי) תגרום לגופך לשחרר סידן מהעצמות שלך. אך מחקרים מראים כי חלבון תזונתי מגביר גם את ספיגת הסידן, מה שנראה כשלול כל אובדן סידן.

אתה כנראה לא צריך להגדיל את צריכת החלבון שלך, מכיוון שרוב האנשים מקבלים כמות מספקת מהתזונה שלהם, אך אכילת חלבון יותר לא תפגע בעצמות שלך. עם זאת, אנשים רבים עם אוסטאופורוזיס ואוסטיאופניה קיימים אינם מקבלים מספיק חלבון מהתזונה שלהם. זו אחת הסיבות לכך שאלבומין נמוך נראה לעיתים קרובות בחולים עם אוסטאופורוזיס.

האם משקאות קלים רעים לעצמותיי?

מחקרי תצפית מראים מתאם בין צריכה גבוהה של משקאות קלים לבין סיכון גבוה לאוסטאופורוזיס. יש אנשים שחוששים שזה יכול להיות בגלל קפאין או חומצה זרחתית שנמצאים בחלק מהמשקאות הקלים, כמו קולה מוגז, אך שתיית משקאות קלים קשורה בהרגלי אכילה לקויים באופן כללי, מה שקשור בתור לאוסטיאופורוזיס ולאוסטיאופניה. חשוב לציין, עם זאת, כי למרות שהם עשויים לא להיות רעים לעצמות שלך, גם למשקאות קלים אין שום יתרונות בריאותיים.

  • לַחֲלוֹק
  • לְהַעִיף
  • אימייל
  • טֶקסט