תוֹכֶן
סביר להניח ששמעת את זה בעבר: "אני נוחר רק כשאני ישן על הגב שלי." כיצד באמת משפיע תנוחת השינה על הנחירות שלך? האם יש לכך תרופה שעשויה להשאיר אותך ישנה טוב יותר?תנוחת שינה ונחירות
נחירות, המשפיעות על כ -90 מיליון מבוגרים בארה"ב, נובעות מכך שדרכי הנשימה העליונות, במיוחד הגרון ומעבר האף, רוטטות מזרימת אוויר סוערת בזמן הנשימה בזמן השינה. זה משפיע בדרך כלל על החיך הרך ועל השטוף, הרקמה שתלויה בחלק האחורי של הגרון. הצרה בבסיס הלשון עשויה גם היא למלא תפקיד.
נחירות עשויות להחמיר בהקשר לגודש באף, כולל הצטננות או אלרגיות. נשימה בפה תאפשר ללסת (ולשון) לנוע לאחור. בנוסף, צריכת אלכוהול יכולה להחמיר את הצליל. זה קורה מכיוון שאלכוהול הוא חומר להרפיית שרירים שעשוי להשפיע על רקמת השריר המצפה את הגרון.
אם אתה ישן על הגב, אתה עלול להיות נוטה יותר לנחירות. זה קורה מכיוון שדרכי הנשימה חשופים לקריסה רבה יותר, הן מגורמים פנימיים והן מהשפעה חיצונית (כמו משקל הצוואר או החזה הלוחץ כלפי מטה). כוח המשיכה יכול בקלות להעביר רקמות אלה לגרון, ולחסום זרימת אוויר מספקת.
לא רק שינה על הגב שלך יכולה לגרום לנחירות, אלא גם עלולה להוביל לקריסה מוחלטת של דרכי הנשימה הנקראת דום נשימה בשינה. הפסקות בנשימה, התנשמות או חנק ותופעות אחרות כגון ישנוניות ביום עלולות לגרום. לכך עשויות להיות השלכות משמעותיות ואף קטלניות, לכן חשוב לטפל בבעיה זו אם היא קיימת. חשוב לציין שאנשים מסוימים סובלים מדום נשימה בשינה ללא עדויות לנחירות.
שינה על הצד שלך עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לנשום ולנוח ביתר נוחות. מחקרים, כולל מחקר על 21 אנשים שנחרו ללא דום נשימה בשינה, תומכים בכך ששינה על הצד שלך יכולה להפחית משמעותית את זמן הנחירות ואת עוצמת הנחירות.
כיצד לשנות את מיקום השינה שלך
ההצעה שתלמד רק לישון על הצדדים שלך עשויה להיראות חסרת טעם כשאתה בכל זאת ישן. עם זאת, אפשר ללמוד לישון על הצד שלך ולשמור על מיקום. לעיתים קרובות מרפק ממוקם בחדות של בן זוג למיטה מחזק את ההתנהגות.
למי שצריך קצת עידוד נוסף, ישנם מספר מכשירים שעשויים להועיל, כולל:
- אזעקות יציבה
- סרטים רוטטים
- כריות מיקום מיוחדות
- חגורות פגוש
- חולצות לילה שהשתנו
תרופה ביתית לא יקרה היא לבוש חולצת טריקו צמודה עם כיס תפור מעל עמוד השדרה וכדור טניס מונח בכיס. יתכן ויהיה אפשרי להשתמש בתיק גב או בחבילה כדי להשיג את אותו הדבר. לפיכך, בכל פעם שאתה מתגלגל על הגב בזמן השינה, אתה תהפוך לא נוח ותעבור באופן טבעי לצדדים שלך. באופן כללי, אי הנוחות הזו לא תספיק כדי להעיר אותך. אם אתם סובלים מעודף משקל משמעותי או שמנים, יתכן שתזדקקו לכדור מוצק יותר, כמו כדור גולף או בייסבול, כדי לגרום לאי נוחות מספקת כדי שתסיטו את הגב.
לבסוף, זה עשוי להיות מועיל להרים את ראש המיטה בלילה כדי להפחית את הנחירות. ניתן להשיג זאת עם מיטה מתכווננת, כרית טריז שינה או התערבויות אחרות. באופן אידיאלי, הראש צריך להיות מורם לפחות 20 עד 30 מעלות.
מילה מ- Wellwell
אם הנחירות שלך נובעות ממיקום הגוף, התערבויות פשוטות כדי לגרום לך לפנות לצד שלך עשויות להיות בדיוק הדבר שישאיר אותך ישן טוב יותר. אם הנחירות שלך נמשכות, או אם יש לך תסמינים אחרים המצביעים על דום נשימה בשינה, שוחח עם הרופא על הצורך בבדיקות וטיפול נוספות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט