תוֹכֶן
נסיעה לאזור זמן אחר יכולה להיות מרגשת - וזה יכול לקחת קצת התרגלות. תלוי כמה רחוק אתה נוסע, ההבדל באופן שבו הגוף שלך מגיב פשוטו כמשמעו יכול להיות לילה ויום.לכן לעתים קרובות מטיילים תכופים נאלצים להתמודד עם ג'ט לג. הסימפטומים השכיחים ביותר של ג'ט לג הם ישנוניות ביום ועירות, לעתים קרובות עם נדודי שינה, בלילה; כְּאֵב רֹאשׁ; וקלקול קיבה.אף אחד מאלה אינו נעים במיוחד גם כשאתה בבית. דמיין לעצמך להתמודד עם תחושת עייפות וחולה בזמן חופשה? למרבה המזל, ישנן דרכים להתכונן למעברים באזור הזמן. אם יש לך נסיעה הקרובה או שאתה נוסע לעיתים קרובות אך עדיין לא שולט באומנות היפה של הסתגלות לאזור זמן אחר, שקול את העצה הבאה לפני שתזמין את הטיסה הבאה שלך.
נסיעות ואור
לאור, בין אם מהשמש או מנורה, יש השפעה חזקה על מקצבי היממה של הגוף, וזה אחד הגורמים שקובעים מתי אנחנו ערניים וערים ומתי אנחנו עייפים וצריכים לישון. כשאתה נוסע לאזור זמן אחר, חל שינוי דרמטי בחשיפה שלך לאור והתאמה לא נכונה של תחושת היום והלילה בגופך.
השיבוש הפתאומי של המקצבים היומיים שלך המתרחשים בג'ט לג יכול להיות מצער, במיוחד ככל שאתה נוסע. אם אתה טס, למשל, מהחוף המזרחי של ארצות הברית לחוף המערבי, תעבור רק מעט אזורי זמן והתאמה תהיה קלה יחסית. אבל אם תחצה אוקיינוסים ויבשות זה יהיה מאתגר יותר.
באופן כללי, זה יכול לקחת יום אחד בכל אזור זמן שהשתנה עד שמקצב היממה והשינה יסתנכרנו.
כמה מהר גם אתה מחליף אזורי זמן. מכיוון שלנסיעה או נסיעה באוטובוס או אפילו הרכבת לוקח יותר זמן מטיסה, לגופך יש הזדמנות להסתגל לשינויים באזור הזמן בהדרגה. לדוגמא, אם לוקח 10 שעות לעבור באזור זמן תוך כדי נסיעה, למעשה יש לך חצי יום להתאים למשמרת.
לבסוף, כיוון הנסיעה משפיע על המקצבים היומיים. אולי שמעת מטייל תכוף אומר, "מזרח הוא חיה, מערב הכי טוב." הכוונה שלו היא שלעיתים קרובות קל יותר לסבול את הנסיעה לכיוון מערב כי קל יותר להעביר את הקצב הימתי למועד מאוחר יותר. כדי לחשוב על זה בדרך אחרת, שקול כמה קל להישאר ער כמה שעות אחר כך. בלילה וכמה מאתגר זה יכול להיות להתעורר הרבה יותר מוקדם בבוקר.
התאמה לאזור זמן חדש
אם אתם מתכננים נסיעה שתנחית אתכם באזור זמן אחר, ג'ט לג קשה לא יהיה בלתי נמנע. טיפים אלו יעזרו לכם להכין את גופכם לקראת השינוי כך שתוכלו ליהנות מטיולכם עם כמה שפחות שיבושים בשינה.
לתכנן מראש: לפני הנסיעה שלך, בדוק כמה אתה צריך לשנות את זמני השינה וההשכמה שלך כדי להיות מסונכרנים לאחר הגעתך. אפשר מספיק זמן לעשות את זה בהדרגה, התחל ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר, או להיפך תלוי בכיוון שאליו אתה נוסע, כדי להרגיל את גופך לאזור הזמן החדש לפני שתצטרך לחיות בו זה.
תגרום לעצמך להישאר ער:זה יניב כונן שינה חזק מאוד ועשוי לנטרל חלק מהנושאים הקשורים למקצב היממה הלא נכון. בדומה למשוך כל הלילה, הרצון שלך לישון יהיה חזק במיוחד אם תישאר ער לתקופה ממושכת, לא משנה באיזה אזור זמן אתה נמצא. דרך אחת לעשות זאת: אל תישן על המטוס ומתי אתה מגיע, נלחם בדחף לנמנם, ומנסה להישאר ער עד שעת השינה הרגילה שלך על בסיס הזמן המקומי.
ראה את האור:הגורם החשוב ביותר באיפוס שעון גופך הוא האור. אם אתה יכול, קבל 15 עד 30 דקות של אור שמש ישיר ברגע שאתה מתעורר. צאו לטייל, אכלו ארוחת בוקר בחוץ, או סתם לשבת בשמש ולקרוא.
שמירה על שעת שינה קבועה ועלייה עם חשיפה לאור הבוקר תעזור מאוד.
להסיט ישנוניות:כאשר אתה מתמודד עם ישנוניות בשעות היום הקשורות לג'ט-לג, אותן תרופות לשימוש ביתי יכולות לעזור: כוס קפה או תה, למשל, או תנומה מתוזמנת אסטרטגית (נסה לא לישון יותר מ -20 דקות, אם כי, או שאתה עלול לסיים גרגר יותר מאשר כאשר אתה שם את הראש על הכרית). אל תנהג כשאתה מנומנם, במיוחד אם תהיה ברכב שכור (ולא מוכר) ותתמרן בשטח לא מוכר. סעו בתחבורה ציבורית או התקשרו למונית עד שתהיו ערניים מספיק בכדי לאייש את ההגה בבטחה.
שקול תרופות: מינון נמוך של מלטונין מספר שעות לפני השינה הרצויה עשוי לסייע בהתאמת הקצב הימתי לאזור הזמן החדש, ומינונים גבוהים יותר עשויים לעזור לך לישון אם נלקחים לפני השינה. הרופא שלך עשוי להציע כדורי שינה אם אתה יודע שאתה באמת מתקשה להסתגל לאזורי זמן חדשים בדרכים טבעיות ואורגניות יותר.
קדימה אחורה לקראת הביתה: ככל שהטיול שלך מסתיים, הקל על עצמך בשינוי שיבוא על ידי התאמה הדרגתית של שעת השינה וזמן ההשכמה שלך במרווחים של 30-60 דקות לעבר הגדרת השעון החדשה. אם זה לא אפשרי, עקוב אחר אותה עצה לעיל כדי להתאים לאזור הזמן החדש בבית.