תוֹכֶן
שלבקת חוגרת יכולה להיות מגרדת ו / או כואבת במשך שבועות-לפעמים חודשים-בכל פעם, מה שהופך את ההתמודדות עם הסימפטומים לחלק חשוב בכל תוכנית טיפול. בנוסף לניהול אי הנוחות הגופנית באמצעות קומפרסים קרים ואמבטיות שיבולת שועל, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להקל על הלחץ הרגשי של שלבקת חוגרת, כולל מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות.רִגשִׁי
כאב רב או תחושת גירוד מתמדת יכולה להיות חוויה מאתגרת, וכי מתח יכול למעשה להפוך את הכאב לעוצמתי יותר, דבר שעלול להוביל ליותר מתח, וכן הלאה. שמירה על עצבים מרופטים במפרץ היא המפתח לשבירה זו. מעגל קסמים.
כמה אסטרטגיות שמוצגות כדי לעזור לאנשים להפחית לחץ כוללות מדיטציה, מנוחה רבה ופעילות גופנית.
מֶדִיטָצִיָה
בעוד שמחקרים מעורבים במקצת לגבי מידת היעילות של מדיטציה (אם בכלל) בהפחתת הכאב עצמו, מחקרים הראו שהוא טוב למדי בהפחתת לחץ וזה יכול להיות כלי מועיל לניהול כאב, גם אם זה לא גורם זה נעלם. מסיבה זו, הוא שימש כדי לעזור להפחית את הלחץ במגוון רחב של אנשים שחווים כאב פיזי או רגשי, כולל אלו הסובלים מסרטן או דיכאון.
אמנם המילה "מדיטציה" עשויה להעלות תמונות של ישיבה שלובה ברגליים בעיניים עצומות ואצבעות נוגעות ללב, אך ישנן למעשה הרבה דרכים שונות למדיטציה. הדבר החשוב הוא למצוא מה מתאים לך. עם זאת, רוב שיטות המדיטציה כוללות את השלבים הבאים:
- מצא מקום שקט עם מעט או ללא הסחות דעת.
- התמקם במצב נוח, כמו לשבת על כסא נעים, לשכב או ללכת לאט.
- התמקד בתשומת ליבך במילה או ביטוי ספציפי, אובייקט, צליל או נשימה שלך.
- שמור על גישה פתוחה, המאפשר למחשבות ולכל הסחת דעת לזרום בחופשיות במוחך מבלי לשפוט או להדחיק אותן. אתה יכול לעשות זאת על ידי דמיית קבלה של כל מחשבה כאילו הייתה חפץ שנמסר לך ואז "שחרור" מחשבה זו על ידי העברתה למישהו אחר, הנחתה בקופסה או שחרור ממנה כמו בלון. הדמיה זו יכולה לעזור לך להכיר בכאב שלך מבלי להתעכב עליו.
לִישׁוֹן
כולם זקוקים לשינה כדי להטעין את גופנו, אך מנוחה חשובה במיוחד בתקופות של מחלה.
רוב מומחי הבריאות ממליצים לישון לפחות שבע עד תשע שעות בלילה, אם כי אנשים מסוימים עשויים להזדקק פחות או יותר - במיוחד אם הם לא מרגישים טוב. אי קבלת מספיק שעות של עצימה איכותית יכולה להשפיע על המהירות הגוף יכול לתקן את עצמו ולהשאיר אותך מרגיש עייף ועצבני. כמו מחזור הכאב והמתח, מחסור בשינה עלול להוביל ללחץ וכי מתח יכול להקשות על השינה, מה שעלול להוביל לספירלה כלפי מטה שעלולה להשפיע על המהירות שבה אתה מחלים.
לישון מספיק (לפחות שבע שעות בלילה) הוא חלק חשוב לא רק לניהול רמות הלחץ שלך אלא גם לסיוע בהבטחת המערכת החיסונית שלך את האנרגיה הנחוצה להילחם נגד וירוס הדלקת הזרע, הפתוגן הגורם לרעפים. .
תרגיל
לקום ולעבור יכול להרגיש כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר יש לך פריחה מגרדת או מכאיבה, אך פעילות גופנית יכולה להפחית את הלחץ על ידי שחרור כימיקלים הרמת מצב רוח במוח. החוכמה היא למצוא כמה פעילויות גופניות קלות שאתה יכול לעשות את זה לא יותר מדי נוח אבל עדיין יניע את השרירים שלך, כמו למשל לצאת לטיול רגלי או לתרגל יוגה.
גוּפָנִי
הפריחה והשלפוחיות הקשורות לרעפים עלולים להיות לא נוחים מאוד. בנוסף לגירוד, שלבקת חוגרת יכולה להיות מכאיבה פיזית, לגרום לכאב או צריבה במקום הפריחה, כמו גם כאבי ראש ורגישות קיצונית.
עבור רוב האנשים, ניתן להשתמש בתרופות ללא מרשם ובתרופות ביתיות לניהול יעיל של תסמינים אלו.
גירוד
גירוד של פריחה שלבקת חוגרת עלול לסכן אותך לפתח זיהום עור משני או להפיץ את הנגיף בשוגג לאנשים אחרים. כדי להימנע מגרד או מלקות בפריחה או בשלפוחיות, נסה להשתמש באחת או יותר מהשיטות הבאות כדי להתמודד עם גירוד:
- אמבטיות שיבולת שועל קולואידיות, תוך שימוש במים צוננים או פושרים
- קרם קלמין
- קומפרסים מגניבים ורטובים
- קרם מקומי המכיל קפסאיצין (תמצית פלפל), כגון זוסטריקס
- אנטיהיסטמינים, כמו בנדריל
אפילו בשיטות אלה, אתה עדיין עלול לחוות גירוד. עשו כמיטב יכולתכם לא לשרוט את האזור הפגוע, ולמנוע הידבקות על ידי כיסוי שלפוחיות - במיוחד כאלה שכבר נפרצו - עם תחבושות יבשות ולא מקל.
שמור על נקיון האזור בעזרת סבון ומים חמים (אך לא חמים). יש לשטוף את כל הסדינים והבגדים הנוגעים לפצעים הפתוחים שלך במים חמים, ולזרוק תחבושות משומשות מיד.
ניהול כאב ורגישות
עבור אנשים מסוימים, הכאב הכרוך ברעפים יכול להיות די חזק, ורגישות מוגברת יכולה לגרום אפילו לרוח קרירה להרגיש מרתיעה. כדי לנהל אי נוחות, נסה להשתמש באחת מהשיטות הבאות, או שלב אותן כדי למצוא מה מתאים לך.
- משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן או פרצטמול, יכולים לסייע בהקלה על כאבי גוף וכן בהקלת כאבי ראש ובהפחתת חום. שוחח עם הרופא לפני נטילת אחת מהתרופות הללו, אולם מכיוון שחלקן עלולות לגרום לבעיות עם הבטן או הכבד שלך, תלוי בהיסטוריה הרפואית או במינון שלך.
- ניתן להכין קומפרסים מגניבים באמצעות מטלית מוחזקת מתחת למים קרים. הימנע משימוש באריזות קרח מכיוון שטמפרטורות קיצוניות עלולות להחמיר את הכאב או לפגוע בעור רגיש.
- הוכח כי היפנוזה עוזרת להקל על צורות שונות של כאב, אם כי זה לא יכול לעבוד עבור כולם.
- טיפול נוח כמו האזנה למוזיקה, שיחה עם חברים או ביצוע פעילויות אחרות שאתה נהנה מהן - יכול לעזור לך להרחיק את דעתך מהכאב.
- לבישת בגדים רפויים, במיוחד באזורים בהם עשויה להיות רגישות מוגברת, יכולה גם לסייע בהגבלת הסבירות לחוות אי נוחות נוספת.
לאלו הסובלים מכאבים חזקים או נוירלגיה פוסט-הרפטית (PHN) - סיבוך שלבקת חוגרת שעלול לגרום לכאב ארוך טווח - אסטרטגיות התמודדות אלו עשויות שלא להספיק. במקרים אלה, רופאים עשויים להמליץ על שימוש במשככי כאבים במרשם, כגון אופיואידים, כדי לנהל את הכאב.
עם זאת, יש לציין כי יש להשתמש בתרופות אלה רק תחת הנחיה זהירה של איש מקצוע רפואי מאומן בגלל הפוטנציאל לתופעות לוואי ולסיכון להתמכרות או מנת יתר.
חֶברָתִי
הכאב ואי הנוחות הנגרמים על ידי שלבקת חוגרת יכולים להשפיע על יותר מאשר רק על הרווחה הפיזית שלך. מחקרים מראים שככל שהתסמינים שלך קשים יותר, כך גם השפעתם על הבריאות הרגשית והחברתית תגבר.
הוכח כי שמירה על קשרים חברתיים חזקים משפרת את הבריאות במספר דרכים, כולל עזרה בניהול כאב. באופן דומה, בידוד חברתי יכול להפחית את החסינות, מה שעלול להקל על חולה וקשה יותר להחלים כשאתה עושה זאת. למרות שאולי לא תרגישו להשתתף במסיבות או ללכת לחללים צפופים (החלטה לא נבונה אם בכל זאת אתם מדבקים באופן פעיל), עדיין יש דברים שתוכלו לעשות כדי לשמור על בריאותכם החברתית בזמן שאתם חולים או מחלימים.
מציאת יקיריהם שתוכלו לדבר איתם על הכאב או להסיח את דעתכם ממה שאתם מרגישים יכולה להועיל בהתמודדות עם הלחץ או אי הנוחות הגופנית הקשורים לרעפים. בערך שליש מהאנשים בארצות הברית יקבלו שלבקת חוגרת לפחות פעם אחת בחייהם, מה שהופך את הסיכוי שאתה כבר מכיר מישהו שעבר חוויה דומה ויכול להזדהות.
בנוסף לרשת החברתית שהוקמת כבר, קבוצות תמיכה מקוונות יכולות להיות מקומות נהדרים, לדבר על החוויה שלך עם אחרים שהיו במצבים דומים. אך בעוד שקבוצות אלה יכולות להעניק נוחות ועידוד, הם אינם המקום הנכון לבקש ייעוץ רפואי. אם יש לך שאלות או חששות לגבי הסימפטומים הספציפיים שלך או תוכנית הטיפול שלך, עליך תמיד להפנות אותם לרופא שלך.
מדריך לדיון שלבקת חוגרת
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
מַעֲשִׂי
אי הנוחות הפיזית מרעפים יכולה להפריע, ולעיתים מונעת ממך לבצע משימות שגרתיות החשובות לחיי היומיום. אם זה קורה, חשוב לדעת אילו אפשרויות עשויות להיות זמינות עבורך בזמן התאוששות.
שיקולי עבודה
שלא כמו חיידק הצטננות או בטן, שלבקת חוגרת יכולה להימשך לפעמים במשך שבועות, מה שעלול להיות מאתגר עבור עובדים שאין להם מספיק חופשות מחלה או כל חופשת מחלה בכלל בעבודתם.
שוחח עם הרופא שלך מתי ניתן לחזור לעבודה בבטחה ואילו אמצעי זהירות עליך לנקוט אם תעשה זאת. במידת האפשר, נסה להימנע מלהיות סביב נשים בהריון או ילדים קטנים בזמן שיש לך שלפוחיות או פצעים פתוחים, מכיוון שזה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להפיץ את הנגיף אליהם.
במקרים של PHN או כאבים עזים ומחלישים הנגרמים על ידי שלבקת חוגרת, ייתכן שתזדקק ליותר זמן להתאוששות מכפי שבדרך כלל כללי משאבי האנוש שלך מאפשרים - ובמקרה זה אתה עשוי להיות זכאי לכיסוי נכות לטווח קצר דרך המעסיק שלך. באמצעות תוכניות אלה, לעיתים עובדים מסוגלים לקבל לפחות חלק משכרם במהלך תקופת הנכות שלהם, אם כי ייתכן שיהיה עליך לקפוץ דרך כמה חישוקים כדי להשיג זאת.
שוחח עם הבוס שלך או עם מחלקת משאבי אנוש לקבלת מידע נוסף אם כיסוי נכות לטווח קצר יכול להיות אופציה עבורך ואילו צעדים תצטרך לנקוט בכדי לאבטח אותו.
משימות אישיות
אם אינך מצליח לבצע עבודות שגרתיות עבור עצמך כמו בישול, ניקיון או קבלת מצרכים, נסה לגייס משפחה או חברים שיעזרו לך בזמן שאתה מתאושש. אהובים שאוהבים לעזור אולי לא יודעים מה אתה צריך שהם יעשו, אז היה פרואקטיבי בבקשת סיוע אם אתה זקוק לו.
התקשר לחבר כדי לראות אם לא אכפת להם להסתובב עם בריאה, או בקש מבן משפחה להושיט יד לנקות את המטבח שלך. לביקורים אלה יש יתרון נוסף במתן תמיכה חברתית, שיכולה להועיל גם להחלמתך.
טיפול במישהו עם שלבקת חוגרת- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל