תוֹכֶן
מרגישים מתוחים או לחוצים? אתה יכול לעזור לגוף שלך להרגיש מיד רגוע יותר ורענן ברגעים עם כמה טכניקות נשימה עמוקה פשוטות. מבין כל תרגילי הרפיה הזמינים, תרגילי נשימה עמוקה הם הניידים ביותר - אתה יכול לעשות אותם בכל זמן ובכל מקום ואף אחד לא יודע מה אתה מתכוון.כמו כל המיומנויות, ככל שתתרגלו יותר תרגילי נשימה עמוקה, כך תשתפרו בהרגעת גופכם בצורה מהירה ועמוקה יותר. הגדר טיימר בסמארטפון כדי להזכיר לך לקחת כמה רגעים להתאמן בבוקר ובלילה. לאחר ששלטת בטכניקות, אתה יכול להשתמש במיומנות החדשה שלך שפותחה במהלך כל היום שלך, בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מתחיל להתמתח.
צעדים
- שב זקוף בכיסא נוח כשרגלייך מונחות זו לצד זו על הרצפה. לעצום עיניים.
- הניחו יד אחת על הבטן, עם האצבע הוורודה ממש מעל כפתור הבטן.
- התחל לשים לב לעליית ונפילת בטנך. מה שאתה מרגיש הוא הסרעפת שלך, שואבת לשאוב אוויר לריאות שלך ומחוצה לה.
- שימו לב שכאשר אתם נושמים פנימה, זה מרגיש כאילו בלון מתמלא בידכם. כשנשמים החוצה זה אמור להרגיש שהבלון מתנפח.
- הניחו את היד השנייה על החזה. אתה רוצה לנסות לשמור על היד הזו דוממת ככל האפשר ולתת לסרעפת לעשות את כל עבודות הנשימה. בזמן שאתה בעניין, שמור על הכתפיים רגועות - אתה לא צריך את הכתפיים כדי לנשום!
- שאפו לאט עד לספירה של שלוש.
- ואז נשוף לאט עד לספירה של שלוש, וחשוב את המילה "להירגע" תוך כדי.
- הישאר ממוקד בפעולת הסרעפת שלך. היד התחתונה שלך צריכה לנוע החוצה בזמן שאתה ממלא את ריאותיך באוויר ולנוע פנימה בזמן הנשיפה.
טיפ כוח
חשיבה על המילה "להירגע" בזמן הנשיפה הופכת את המילה ל- רְמִיזָה. המוח ישייך את המילה הזו לפעולה של גרימת מצב של רגיעה בכל גופך.
אל תעצור את נשימתך בסוף השאיפה או הנשיפה שלך. בתרגול יהיה קל יותר להאריך את הנשימות כך שהנשימה תהיה חלקה ורציפה.
האם לתרגל זאת באופן רשמי פעמיים ביום. כשתהיה מיומן תגלה שאתה יכול להשתמש בתרגיל נשימה זה מבלי לעצום עיניים. כך זה יהיה כלי אליו תוכלו לגשת בכל פעם שתצטרכו להרגיע את גופכם - למשל. כשיושבים בתנועה, בזמן העבודה, כשמאחרים או כשאתה מוצא את עצמך מתמודד עם אדם קשה.
מדוע עושים תרגילי נשימה עמוקה?
תרגילי נשימה עמוקה הם דרך עבורך לכבות את התגובה הטבעית של גופך למתח. תגובת הלחץ, הידועה גם בשם רפלקס הטיסה שלנו או רפלקס הטיסה, נועדה לעזור לנו לשרוד איומים מיידיים להישרדותנו. למרות שאנו בדרך כלל כבר לא מתמודדים עם טורפים רעבים, גופנו עדיין מגיב ללחץ החיים המודרניים באותה צורה - ליבנו מואץ, נשימתנו הופכת מהירה יותר והשרירים שלנו מתוחים.
למרבה הצער, ישנם סיכונים בריאותיים הקשורים לגירוי כרוני של תגובת הלחץ שלנו. מחלות לב, עלייה במשקל ובעיות עיכול כמו IBS הם כמה דוגמאות. למרבה המזל, פעילות אקטיבית של פעילויות נפש / גוף שונות, כגון תרגילי נשימה עמוקה יכולה לעזור לגופכם להירגע, להיטען ולחוות גמישות רבה יותר מול לחצי חיים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט