תוֹכֶן
- מצב טוב מאוד
- Taste.com.au
- דיאטת FODMAP נמוכה
- קצת טעים
- FODMAP נמוך
- מטבח בטן רגוע
- LaurenRenlund.com
- תחושת הבטן שלי
- הגורמנד הידידותי
- למען שקט נפשי במערכת העיכול
- תזונת R.D פיקנטי
- תזונה יומיומית
על מנת לעזור לך למקסם את ההצלחה שלך בדיאטה, ריכזנו עבורכם כמה מאתרי המתכונים הטובים ביותר עם FODMAP. וכפי שתראו, רבים מהאתרים מציעים לכם לא רק מתכונים - הם מספקים גם משאבים שיכולים לעזור לכם להצליח בדיאטה.
יתרון אחד באמת נפלא של ביקור באתרים אלה הוא שהם יראו לך שאתה כבר לא צריך לאכול דיאטה סתמית. כל עוד תשמור על רמת FODMAP נמוכה בתזונה, תוכל שוב ליהנות מהאוכל שלך מבלי לדאוג שתצטרך לשלם עבור בחירותיך בהמשך בדרך של תסמיני עיכול מצערים.
בבחירת מתכונים, זה יהיה חכם לעשות בדיקה כפולה של רשימות המרכיבים. מידע חדש על רמות המזון של FODMAP יוצא כל הזמן. ייתכן שחלק מהמתכונים שתמצאו באתרים התבססו על מידע מיושן. המקור הטוב ביותר למידע מעודכן הוא אפליקציית אוניברסיטת מונש. אם אתה מוצא מתכון שנראה מושך אך מכיל מרכיבים שנמצאו כ- FODMAP גבוה, בדוק מה אתה יכול לעשות כדי לאלתר.
מצב טוב מאוד
לפני שאתה הולך לשום מקום, בדוק את אוסף המתכונים הנמוך של FODMAP ידידותי ל- IBS. לא רק שהם מתאימים לתזונה שלך, אלא שאנו מתגאים בכך שאנו מציעים שינויים במנות נפוצות וכן שילובים יצירתיים לכל הארוחות ביום (כולל קינוח).
Taste.com.au
הטעם מציע אוסף של מגוון רחב של מתכונים. מתכונים המופיעים בתור "low-FODMAP" אינם בהכרח נמוכים ב- FODMAP, אלא מוצעים עם הערות בתחתית המתכון כיצד לשנות את המתכון כך שיהיה עקבי עם תזונה נמוכה של FODMAP. האתר מציין שהוא מספק עודף של 80 מתכונים, אם כי אין ארגון ברור. האפשרויות כוללות מנות ראשונות, קינוחים, לחם ומרקים.
דיאטת FODMAP נמוכה
דיאטת FODMAP נמוכה מתארחת אצל לארה ברוק, שמצאה הקלה ב- IBS באמצעות דיאטת ה- FODMAP הנמוכה. היא מציעה מתכונים לארוחות בוקר, צהריים, ערב, חטיפים ואירועים מיוחדים. האתר שלה מציע מידע על הדיאטה והיא מעודדת את המבקרים באתר לחלוק את החוויות שלהם.
קצת טעים
קצת יאמי היא עבודתה של אלנה סקוט, המחזיקה בהבחנה להיות כותבת מתכונים קבועה לבלוג ה- FODMAP של אוניברסיטת מונאש. באתר שלה אלנה מציעה מתכונים טעימים למראה הכוללים רעיונות לכל סוג ארוחה ונשנוש שעשויים לחשוב עליהם.
FODMAP נמוך
Low FODMAP מתארחת על ידי אישה בשם ססילי, שמקורה בנורווגיה. ססילי היא מחברת ספר בישול וספרי טיולים נמוכים של FODMAP. האתר שלה מציע מגוון רחב של מתכונים נמוכים של FODMAP.
מטבח בטן רגוע
מטבח בטן רגוע מתארח על ידי ג'ולי אוהרה, סופרת מזון ומפתחת מתכונים לשעבר, המציעה כעת אימון בריאות נמוך ב- FODMAP. המתכונים שלה נראים מדהימים, אבל תצטרך לגלול בפוסטים בבלוג שלה כדי לבחור את הארוחות שנראות הכי מושכות בעיניך.
LaurenRenlund.com
אתר זה מנוהל על ידי לורן רנלונד, MPH, RD, המשתמשת בתזונה דלת FODMAP לניהול תסמיני ה- IBS שלה. המתכונים שלה מריצים את טווח הארוחות מארוחת הבוקר לארוחות הערב ועד הקינוחים.
תחושת הבטן שלי
תחושת המעיים שלי מתארחת אצל ג'ואנה, אישה שקיבלה אבחון מאוחר של IBS. הוא מתמקד ברגישויות למזון, כולל FODMAPs. היא מציעה מגוון רחב של מתכונים, כולל קטגוריית "קח לעבודה" ייחודית ומועילה.
הגורמנד הידידותי
ה- Gourmand הידידותי, בהנחיית אישה בשם נתי, מציע מגוון רחב של מתכונים המתאימים הן לדיאטות ספיגה נמוכות של FODMAP והן עבור פרוקטוז. האתר כולל גם מחקרים רלוונטיים וכן טיפים לטיול בזמן דיאטה דלת FODMAP.
למען שקט נפשי במערכת העיכול
למען שקט נפשי במערכת העיכול נכתבה על ידי קייט סקרלטה RDN, דיאטנית ומחברת הספר "המדריך האידיוט השלם ל- IBS". בנוסף למתכונים, היא מציעה מגוון משאבים הניתנים להדפסה לדיאטת ה- FODMAP הנמוכה, כולל רשימת קניות להדפסה ורשימת ביקורת של מאכלים גבוהים ונמוכים של FODMAP.
תזונת R.D פיקנטי
התזונה החריפה של ה- D.D מתארחת על ידי E.A. סטיוארט, המכנה את עצמה RD פיקנטי. באתר שלה היא מציעה מתכונים שיתאימו לדיאטות רבות, למשל, FODMAP נמוך, פליאו, ללא גלוטן וכו '.
תזונה יומיומית
תזונה יומיומית מנוהלת על ידי ג'ואנה בייקר, דיאטנית ואחות מוסמכת. הבלוג שלה מכיל מגוון רחב של מתכונים נמוכים של FODMAP.