תוֹכֶן
נסקר על ידי:
ג'וזף מקגווייר, דוקטורט.
כולנו דואגים ונבהלים מפעם לפעם. אך אלו הסובלים מחרדה עשויים לחוש שהם נצרכים מפחדים מדברים שעלולים להיראות חסרי היגיון בעיני אחרים. זה יכול להיות קשה להתייחס לדאגות הללו, וכתוצאה מכך, אנשים רבים לא יודעים כיצד לעזור בצורה הטובה ביותר למישהו עם חרדה.
"אנשים לעתים קרובות מבטלים אנשים הסובלים מחרדות", אומר ג'וזף מקגווייר, דוקטורט, פסיכולוג ילדים ברפואה של ג'ונס הופקינס. "עם מחלות רפואיות אחרות, ייתכן שתוכל לראות תסמינים גופניים. אבל עם חרדה, אתה לא בהכרח רואה עם מה האדם מתמודד. לכן חשוב להיות רגיש למה שעובר על האדם עם החרדה, גם אם זה לא הגיוני בעיניך. "
זה מצער לראות אדם אהוב חווה התקפי פאניקה וחרדת פנים כל יום, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. זה מתחיל בזיהוי סימני הדאגה המופרזת והבנת הדרכים הטובות ביותר לתמוך באהובך.
למד להכיר את סימני החרדה
הפרעת חרדה היא המצב הנפשי הנפוץ ביותר בארצות הברית, הפוגע עד 18% מהאוכלוסייה. הכרת סימני החרדה יכולה לעזור לכם להבין מתי מישהו שאתם אוהבים חווה מחשבות או רגשות מפחידים. הסימפטומים משתנים מאדם לאדם, אך ניתן לחלק אותם לשלוש קטגוריות:
תסמינים גופניים
חלק מהתסמינים הגופניים שאהובך עשוי לדווח עליהם כוללים:
- סחרחורת
- מְיוֹזָע
- בחילה
- מרגיש עצבני ו / או חסר מנוחה
- קוצר נשימה
- שִׁלשׁוּל
- מתחיל לעייף בקלות
מחשבות חרדות
אנשים עם חרדה לעיתים קרובות יש דפוסי חשיבה כגון:- להאמין שהכי גרוע יקרה
- דאגה מתמשכת
- חשיבה הכול או כלום
- ייצור יתר (הנחות כולל מבוססות על אירוע יחיד)
התנהגויות חרדתיות
אולי מה שתבחין ביותר הוא ההתנהגויות של יקירך. התנהגויות חרדה נפוצות כוללות:
- הימנעות ממצבים או אירועים מפחדים
- מחפש ביטחון
- ניחוש שני
- עצבנות ותסכול במצבים מפחדים
- פעולות כפייתיות (כמו שטיפת ידיים שוב ושוב)
דע מה אסור לעשות
תגובות אופייניות למישהו עם חרדה לרוב אינן מועילות. להלן פעולות שכדאי להימנע מהן:
אל תאפשר
מקובל לרצות לעזור לאהובך להימנע ממצבים כואבים על ידי כך שתרד על מנת לחסל את הסיבה לדאגה. "על פני השטח, זה נראה ממש מתחשב ומתוק", אומר מקגווייר. "אבל חרדה בדרך כלל לא נעלמת. עם הזמן, אם אנשים נמנעים כל הזמן ממצבים קשים, החרדה גוברת והבקשות המיוחדות להתאמות הולכות וגדלות. "
אם אתה ממשיך לשנות את ההתנהגות שלך או את הסביבה כדי להתאים לחרדת יקירך, זה יכול שלא בכוונה לאפשר לחרדה להתמיד ולצמוח.הימנעות ממצבים קשים אינה נותנת לאהובכם אפשרות להתגבר על פחדים וללמוד כיצד לשלוט בחרדה. במקום זאת, זה מקטין את עולמם ככל שמה שהם מסוגלים לעשות הופך מוגבל יותר ויותר בגלל החרדה ההולכת וגוברת שלהם.
אל תכריח עימות
מצד שני, זה גם לא טוב להכריח אדם לעשות משהו שהוא מפחד ממנו. "ניסיון לדחוף מישהו שלא מוכן יכול לפגוע במערכת היחסים הזו", מזהיר מקגווייר. למידה כיצד להתגבר על חשש עמוק היא העבודה המתבצעת בצורה הטובה ביותר בשותפות עם מטפל מקצועי. זה מוריד ממך את הנטל. זה גם מעצים את יקירכם בכך שהוא עוזר להם להתמודד עם פחדיהם צעד אחר צעד בהדרכה של מישהו עם ניסיון.השתמש בטיפים לחרדה שעובדים
תגובות המבוססות על אהבה וקבלה, והרצון לראות את יקירכם משתפר, הן אבני היסוד של עזרה למישהו עם חרדה. שקול את הגישות הבאות:ספק אימות
דברים רבים ושונים יכולים לגרום לאנשים לחרדה. אמירה של משהו כמו, "אני לא מאמינה שאתה מתעצבן בגלל דבר כל כך קטן" מזלזלת בחוויה של אדם. במקום זאת, שאלו את יקירכם כיצד תוכלו לספק תמיכה ברגעים מאתגרים."מה שהופך אדם אחד לפחד עשוי להיות עניין לא גדול למישהו אחר", אומר מקגווייר. "החרדה שלהם לא חייבת להיות הגיונית בעיניך - חשוב להבין שמה שהאדם חווה אמיתי ודורש רגישות."
להביע דאגה
"קשה לראות אדם אהוב שעובר התקף חרדה", אומר מקגווייר. "אבל כרגע אין יותר מדי מה שאתה יכול לעשות כדי לקצר את משך הזמן או להוריד את עוצמת התקף הפאניקה באופן ניכר."
"כשאתה מתחיל לשים לב לאהוב שלך נסוג מפעילויות שנהגו ליהנות מהם, אינך צריך לכסות את הדאגה שלך. במקום זאת, זה יכול להיות מועיל לפנות לאהובך בצורה חמה וחיובית, "אומר מקגווייר. "אתה יכול לפתוח בשיח באמירה ששמת לב לשינויים מסוימים בהתנהגות."
לדוגמא: "היי, שמתי לב שנמנעת מלהיכנס [להכניס מיקום] ולמפגשים חברתיים אחרים. אתה יכול לחלוק איתי מה גרם לשינוי? " ואז, תלוי איך השיחה עוברת, אתה יכול לשאול אם הם חושבים שהם זקוקים לעזרה או תמיכה בהתמודדות עם החרדה שלהם.
דעו מתי לחפש עזרה
אם החרדה של יקירכם מתחילה לעכב את יכולתם ליהנות מהחיים, לקיים אינטראקציה בבית הספר, לעבוד או לבלות עם חברים, או אם היא גורמת לבעיות בבית, אז הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.עודד אדם אהוב לקבוע פגישה עם ספק בריאות הנפש. "אם הם עמידים, אתה יכול להזכיר להם שזה רק פגישה אחת", אומר מקגווייר. "זה לא אומר שהם צריכים להתחייב לטיפול או לעבוד עם המטפל הספציפי הזה. זו באמת רק צ'ק-אין ראשוני, כמו בדיקה גופנית שנתית אלא לבריאות הנפשית והרגשית שלך. "
אפשרויות טיפול לחולים בחרדה
ישנם שני טיפולים ראשוניים לאנשים עם חרדה:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), הכולל לימוד כיצד להוריד חרדה ולהתמודד עם מצבים מציקים.
- ניהול טיפול תרופתי בתרופות נוגדות דיכאון, שעובד היטב בפני עצמו אך אפילו טוב יותר בשילוב עם CBT.
במהלך הטיפול, המשך להראות את תמיכתך על ידי:
- לשאול את יקירכם מה תוכלו לעשות בכדי לעזור להם.
- לשאול אם אתה יכול להשתתף בפגישה טיפולית כדי ללמוד כמה מיומנויות כדי לתמוך בהם טוב יותר.
- פנה זמן לחיים שלך ולתחומי העניין שלך כדי לשמור על האנרגיה שלך.
- עידוד יקירכם לנסות מטפל אחר אם הראשון אינו מתאים.
"אם אתה מודאג מחרדה של אדם אהוב, טיפול מוקדם הוא אידיאלי", אומר מקגווייר. "ככל שמאפשרים לחרדה או למצב בריאותי נפשי או גופני לעבור ללא התערבות, כך קשה יותר להתאושש."