תוֹכֶן
- נהל את הדיאטה והמשקל שלך
- קבל הרבה פעילות גופנית
- אל תעשן
- נהל את רמות הכולסטרול שלך
- נהל את לחץ הדם שלך
- למד לנהל לחץ
- שלוט בסוכר בדם
- דברים אחרים שכדאי לדעת
למדנו כמות עצומה בשנים האחרונות על גורמי הסיכון המנטים אותנו למחלות לב. אחד הדברים החשובים שלמדנו הוא שלכל אחד מאיתנו יש שליטה משמעותית על מרבית גורמי הסיכון הללו. ולכן, במידה רבה, כל אחד מאיתנו מחזיק את גורל הלב בידיו. גם אנשים שיש להם נטייה גנטית חזקה למחלות לב יכולים לעכב משמעותית את הופעתן של בעיות לב על ידי אימוץ אורח חיים בריא.
יש לפחות שמונה קטגוריות של אפשרויות סגנון חיים שיכולות להשפיע באופן משמעותי על הסיכויים שלך לפתח מחלות לב. להלן רשימה של משאבים שיעזרו לך להבין את סוגי השינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע, בכל אחת משמונה הקטגוריות הללו, בכדי לסייע במניעת מחלות לב ושמירה על בריאות לבך.
נהל את הדיאטה והמשקל שלך
תזונה לקויה מובילה לעיתים קרובות להשמנה, והשמנת יתר עלולה להזיק מאוד ללב ולמערכת כלי הדם (במיוחד כאשר היא מלווה באורח חיים בישיבה). למד כיצד שומני טרנס משפיעים על לבך וכיצד התזונה הים תיכונית עשויה לעזור. למד גם על מחלוקת ה- BMI כדי שתוכל לאמוד בצורה הטובה ביותר את הסיכון שלך.
קבל הרבה פעילות גופנית
אורח חיים בישיבה רע מאוד לכל מערכת הלב וכלי הדם, והוא יכול לתרום גם לבעיות מטבוליות, כמו כולסטרול גבוה וסוכר בדם גבוה. פעילות גופנית בשפע היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות ללב שלך. למד כמה פעילות גופנית אתה באמת זקוק, כיצד פעילות גופנית משפיעה על כולסטרול ה- HDL שלך ועל היתרונות של שיקום לב אם כבר עברת התקף לב.
אל תעשן
מבין כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי להרוס לך את הבריאות, עישון הוא ההרסני ביותר. אם אתה מעשן אתה צפוי לפתח מחלות לב עשרות שנים מוקדם ממה שאולי אחרת. גם אם אינך חולה במחלת לב מוקדמת, סביר להניח שתסבול מאחת המכות האחרות של עישון: סרטן, מחלות ריאה, הזדקנות מוקדמת ומצבים אחרים הגורמים לך לחלות, או לקמטים ולזקנים, לפני זמנך.
נהל את רמות הכולסטרול שלך
השומנים בדם - כולסטרול וטריגליצרידים - הם הקובעים החשובים לסיכון לבבי. הנה מה שאתה צריך לדעת על כולסטרול רע, כולסטרול טוב והדברים שאתה יכול לעשות - דיאטה, אורח חיים ותרופות - כדי לשמור על הסיכון הלבדי שלך נמוך ככל האפשר.
נהל את לחץ הדם שלך
יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) הוא שכיח ביותר ולעתים קרובות מטופל בצורה גרועה. למרבה הצער, יתר לחץ דם שאינו מטופל מספיק יכול להוביל להתקפי לב ובעיקר לשבץ מוחי. למידע נוסף על חיים טובים עם לחץ דם גבוה ותרופות המשמשות לטיפול.
למד לנהל לחץ
האם מתח באמת גורם למחלות לב? איזה סוג של לחץ? יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על כל סוגי הלחץ, שעלולים להיות להם השפעות חיוביות דרמטיות על הבריאות הכללית שלך.
שלוט בסוכר בדם
עמידות לאינסולין - שיכולה לבוא לידי ביטוי כסוכרת של תסמונת מטבולית - מובילה לסוכר גבוה בדם ושלל בעיות מטבוליות אחרות המגבירות מאוד את הסיכון למחלות לב.
דברים אחרים שכדאי לדעת
בנוסף לכל האמור לעיל, ישנם מספר גורמי סיכון אחרים ואפשרויות בחירת אורח חיים שעשויים להשפיע על הסיכויים שלך לחלות במחלות לב. חלקם מפורטים כאן.
- קיים סיכון לבבי בתרופות קוקקס -2 ותרופות NSAID אחרות
- יכול להיות שיש קשר בין מחלת חניכיים למחלות לב
- למד כיצד אלכוהול משפיע על לבך
- תת פעילות בלוטת התריס נסתר עשוי גם להגביר את הסיכון ללב