תוֹכֶן
יש חדשות טובות לגברים בחיפוש אחר אריכות ימים. למרות שנשים עדיין חיות זמן רב יותר ברוב מדינות העולם, פער התמותה, או ההבדל בתוחלת החיים, נסגר.בצפון אמריקה, גבר יכול לצפות לחיות עד גיל 75 עד 78, תלוי היכן הוא גר. עבור נשים תוחלת החיים נעה בין גיל 80-83. למרות שאינך יכול לשלוט במין הביולוגי שלך, אתה יכול לנקוט בצעדים למניעת כמה מגורמי המוות העיקריים בקרב גברים מבוגרים.
מחלת לב
מחלת לב כלילית, בה העורקים המשרתים את הלב הופכים צרים ומתקשחים, היא הגורם המוביל להתקפי לב. הסיכון של גבר למחלות לב עולה משמעותית לאחר גיל 45.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה:
- הימנע מעישון. שימוש בטבק קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב.
- עקוב אחר רמות הכולסטרול ושמור אותם בטווח בריא.
- שמרו על משקל תקין.
- אכלו מאכלים בריאים ללב, כמו המזוהים עם תזונה בסגנון ים תיכוני: פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, דגים ומזונות אחרים עתירי סיבים, ודלים בשומנים רוויים וטרנס.
- בצעו פעילות גופנית אירובית קבועה המגבירה את הדופק, באופן אידיאלי 30 דקות, 5 פעמים בשבוע.
מחלת הסרטן
סרטן ריאות, ערמונית ומעי הגס הם הצורות הקטלניות ביותר של המחלה בקרב גברים. למרות שהיסטוריה משפחתית של סרטן עשויה להגדיל את הסיכוי לחלות בה, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי למזער את הסיכון שלך.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה:
- אל תעשן, והימנע מעישון פסיבי מאחרים.
- הימנע מזיהום אוויר במידת האפשר ומחשיפה לכימיקלים בעבודה ובבית.
- אכלו תזונה בריאה, הכוללת פירות, ירקות, סיבים ודגים, תוך הפחתת שומנים ובשר.
- להיות פעיל פיזית.
- הגבילו את השימוש באלכוהול למשקה אחד עד שניים ביום; צריכה גבוהה נקשרה לשכיחות גבוהה יותר של סרטן המעי הגס והריאות, למשל.
- ללבוש קרם הגנה ושינויים כלשהם בעור, כמו שומות, נבדקים על ידי הרופא שלך.
- שימו לב לבדיקות סקר לגילוי מוקדם של סרטן המעי הגס והערמונית אם אתם מעל גיל 50.
מחלות כרוניות בדרכי הנשימה התחתונות
אלה כוללים ברונכיטיס כרונית ואמפיזמה, המהווים יחד מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD. עישון, כולל סיגריות, סיגרים וצינורות, גורם לך סיכוי גבוה פי 12 למות מ- COPD מאשר אדם שמעולם לא עישן. ניתן למנוע מאוד, COPD קשור גם לסרטן ריאות. זיהום אחר באוויר, כמו ראדון, אסבסט ופליטה ברכב, יכול לתרום גם למחלות ריאה.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה:
- אל תעשן, ואם כבר עשית, נקט בצעדים כדי להפסיק.
- הימנע מעישון פסיבי.
- להתרחק ממזהמים אחרים באוויר, כולל אבק ואדים כימיים.
שבץ
שבץ מוחי מתרחש כאשר המוח אינו מקבל את הדם לו הוא זקוק, בין אם בגלל חסימה בכלי דם המספק את המוח, או קרע של כלי דם במוח. הסיכון לשבץ מוחי גבוה יותר אם אובחנתם כסובלים מלחץ דם גבוה, סובלים מכולסטרול גבוה או סוכרת.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה:
- בדקו את לחץ הדם שלכם; טיפול בלחץ דם גבוה מוריד את הסיכון לשבץ ומחלות לב.
- הפחית את צריכת הנתרן שלך כדי לעזור להפחית את לחץ הדם הגבוה.
- שמור על סוכרת תחת שליטה.
- אם אתה מעשן, נקט בצעדים להפסיק מכיוון שעישון מגביר את הסיכון לשבץ מוחי.
- לשתות רק במתינות; כלומר, לא יותר ממשקה אחד עד שניים ביום.
- פעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה דלה בשומנים רוויים עלולה להוריד את הסיכון.
סוכרת
אם יש לך סוכרת, הגוף שלך מתקשה להשתמש בגלוקוז מהמזון שלך כדלק. לא ניתן למנוע סוכרת מסוג 1, הכוללת את המערכת החיסונית של הגוף לתקוף את התאים המייצרים אינסולין. הרבה יותר נפוץ הוא סוכרת מסוג 2, בה הגלוקוז מצטבר בדם במקום לשמש כאנרגיה.
גברים רבים אינם יודעים שיש להם סוכרת עד שהם חווים תסמינים, כמו אובדן ראייה והפרעות בזיקפה. ניתן למנוע סוכרת מסוג 2, או לפחות לעכב אותה.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה:
- שמרו על משקל תקין.
- אם יש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת, שוחח עם הרופא שלך על בדיקה.
- אכלו תזונה בריאה מהצומח הכוללת הרבה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ודגים, תוך הימנעות מתוספת סוכרים, שומנים ומלח.