מה אוכלים כשיש לך פיברומיאלגיה

תוֹכֶן

• יתרונות
• איך זה עובד
• שיקולים
• דיאטת פיברומיאלגיה לעומת דיאטות אחרות

קשה לנהל פיברומיאלגיה, אך ישנן עדויות לכך ששינויים תזונתיים מסוימים יכולים להועיל לאנשים החיים עם הפרעת כאב כרונית זו. מה בדיוק יכול לעזור יכול להיות שונה מאדם לאדם, אך חלקם דיווחו על שיפור עם צריכה מוגברת של נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 וירידה בצריכה של אלרגנים למזון וגלוטן.

למרות שמחקרים התומכים בשימוש בדיאטה בפיברומיאלגיה הם בסך הכל באיכות נמוכה, סקירה שפורסמה בשנת 2019 תולדות הרפואה דיווחו כי הדיאטה הניבה תוצאות חיוביות בחמישה מתוך שבעת המחקרים שנבדקו. זה כלל שיפור בשינה, הפחתה בדיכאון וחרדה ואיכות חיים כוללת טובה יותר.

מצד שני, ההשפעה של תזונה על תסמיני פיברומיאלגיה (כמו כאב, עייפות, עצירות ו"ערפל נפשי ") נותרה לא ברורה. נראה כי דיאטות מסוימות מסוגלות להקל על הכאב בדרגות שונות, בעוד שאחרות עוזרות להפחית דלקת שמסבכת (ולא מביאה) את המחלה.

בסופו של דבר, אין "דיאטת פיברומיאלגיה" אחת. במקום זאת, דיאטנים בדרך כלל ישלבו אלמנטים מרכזיים של דיאטות שונות כדי להתאים גישה יעילה עבורך כאדם. התהליך מתחיל לעיתים קרובות בדיאטת חיסול, המספקת לך לוח נקי בכדי לזהות אילו מזונות מעוררים תסמיני פיברומיאלגיה ספציפיים.

מדריך דיון לרופא פיברומיאלגיה

קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.

הורד PDF

יתרונות

הוא האמין כי דיאטה משפרת את תסמיני הפיברומיאלגיה על ידי הסרת חלק מהגורמים המסיתים ישירות לכאב והקפדה על תזונה מספקת. יתרונות אחרים הם עקיפים, כולל הקלה בתסמינים פסיכיאטריים שיש להם מרכיבים פיזיים ופסיכולוגיים.

חיסול טריגרים

הסיבה המדויקת לפיברומיאלגיה אינה ידועה, אך ככל הנראה היא נובעת מגורם אחד בלבד. ביניהם, ידוע כי גורמים תזונתיים כמו השמנת יתר או דיאטות עתירות שומן מקפיצים את הסימפטומים.

ישנם מדענים הסבורים כי משקל עודף ושומנים מסוימים מפעילים לחץ חמצוני על תאי עצב באופן ישיר או עקיף, וגורמים להם לירות באופן ספונטני. על ידי אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו ויטמין C, ויטמין E, בטא-קרוטן ורזברטרול, עלול להקל על השגיאה של נוירונים מוטוריים.

ישנן עדויות התומכות בתיאוריה. מחקר שפורסם ב 2016 כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה הציע כי אנשים עם פיברומיאלגיה שאכלו דיאטות עשירות בנוגדי חמצון (במיוחד מזונות עשירים בפוליפנולים כמו קפה, פירות אדומים, אגסים ושוקולד מריר) יהיו בעלי פחות נקודות רכות ואיכות חיים טובה יותר.

מחקר נוסף שפורסם ב מחקר ביולוגי לסיעוד בשנת 2017בחן את ההשפעות של שמן זית כתית מעולה (EVOO) אצל אנשים עם פיברומיאלגיה. על פי החוקרים, EVOO ביצעה ביצועים טובים יותר מסוגים אחרים של שמן זית בהפגת מתח חמצוני. זה גם שיפר את ציוני התפקוד הגופני והמנטאלי בשאלון הערכה עצמית.

לעומת זאת, נראה כי למאכלים מסוימים יש השפעה "פרו-אלג'ית", כלומר הם מעוררים כאב על ידי רגישות לקולטני כאב המכונים נוסיצפטורים.

מחקר שנערך בשנת 2016 סקירת מומחים של נוירותרפיות מצא כי ארבעה חומרים פרו-אלגסיים נוטים יותר לגרום לתסמיני פיברומיאלגיה:

• קָפֵאִין
• אספרטיים
• מונוסודיום גלוטמט (MSG)
• חומצה ארכידונית (נמצאת בבשר, חלמונים ושרימפס)

עם זאת, לא כולם חוו שיפור כאשר חומרים אלה הוסרו מהתזונה שלהם.

טיפול בחסרים תזונתיים

במקרים מסוימים, פיברומיאלגיה עלולה להיגרם על ידי מחסור בחומרים מזינים ולא מצריכת חומרים מסוימים. למעשה, מחקרים הראו זה מכבר כי לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה יש סיכוי גבוה יותר לחסר בוויטמינים ובמינרלים, במיוחד בוויטמין D ו- B12.

לא ידוע כיצד ליקויים אלה תורמים לפיברומיאלגיה, אך הוערך כי צריכה מוגברת של חומרים מזינים אלה ואחרים עשויה להפחית את שכיחותם ו / או חומרתם של תסמיני פיברומיאלגיה.

התפרצויות פיברומיאלגיה: טריגרים, תסמינים והתמודדות

שיפור תסמינים פסיכיאטריים

דיכאון, חרדה והפרעות מצב רוח אחרות שכיחות בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה. לא ברור אם אלה מונעים ישירות על ידי המחלה או פשוט מתרחשים כתגובה לה. מחקרים שחקרו את העמותה מצביעים על כך שמזונות אכן ממלאים תפקיד מפתח.

מחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצאתישמזונות מסוימים הצליחו להשפיע על מצב הרוח אצל 486 נשים עם פיברומיאלגיה. על פי התחקיר שנמשך שנה, צריכה קבועה של פירות, ירקות ודגים נקשרה למצב בריאותי נפשי טוב יותר, כאשר שתיים עד חמש מנות דגים שבועיות הניבו את התוצאות הטובות ביותר.

לעומת זאת, מחקר מוקדם שפורסם ב ראומטולוגיה קלינית הגיע למסקנה כי בשרים מעובדים ומשקאות ממותקים קשורים לשיעורים גבוהים של דיכאון בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה. הוא האמין כי מחסור בוויטמין D, הנפוץ בקרב אנשים הצורכים כמויות גדולות של מזון מעובד וסוכר, תורם באופן משמעותי.

למרות הממצאים, צריכה מוגברת של פירות, ירקות, דגים וויטמין D וכן הפחתת שומנים רוויים ופחמימות פשוטות, משפיעות באופן חיובי על מצבי רוח אצל אנשים עם או בלי פיברומיאלגיה.

האם טרם נקבע אם שינויים תזונתיים אלה מציעים יתרונות מיוחדים לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה.

בישול כשיש לך פיברומיאלגיה

איך זה עובד

עם הזמן, רבים החיים עם המחלה מתחילים להבין כי צריכת מזונות מסוימים עולה בקנה אחד עם התפרצות של תסמיני פיברומיאלגיה. חלקם מבצעים שינויים בתזונה עוד לפני שרופא מציע זאת.

בעוד שהתעסקות בתזונה שלך לרוב אינה מזיקה, יש לבצע דיאטת חיסול בפיקוח דיאטנית או רופא רשום. דיאטות חיסול מכוונות למזונות ספציפיים החשודים כגורמים להתפרצות פיברומיאלגיה. תהליך החיסול עשוי לכלול אוכל אחד בכל פעם או רבים בבת אחת.

בשלב החיסול, מזונות ההדק החשודים מוסרים לחלוטין מהתזונה. שלב זה יכול להימשך בין 21 יום לשישה שבועות.

בשלב ההכנסה המחודשת, כל מזון ברשימה המוגבלת מתווסף לדיאטה, כל אחד. יומן מזון יכול לעזור לך לעקוב אחר המזונות שהפעילו תסמיני פיברומיאלגיה.

תרגיל זה יכול גם לעזור לך לחשוף נושאים אחרים העשויים לחקות פיברומיאלגיה, אך הם פשוט מתרחשים יחד. לדוגמה, אם אתה מבחין שתסמינים במערכת העיכול כמו עצירות מופיעים רק בצריכת חלב, אי סבילות ללקטוז עשויה להיות הסיבה ולא לפיברומיאלגיה. ניהול אותה סיבה עצמאית של לפחות אחד או כמה מהתסמינים שלך עשוי להביא לך הקלה נוספת.

בנוסף לטריגרים תזונתיים, הרופא שלך יעריך אם אתה עומד בצריכה התזונתית המומלצת שלך (RDI) של חומרים מזינים חיוניים ומתאים את הדיאטה שלך בהתאם.

מֶשֶׁך

כל מי שיש לו פיברומיאלגיה יגיב בצורה שונה לשינויים בתזונה שלהם. אנשים מסוימים עשויים להבחין בהבדל מיד; עבור אחרים, שיפורים עשויים להתרחש לאט או בכלל לא.

לאחר שתבין אילו מאכלים משפרים או גרועים את הסימפטומים שלך, אתה יכול לבנות תוכנית תזונה שתסייע לשמור על הסימפטומים שלך. עליכם לעשות זאת בעזרת קלט של הרופא או הדיאטנית כדי להבטיח שהתזונה בריאה ומאוזנת.

יש לקחת בחשבון גם את משך הדיאטה. במקרים מסוימים יתכן שתזדקק לדיאטה רק כאשר הסימפטומים מתפתחים או אם אתה נמצא בסיכון מוגבר להתלקחויות (כגון כאשר אתה חולה או במתח). עבור אנשים אחרים, השינויים עשויים להיות קבועים ודורשים הקפדה על התוכנית התזונתית.

מה לאכול

האוכל שאתה יכול לאכול ישתנה בהתאם לתוצאות דיאטת החיסול, אם כי יש כאלה שנוטים להעדיף וכאלה החשודים כמפעילים תסמיני פיברומיאלגיה.

אם אתם מתכננים להוסיף משהו חדש לדיאטה שלכם, התחילו בכמות הקטנה ביותר האפשרית כדי לראות כיצד אתם מגיבים. בנוסף, קרא תמיד תוויות מוצרים כדי לבדוק אם קיימים מרכיבים נסתרים העלולים לגרום לך לתסמינים.

אוכל תואם

• פירות וירקות טריים (אורגניים)

• דגים שומניים (סלמון, טונה)

• עופות רזים (ללא עור)

• אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן)

• פשתן, צ'יה, גרעיני חמניות

• שמן זית כתית

• שעועית, קטניות, עדשים

• דגנים מלאים (לחם, דגני בוקר, קרקרים, פסטה)

• חמאת אגוזים (שקדים, קשיו)

• ביצים או חלופות ביצה (כפי שנסבל)

• יוגורט יווני דל סוכר, דל שומן, או יוגורט ללא חלב

• חלופות חלב ללא חלב (אורז, שקדים, שיבולת שועל)

• אורז חום וקינואה

• המבורגרים צמחוניים / תחליפי בשר

• עשבי תיבול טריים ותבלינים

• שוקולד מריר (במתינות)

מזונות שאינם תואמים

• קמח לבן מזוקק (לחם, פסטה, קרקרים)

• דגני בוקר מסוכרים וגרנולה

• בשר אדום

• אוכל מטוגן ואוכל מהיר

• מוצרי חלב (חלב, גבינה)

• בשר מעובד (נקניק, בייקון, נקניקיות, בשר צהריים)

• עוגיות, עוגות, פשטידות, ומאפים

• גלידה, פודינג, פודינג

• ארוחות וחטיפים קפואים

• מזון חטיפים ארוז

• אטריות מיידיות ותערובות פסטה

• חבילות שיבולת שועל בתוספת סוכר

• פירות יבשים

• שמני ירקות

• צ'יפס, בייגלה, ופופקורן במיקרוגל

• חמאה, מרגרינה, קיצור ושומן חזיר

• רוטב לסלט מסחרי, מרינדות ותבלינים

• סופגניות, מאפינס, בייגל וקרואסונים

• סודה ומשקאות אנרגיה

• מיץ פירות עם סוכר

• ממתק

• משקאות המכילים קפאין (קפה, תה)

• ממתיקים מלאכותיים (למשל אספרטיים)

• תוספי מזון (כולל MSG)

פירות וירקות: יש אנשים עם פיברומיאלגיה שמעדיפים תוצרת אורגנית כדי להימנע מחשיפה לכימיקלים, כולל חומרי הדברה ודשנים. גם פירות וירקות שאינם אורגניים הם תוספת מזינה ועשירה בסיבים לכל תזונה. אם יש לך תסמינים מסוימים במערכת העיכול, כמו עצירות, צריכת סיבים מוגברת יכולה בדרך כלל לעזור.

מַחלָבָה: יש אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה צריכים להגביל או לסלק חלב פרה ומוצרי חלב אחרים. ישנן אפשרויות רבות שאינן חלביות לבחירה, כולל אורז, סויה, שקדים וחלב שיבולת שועל. אתה יכול אפילו למצוא יוגורט וקינוחים שמנת המיוצרים עם חלופות שאינן חלביות או "גבינות" שאינן חלביות מקשיו או טופו.

דגנים: ככלל, בחרו לחם דגנים מלאים, דגני בוקר, קרקרים ופסטה על פני אלו המיוצרים בקמח לבן מזוקק. במקום פסטה מחיטה, נסו פסטה ללא גלוטן העשויה עם "אטריות" תירס או צמחיות המוכנות עם ספירליזר. הימנע מעוגות, עוגיות, מאפינס ומוצרי מאפה אחרים עתירי פחמימות וסוכר. מוצרים אפויים המיוצרים עם דגנים מלאים, תחליפים חלביים וזרעים מזינים (כמו זרעי צ'יה או זרעי פשתן) הם אפשרויות בריאות יותר בהרבה.

חֶלְבּוֹן: אם תבחר לכלול חלבונים מבוססי בעלי חיים בתזונה שלך, בחר בעופות ללא עור או דגים שומניים (כגון סלמון או טונה). בנוסף להגבלת בשר אדום, הימנע מבשרים מעובדים כמו נקניקיות, נקניקיות, סלמי ובשר ארוחת צהריים. לא רק שמאכלים אלה עשירים במלח ובשומן טרנס, אלא שהם גם בין גורמי הפיברומיאלגיה המצוטטים ביותר. אגוזים, חמאת אגוזים, טופו, שעועית, קטניות, חלבונים ואלטרנטיבות של בשר צמחוני הם מקורות חלבון מצוינים ולא בשריים.

קינוחים: מאכלים ממותקים מהווים גורם נפוץ להתפרצויות פיברומיאלגיה. גם אם הם לא גורמים ישירות לתסמינים, ליהנות מהפינוקים במתינות או לבחור במקום פירות טריים. אפילו קינוחים דלי שומן ללא סוכר עלולים לגרום לבעיות אם הם מכילים קמח מזוקק, חמאה ותחליפי סוכר כמו אספרטיים.

מַשׁקָאוֹת: משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וסודה יכולים להיות בעייתיים עבור אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה. תה צמחים עשוי להיות אפשרות טובה יותר ובטוחה יותר. מי סלצר, מי קוקוס ומיצי פירות לא ממותקים הם אלטרנטיבות נהדרות למשקאות קלים. אם אתם צורכים אלכוהול, נסו להקטין את צריכתכם, במיוחד קוקטיילים מתוקים ובירות עתירות פחמימות.

נסה ארוחות מיני

שקול לשנות את זמני הארוחות והגדלים שלך כדי לראות אם הסימפטומים שלך משתפרים. אכילת יתר גורמת ללחץ בגוף שעלול לעורר התלקחות. במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, נסו לצרוך ארבע עד שש ארוחות קטנות יותר המפוזרות לאורך היום.

טיפים לבישול

אוכל טרי הוא מצרך עיקרי של כל תזונה בריאה. בחרו בסלטים ובקינוחי פירות טריים במידת האפשר, והימנעו מטיגון בשומן עמוק. במקום רטבי שמנת ומיונז, נסו לתבל את האוכל בעשבי תיבול טריים, תבלינים, סלסה וויניגרט דל שומן. צלו בשרים עם כמות מינימלית של שמן (השתמשו בבקבוק ריסוס לציפוי קל של אוכל), ונסו לצוד או לדלל עופות או דגים במקום לטגן.

באופן דומה, במקום לטגן ביצים, נסו במיקרו, לצוד או אפילו לאפות אותן. חלבונים ואלטרנטיבות ביצה יכולים לשמש בכוחות עצמם כבסיס לחביתה בריאה.

עשבים ותבלינים טריים רבים מלאים בנוגדי חמצון, בעוד שכורכום, שום, כמון וג'ינג'ר ידועים כבעלי תכונות אנטי דלקתיות. עם זאת, אם יש לך תסמינים במערכת העיכול, הוספת תבלין לארוחות שלך עשויה להיות מרגיזה. השתמש בהם במשורה.

טיפים לקניות במכולת כשיש לך פיברומיאלגיה

שינויים

כאשר הצרכים התזונתיים משתנים, כך גם הרגישות שלך לאוכלים מסוימים יכולה להיות. אם אתה מנסה להיכנס להריון או לרדת במשקל, ייתכן שיהיה צורך בהתערבויות תזונתיות נוספות. כך גם כאשר הינך בהריון או מניקה. לא רק שהצרכים התזונתיים שלך גדולים יותר, אלא שגופך יהיה תמיד תחת לחץ גדול יותר, ויגדיל את הסיכון להתלקחויות.

באותו אופן שמחלה עלולה לגרום לתסמינים, אי השליטה על לחץ דם גבוה וסוכרת יכולה להשפיע ישירות על הסיכון שלך להתלקחות פיברומיאלגיה. עד שתהיה לך יכולת טובה יותר לשלוט בתנאים אלה, ייתכן שיהיה עליך להקפיד במיוחד על מה שאתה אוכל.

אם אתה נתקל בשינוי משמעותי בבריאות או בשיטות הבריאות שלך (כולל פעילות גופנית חדשה או תוכנית הרזיה), יידע את הרופא שלך. אפילו שינויים חיוביים עלולים להפעיל לחצים המפעילים תסמיני פיברומיאלגיה.

במידת הצורך, ניתן לבצע התאמות לתוכנית הטיפול שלך.

שיקולים

הבחירות שתקבע לגבי הדיאטה שלך מושפעות מ- ויכולות להשפיע על כל ההיבטים השונים בחייך. אוכל הוא חלק בלתי נפרד מהמשפחה, מהעבודה ומהחיים החברתיים שלך ומשפיע ישירות על רווחתך הפיזית והרגשית.

השינוי יכול להיות קשה, אך במקום להתמקד במה שאתה לא יכול לאכול, חשוב כיצד השינויים יועילו לכל ההיבטים השונים בחייך.

תזונה כללית

תזונה המתמקדת במזונות מלאים ונמנעת ממזון מעובד תהיה בדרך כלל בריאה. אבל זה לא אומר שהתזונה בהכרח תהיה מאוזנת.

תזונה מאוזנת היא זו שמעניקה לגופכם את כל אבות המזון הדרושים לו בכדי לתפקד כראוי. על כל ארוחה לשלב חלבון, שומן, פחמימות, פירות ו / או ירקות וחלב בפרופורציות ספציפיות.

ברוב הדיאטות המערביות צורכים יותר מדי חלבונים ופחמימות בעוד שמטפלים בפירות ובירקות יותר כמו מחשבה אחר. בתזונה מאוזנת ההפך הוא הנכון.

על פי ה- USDA, ארוחה בריאה ומאוזנת צריכה להיות מורכבת מהפרופורציות הבאות:

• חלבון: רבע מהצלחת שלך
• פחמימות: רבע מהצלחת שלך
• ירקות ו / או פירות: מחצית מהצלחת שלכם

שמור על רוב השומנים שלך בלתי רווי, והשתמש בהם במשורה במידת הצורך.

בְּטִיחוּת

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך לשלוט בתסמיני הפיברומיאלגיה שלך. אלה עשויים לכלול משככי כאבים וגבאפנטין, תרופות הרגעה ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI).

מזונות יכולים להשפיע על כמות התרופות הללו שעובדות. לדוגמה:

• יש ליטול סוגים מסוימים של גבפנטין (Gralise ו- Horizant) עם אוכל, בעוד שאחרים (כמו Neurontin) ניתן ליטול עם או בלי אוכל.
• יש ליטול תרופות SSRI גם עם אוכל אך יכולות לגרום לעצבנות אם בשילוב עם קפאין.
• תרופות הרגעה כמו Halcion (triazolam) יכולות לתקשר עם אשכוליות, ולהגדיל את הסיכון לתופעות לוואי.
• טיילנול (פרצטמול) בשילוב עם אלכוהול עלול לגרום נזק לכבד.

תרופות צמחיות יכולות גם לקיים אינטראקציה עם תרופות לפיברומיאלגיה. דוגמאות לכך כוללות קווא קאווה ומשככי הרגעה כמו Xanax (alprazolam) ו- St. John's wort ו- SSRIs כמו Prozac (fluoxetine) ו- Zoloft (sertraline).

הידיעה כיצד מזונות משפיעים על תרופות לפיברומיאלגיה יכולה לסייע במניעת יחסי גומלין תוך הקפדה על תגובה אופטימלית לטיפול.

תוספי צמחים לפיברומיאלגיה

גְמִישׁוּת

דרכי אכילה מסוימות פחות בריאות בין אם יש לך פיברומיאלגיה ובין אם לא. העיקריות ביניהן הן מסעדות מזון מהיר ומסעדות רשתות משפחתיות אשר נוטות יותר להעלות את הדיאטה.

בכל מקום בו אתם סועדים בחוץ, בדקו את תפריט המסעדה באופן מקוון ובחרו מראש את המאכלים שתוכלו לאכול, אם אפשר. אתה יכול גם לבחור לבקר במסעדות שמבשלות לפי הזמנה וישאירו כל מרכיב בעיניך.

כדי למנוע תסכול, התקשר למסעדה מראש והודיע ​​להם על החששות התזונתיים שלך. במקרים רבים הם יציעו הצעות או אפילו יכינו הזמנה מיוחדת אם תתקשרו מספיק מוקדם.

תמיכה וקהילה

לחיות עם פיברומיאלגיה הוא מסע רגשי באותה מידה כמו מסע פיזי. למרות שהרופא והתזונאי שלך יכולים לענות על שאלות רבות וחששות שלך, אתה עלול להרגיש צורך לדבר עם אחרים שיודעים ממקור ראשון מה עובר עליך.

לעתים קרובות אתה יכול למצוא קבוצות תמיכה בפיברומיאלגיה דרך הרופא שלך או עמותות כמו העמותה הלאומית לפיברומיאלגיה וכאב כרוני (NFMCPA). ישנן גם קבוצות תמיכה מקוונות מקוונות בפייסבוק וקבוצות לא פורמליות מאורגנות ב- Meetup ובפלטפורמות חברתיות אחרות.

תמיכה מצד המשפחה והחברים חשובה לא פחות. ככל שהם מבינים יותר לגבי פיברומיאלגיה ומדוע הגבלות התזונה שלך חיוניות, כך הארוחות והטיולים היומיומיים הופכים לקלים יותר.

קבוצות תמיכה בפיברומיאלגיה

תופעות לוואי

כשאתה מבצע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, לא נדיר לחוות בעיות מעיים. רוב אלה הם קצרי מועד ונוטים לפתור ברגע שגופך מסתגל לשגרה החדשה. בעוד שעצירות שכיחה, צריכה מוגברת של סיבים תזונתיים עלולה גם לגרום לנזלת נפיחות, נפיחות וגזים.

אל תתן בדיאטה אם במקרה תרגיש לא נעים במשך כמה ימים או שבועות. במקום זאת, מצא דרכים לנהל את הסימפטומים שלך. זה עשוי לכלול תוסף סיבים ושתיית נוזלים נוספים אם יש לך עצירות או אכילת דיאטת BRAT כדי לסייע בכריכת צואה נוזלית.

אם תסמיני מערכת העיכול אינם מצליחים להיפתר, שוחח עם הרופא שלך. אלא אם כן יש הסבר אחר לסימפטומים שלך, סביר יותר שהם נגרמים מחוסר איזון בתזונה המותאמת שלך.

עֲלוּת

מבחינה מעשית, אכילה טובה עם פיברומיאלגיה יכולה לפעמים להיות יקרה, במיוחד כאשר מדובר בדגים טריים ובשר רזה. כדי לסייע בהגבלת העלויות, הוסיפו טונה או סרדינים משומרים לתפריט השבועי וקנו בשר בקר או עוף בכמויות גדולות לאחסון במקפיא. אפונה קפואה, תירס, אפרסקים וגרגרי יער מעורבים הם גם חוסכי עלויות נהדרים.

דיאטת פיברומיאלגיה לעומת דיאטות אחרות

מכיוון שאין תזונה מוגדרת לפיברומיאלגיה, אנשים רבים ישלבו אלמנטים מכמה תוכניות שונות כדי לנהל את הסימפטומים שלהם. התוכניות הפופולריות ביותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה הן דיאטות נמוכות של FODMAP, ללא גלוטן וצמחים.

דיאטת FODMAP נמוכה

מחקר משנת 2017 בכתב העת הפורטוגזי Hospital Hospital Nutricion חקר את היתרונות של דיאטה דלת FODMAP לאנשים עם פיברומיאלגיה. FODMAP הוא ראשי תיבות של אוליגוסכרידים תוססים, סוכרים, חד סוכרים ופוליולים, שהם סוגי הסוכר או האלכוהול הסוכר המתפרקים על ידי חיידקים במעי הגס. FODMAPs נמצאים באופן טבעי במזונות מסוימים ומשמשים בדרך כלל כתוספי מזון.

לדברי החוקרים, 38 מבוגרים הסובלים מפיברומיאלגיה חוו ירידה משמעותית בכאבים לאחר שאכלו דיאטה דלת FODMAP במשך ארבעה שבועות. בנוסף, חלו ירידות במשקל ובמדד מסת הגוף (BMI) בחלק ממשתתפי המחקר.

אם אתה שוקל דיאטה דלת FODMAP, יידע את הרופא או הדיאטנית. ככל שהגישה עשויה להיות מועילה, לעתים קרובות קשה יותר להשיג תזונה מאוזנת בהתחשב בערך התזונתי הגבוה של מזונות עתירי FODMAP.

מזון FODMAP נמוך

• בננות

• אוכמניות

• ענבים

• סוכר חום

• סוכר שולחן

• חמאה

• חלב שקדים

• ברוקולי

• גזרים

• תפוחי אדמה

• אורז חום

• שיבולת שועל

• זרעי חמניות

מזונות עתירי FODMAP

• תפוחים

• אפרסקים

• בקושי

• חיטה

• גלידה

• מרגרינה

• חלב

• סויה

• סירופ תירס עתיר פרוקטוז

• דבש

• כרובית

• סלרי

• ממתיקים מלאכותיים המסתיימים ב- –Ol (כמו סורביטול)

דיאטה ללא גלוטן

על פי מחקר שנערך בשנת 2015ראומטולוגיה בינלאומית, יש קווי דמיון בין הסימפטומים של מערכת העיכול של פיברומיאלגיה לבין אלה של מחלת הצליאק. שניהם כוללים תגובות פיזיולוגיות לא תקינות להפעלת מזונות. עם צליאק, האשם הוא גלוטן המצוי בחיטה ובדגני דגנים אחרים.

ישנן עדויות, גם אם מועטות, לכך שיש אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה שיש להם רגישות לגלוטן. לא ברור בשלב זה אם פיברומיאלגיה היא הרחבה של מחלת הצליאק בקרב אנשים אלה או ששתי המחלות אינן תלויות ופשוט חולקות טריגר משותף.

בהתחשב בדמיון בין פיברומיאלגיה לחוסר סובלנות לגלוטן, זה עשוי להיות הגיוני להוסיף גלוטן לרשימת הטריגרים האפשריים בדיאטת חיסול.

האם מעבר לדיאטה ללא גלוטן יכול לעזור לתופעות פיברומיאלגיה ו- ME / CFS?

דיאטות צמחיות

מחקר מוקדם שפורסם ב BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית הציע כי תזונה טבעונית או צמחונית עשויה לעזור להפחית כאבי פיברומיאלגיה בשיעור של עד 46%.

המחקר בן חודשיים כלל צריכה מאוזנת של חלבון, פחמימות, שומנים וחומרים מזינים תוך שימוש בפירות גולמיים, סלטים, מיץ גזר, פקעות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ומיץ עשב שעורה מיובש. מתוך 20 המשתתפים שהגיעו לסיום המשפט, 19 השיגו תוצאה חיובית.

יש לקחת בחשבון כמה דיאטות טבעוניות, צמחוניות וחצי צמחוניות, כולל:

• דיאטה ים תיכונית
• דיאטה פלקסיטרית
• דיאטה מקרוביוטית
• דיאטה מנוע 2
• דיאטת אורנית

מילה מ- Wellwell

הטיפול בפיברומיאלגיה הוא מאתגר והוא כולל בדרך כלל אסטרטגיות רבות הפועלות יחד בכדי לעזור לכם להרגיש במיטבכם. אם לא ניסית לשנות שינויים בתזונה שלך, שקול לעבוד עם רופא או דיאטנית כדי לעבור דיאטת חיסול של שלושה עד שישה שבועות. זה דורש מחויבות והתמקדות מצדך, בלי "רמאות" או הכנסת מזון פתאומי לתכנית שלך, אבל זה יכול לעזור. אף על פי שהתסמינים שלך עשויים להשתפר בדיאטה לפיברומיאלגיה או לא, המאמצים שלך לעקוב אחר אסטרטגיות האכילה שלה יכולים רק להועיל לבריאותך הכללית.

דיאטות חיסול לפיברומיאלגיה